Ma 12.3; lepo
Ti 13.3; i: 90min. punttisalitreeni
Ke 14.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 15.3; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 16.3; lepo
La 17.3; lepo
Su 18.3; lepo
Viikko 11: juoksua yht. 35km
Alkuviikosta oli vielä taudin parantelua. Yhden salitreenin ja muutaman löysän lenkin sain aikaiseksi. Perjantaina lähdin Tallinnan risteilylle työpaikan ammattiyhdistyksen vuosikokokoukseen/juhlaan. Tarpeettoman paljon tuli juhlittua eikä urheilemisesta luonnollisesti tullut tällaisen episodin jälkeen mitään koko viikonloppuna. Ei pitäisi tuolla tavalla pitkin yötä hillua, mutta joskus se vaan on kivaa hyvässä seurassa.
Ma 19.3; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 20.3; a: 5km. i: 75min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 11km
Ke 21.3; i: 13km, sis. lopussa 5x100m kiihdytykset
To 22.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 23.3; a: 5km. p: 9km. i: tunnin hieronta. Yht. 14km
La 24.3; lepo
Su 25.3; lepo
Viikko 12: juoksua yht. 74km
Kunhan toivuin edellisen viikonlopun yltiöpäisestä rymyreissusta, yritin taas käydä treeneihin käsiksi. Tiistai oli ihan tehokas päivä lenkkeineen ja salitreeneineen. Keskiviikoksi olin ajatellut jotain vetojen tai vauhtileikittelyn tyyppistä, mutta kylmentynyt keli oli tehnyt teistä tähän tarkoitukseen ikävän liukkaat. Myönnettäköön ettei minulla oikein ollut puhtiakaan mokomaan ja käytin tätä vain "hyvänä" tekoyynä. Torstaina ja perjantaina heitin peruslenkkejä, sekä kävin perjantaina hierojalla. Käsittely tekikin hyvää erittäin jumissa oleille jaloille.
Lauantaina lähdin heti aamusta taas Viroon. Nyt oli vuorosa Tallinnan reissu vanhan kaveriporukan kanssa. Matkaan lähti 9 äijän iloinen seurue. Tämä heti ensimmäisenä yliopistolukuvuotenani 2000-2001 alunsa saanut kaveripoppoo on edelleen pitänyt yhtä säännöllisen epäsäännöllisesti. Tässä porukassa on yleensä aina hauskaa ja niin oli nytkin. Käytiin ensin hohtogolfaamassa, jonka jälkeen suunnattiin syömään oikein pitkän kaavan mukaan hyvään ravintolaan. Sitten vielä saunomista ja yleistä hauskanpitoa aamutunneille. Vaikka alkomahoolia tuli taas runsaahkosti nautittua, ei nyt ollut sentään ihan viime viikon kaltainen maailmanlopun fiilis. Väsynyt toki olen ollut kun tänään saavuin illaksi Suomeen takaisin.
Ei terve! Nyt pitää oikeasti aloittaa treenaaminen. Eihän tällaisella lusmuilulla ja vetelehtimisellä ikinä saavuteta syksyksi kovaa maratonkuntoa. Ensi kuussa aloitan myös kisojen juoksemisen. Aivan sama kuinka kehnoja tuloksia kisoista tulee, mutta jostain se on taas lähdettävä liikkeelle. Itseänikin oikein ihmetyttää, miten tämä koko alkuvuosi on ollut näin hirveää velttoilua treenien suhteen?!? Jotenkin vaan ei ole ollut virettä tehdä kovia sessioita pätkän vertaa. Nyt on kerta kaikkiaan pakko ryhdistäytyä!!!
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
sunnuntai 25. maaliskuuta 2018
sunnuntai 11. maaliskuuta 2018
Viikko 10: Flunssaa
Ma 5.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 6.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 7.3; i: 11km
To 8.3; a: 6km. i: kekivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
Pe 9.3; a: 8km
La 10.3; lepo
Su 11.3; lepo
Viikko 10: juoksua yht. 74km
Ja näinhän se menee, flunssa tuli kylään. Tortaina tyrkkäsin töiden jälkeen ihan ramakan yhdistelmän: jumppasin n. 40min. ja juoksin 16km. Olin lenkin jälkeen tosi väsynyt, jopa aika huonovointinen. Luulin sen vain johtuvan huonosta vireestäni. Perjantain aamulenkki olikin sitten hirveää raahautumista ja olin sen päätteeksi ihan loppu. Töissä väsymys vain yltyi. Mitään minulle tyypillisiä flunssain oireita ei ollut, kuten kurkkukipua, köhää, limaisuutta tms. Töiden jälkeen mittasin kuumeen ja sitähän oli 38c. No voihan nokka! Ei tosin yllätä kun töissä ovat kaikki sairastaneet urakalla. Kummallinen tosiaan vaan tämä taudin kuva kun väsymyksen ja kuumeen lisäksi ei muita oireita ole ilmennyt. Nyt viikkonlopun aikana kuume on laskenut lähelle 37 astetta. Toivottavasti en saa mitään vuoden takaista megaflunssaa seuraksi. Juuri näihin aikoihin alkoi vuosi takaperin influenssan kanssa tappelu joka kesti viikkokausia. Ei sellaista nyt kiitos!
Ti 6.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 7.3; i: 11km
To 8.3; a: 6km. i: kekivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
Pe 9.3; a: 8km
La 10.3; lepo
Su 11.3; lepo
Viikko 10: juoksua yht. 74km
Ja näinhän se menee, flunssa tuli kylään. Tortaina tyrkkäsin töiden jälkeen ihan ramakan yhdistelmän: jumppasin n. 40min. ja juoksin 16km. Olin lenkin jälkeen tosi väsynyt, jopa aika huonovointinen. Luulin sen vain johtuvan huonosta vireestäni. Perjantain aamulenkki olikin sitten hirveää raahautumista ja olin sen päätteeksi ihan loppu. Töissä väsymys vain yltyi. Mitään minulle tyypillisiä flunssain oireita ei ollut, kuten kurkkukipua, köhää, limaisuutta tms. Töiden jälkeen mittasin kuumeen ja sitähän oli 38c. No voihan nokka! Ei tosin yllätä kun töissä ovat kaikki sairastaneet urakalla. Kummallinen tosiaan vaan tämä taudin kuva kun väsymyksen ja kuumeen lisäksi ei muita oireita ole ilmennyt. Nyt viikkonlopun aikana kuume on laskenut lähelle 37 astetta. Toivottavasti en saa mitään vuoden takaista megaflunssaa seuraksi. Juuri näihin aikoihin alkoi vuosi takaperin influenssan kanssa tappelu joka kesti viikkokausia. Ei sellaista nyt kiitos!
sunnuntai 4. maaliskuuta 2018
Viikko 9
Ma 26.2; i: pieni kuntopiiri
Ti 27.2; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 28.2; i. 11km
To 1.3; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 2.3; p: 13km
La 3.3; i: pieni kuntopiiri
Su 4.3; p: 13km
Viikko 9: juoksua yht. 73km
Nyt pitää olla tarkkana etten saa taas kerran repullista ongelmia harrastusta haittaamaan. Oikean jalan nilkka tuntui kipeältä pitkin viikkoa. Perjantain lenkin jälkeen kipu tuntui myös lenkin jälkeen, mutta ei niinkään nilkassa vaan plica-vaivan oireena polven sisäsyrjässä. Viesti tuli harvinaisen selvästi perille: lihaksia ja jänteitä kiristää, mikä aiheuttaa kiputiloja. Myönnettäköön että taas olen lusmuillut tasapainojumpasta, jalkaterän lihasten aktivoinnista, riittävästä venyttelystä yms. Alkaa sitten näkyä heti kipuina ja särkyinä eri puolella koipia. Nyt kun pihalla on ollut kylmä ja siellä on pitänyt könkköstää vaatekaapillinen rytkyjä yllä, niin olisi erityisen tärkeää tehdä riittävästi huoltavaa treeniä.
Piti lähteä nyt sunnuntaina vetoja tekemään halliin, mutta näiltä kiputiloilta en uskaltanut kovaa treeniä ajatellakaan. Maaliskuukin jo vaihtui ja valoisuus sen kun lisääntyy. Eiköhän nämä kelitkin tästä kohta lämpene niin, että ulkonakin voi kohta juosta niin lujaa kun ukon kropasta vaan irtoaa.
Ti 27.2; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 28.2; i. 11km
To 1.3; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 2.3; p: 13km
La 3.3; i: pieni kuntopiiri
Su 4.3; p: 13km
Viikko 9: juoksua yht. 73km
Nyt pitää olla tarkkana etten saa taas kerran repullista ongelmia harrastusta haittaamaan. Oikean jalan nilkka tuntui kipeältä pitkin viikkoa. Perjantain lenkin jälkeen kipu tuntui myös lenkin jälkeen, mutta ei niinkään nilkassa vaan plica-vaivan oireena polven sisäsyrjässä. Viesti tuli harvinaisen selvästi perille: lihaksia ja jänteitä kiristää, mikä aiheuttaa kiputiloja. Myönnettäköön että taas olen lusmuillut tasapainojumpasta, jalkaterän lihasten aktivoinnista, riittävästä venyttelystä yms. Alkaa sitten näkyä heti kipuina ja särkyinä eri puolella koipia. Nyt kun pihalla on ollut kylmä ja siellä on pitänyt könkköstää vaatekaapillinen rytkyjä yllä, niin olisi erityisen tärkeää tehdä riittävästi huoltavaa treeniä.
Piti lähteä nyt sunnuntaina vetoja tekemään halliin, mutta näiltä kiputiloilta en uskaltanut kovaa treeniä ajatellakaan. Maaliskuukin jo vaihtui ja valoisuus sen kun lisääntyy. Eiköhän nämä kelitkin tästä kohta lämpene niin, että ulkonakin voi kohta juosta niin lujaa kun ukon kropasta vaan irtoaa.
sunnuntai 25. helmikuuta 2018
Viikko 8
Ma 19.2; i: lonkka- ja jalkateräjumppa
Ti 20.2; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 21.2; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 22.2; i: 11km
Pe 23.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 19km
La 24.2; p: 11km
Su 25.2; i: 24km
Viikko 8: juoksua yht. 102km
Kylmä viikko. Pakkasta oli kunnolla viikon jokaisena päivänä. Kun töiden jälkeen siinä klo. 16:00 - 16:30 tienoissa kun lähti juoksemaan, aurinko vielä yleensä lämmitti jonkin verran. Parina aamuna sen sijaan oli elohopea -20 asteen kylmemmällä puolella ja oli hieman jämäkkää hiiviskellä pihalle. Vaatetuksellahan kylmästä toki selviää, mutta tympii heti aamusta ährätä puolet vaatekaapista ylle. Aikaakin mokoma vie. Eräs tuttava Tampereelta oli työmatkalla Vantaalla ja sain hänen kanssaa tehtyä mukavan kimppalenkin tiistaina. Tällaista peruslenkutteluahan tämä(kin) viikko taas oli. Kovista treeneistä ei ole tuon kylmän takia ulkona voinut oikein edes haaveilla ja olen ollut liian lusmu lähteäkseni Espoon halleihin juoksemaan. Kyllähän näin saa hölkkäkuntoa yllä pidettyä, mutta suorituskykyä tällä menolla on turha edes haaveilla saavutettavan. Saa nähdä josko ensi viikolla saisi vihdoin oikeitakin treenejä tehtyä. Riippuu hieman muistakin kiireistä.
Lauantai-iltana tuli käytyä katsomassa upea Planeetta maa, osa II - esitys Hartwall Arenalla. Olympialaisetkin päättyivät. Niistä en oikein katsonut kuin hiihtoa, ampumahiihtoa ja pikaluistelua. Lätkä ei innostanut sitten vähän vertaa kun NHL ei päästänyt pelaajia kisoihin, joten kyseessä oli aivan B-tason turnaus. Nummelan Akikin jäi viikoloppuna harmittavan vähän maratonin EM-rajasta Sevilla maratonilla. Kevt lähenee, valoisuus lisääntyy ja kevään upeat penkkiurheilun kohokohdatkin häilyvät jo nurkan takana.
Ti 20.2; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 21.2; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 22.2; i: 11km
Pe 23.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 19km
La 24.2; p: 11km
Su 25.2; i: 24km
Viikko 8: juoksua yht. 102km
Kylmä viikko. Pakkasta oli kunnolla viikon jokaisena päivänä. Kun töiden jälkeen siinä klo. 16:00 - 16:30 tienoissa kun lähti juoksemaan, aurinko vielä yleensä lämmitti jonkin verran. Parina aamuna sen sijaan oli elohopea -20 asteen kylmemmällä puolella ja oli hieman jämäkkää hiiviskellä pihalle. Vaatetuksellahan kylmästä toki selviää, mutta tympii heti aamusta ährätä puolet vaatekaapista ylle. Aikaakin mokoma vie. Eräs tuttava Tampereelta oli työmatkalla Vantaalla ja sain hänen kanssaa tehtyä mukavan kimppalenkin tiistaina. Tällaista peruslenkutteluahan tämä(kin) viikko taas oli. Kovista treeneistä ei ole tuon kylmän takia ulkona voinut oikein edes haaveilla ja olen ollut liian lusmu lähteäkseni Espoon halleihin juoksemaan. Kyllähän näin saa hölkkäkuntoa yllä pidettyä, mutta suorituskykyä tällä menolla on turha edes haaveilla saavutettavan. Saa nähdä josko ensi viikolla saisi vihdoin oikeitakin treenejä tehtyä. Riippuu hieman muistakin kiireistä.
Lauantai-iltana tuli käytyä katsomassa upea Planeetta maa, osa II - esitys Hartwall Arenalla. Olympialaisetkin päättyivät. Niistä en oikein katsonut kuin hiihtoa, ampumahiihtoa ja pikaluistelua. Lätkä ei innostanut sitten vähän vertaa kun NHL ei päästänyt pelaajia kisoihin, joten kyseessä oli aivan B-tason turnaus. Nummelan Akikin jäi viikoloppuna harmittavan vähän maratonin EM-rajasta Sevilla maratonilla. Kevt lähenee, valoisuus lisääntyy ja kevään upeat penkkiurheilun kohokohdatkin häilyvät jo nurkan takana.
sunnuntai 18. helmikuuta 2018
Viikko 7
Ma 12.2; lepo
Ti 13.2; a: 7km. i: 80min. punttisalitreeni + 8km. Yht. 15km
Ke 14.2; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km
To 15.2; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Pe 16.2; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
La 17.2; p: jalkateräjumppaa. i. 16km
Su 18.2; i. 25km
Viikko 7: juoksua yht. 107km
Maanantaina pidin suosiolla lepopäivän. Oikean nilkan jänteet olivat todella pinkeinä edellisen viikon pitkän lenkin jälkeen. Kipuilu hävisikin maanantain aikana, mutta oli taas riesana tiistain aamuenkillä. Sain kuitenkin illalla vielä tehtyä hyvän punttisalitreenin. Keskiviikkona oli aika hierojalle töiden jälkeen ja kylläpä käsittely tekikin kintuille hyvää. Hieroja meinasi, että oikean jalan lihakset olivat kauttaaltaan aivan jökissä. Ei siis ihme jos kipuja alkaa esiintymään. Torstaina lenkillä olikin uusi mies. Kivut olivat poissa ja oikein hymyilytti. Perjantaina oli tarkoitus iltalenkillä tehdä vauhtileikittelyä, mutta heti kun lisäsin vauhtia, alkoi tuota oikeaa nilkkaa taas kolottamaan. Samassa keksin todennäköisen syyn kivuille: nastakengillä juoksu ja muljuava juoksualusta. Nilkat joutuu koville kun välillä ruopii lunta, välillä jalat muljuaa epätasaisella "perunapeltomaisella" alustalla ja välillä tallataan asfalttiakin kovempaa jäätä. Niinpä niin, talvi ne vaivat tuo. Tein lauantaina päivällä jalkateräjumppaa ja luulen sen tehonneen yhdessä venyttelyn kanssa, koska meno oli esim. nyt sunnuntain pitkällä lenkillä ihan siedettävää.
Sääthän ovat olleet nyt ihan kivat juosta. Hyviä talvisia pakkaskelejä. Kyllä ne aina kovan tuulen ja erityisesti loskakelit voittaa. Kevättä silti jo odotan. Ikävä pitävää tienpintaa ja ei tarvitse puolta vaatekaapista kiskoa ylle kun lähtee lenkille.
Ti 13.2; a: 7km. i: 80min. punttisalitreeni + 8km. Yht. 15km
Ke 14.2; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km
To 15.2; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Pe 16.2; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
La 17.2; p: jalkateräjumppaa. i. 16km
Su 18.2; i. 25km
Viikko 7: juoksua yht. 107km
Maanantaina pidin suosiolla lepopäivän. Oikean nilkan jänteet olivat todella pinkeinä edellisen viikon pitkän lenkin jälkeen. Kipuilu hävisikin maanantain aikana, mutta oli taas riesana tiistain aamuenkillä. Sain kuitenkin illalla vielä tehtyä hyvän punttisalitreenin. Keskiviikkona oli aika hierojalle töiden jälkeen ja kylläpä käsittely tekikin kintuille hyvää. Hieroja meinasi, että oikean jalan lihakset olivat kauttaaltaan aivan jökissä. Ei siis ihme jos kipuja alkaa esiintymään. Torstaina lenkillä olikin uusi mies. Kivut olivat poissa ja oikein hymyilytti. Perjantaina oli tarkoitus iltalenkillä tehdä vauhtileikittelyä, mutta heti kun lisäsin vauhtia, alkoi tuota oikeaa nilkkaa taas kolottamaan. Samassa keksin todennäköisen syyn kivuille: nastakengillä juoksu ja muljuava juoksualusta. Nilkat joutuu koville kun välillä ruopii lunta, välillä jalat muljuaa epätasaisella "perunapeltomaisella" alustalla ja välillä tallataan asfalttiakin kovempaa jäätä. Niinpä niin, talvi ne vaivat tuo. Tein lauantaina päivällä jalkateräjumppaa ja luulen sen tehonneen yhdessä venyttelyn kanssa, koska meno oli esim. nyt sunnuntain pitkällä lenkillä ihan siedettävää.
Sääthän ovat olleet nyt ihan kivat juosta. Hyviä talvisia pakkaskelejä. Kyllä ne aina kovan tuulen ja erityisesti loskakelit voittaa. Kevättä silti jo odotan. Ikävä pitävää tienpintaa ja ei tarvitse puolta vaatekaapista kiskoa ylle kun lähtee lenkille.
sunnuntai 11. helmikuuta 2018
Viikot 5 & 6
Ma 29.1; i: 11km
Ti 30.1; a: 6km. i: 40min. lihasjumppa + 7km. Yht. 13km
Ke 31.1; i: 13km, viim. 5km kiihtyvällä vauhdilla
To 1.2; a: 6km. i: 6km (lumihangessa). Yht. 12km
Pe 2.2; i: 13km
La 3.2; i: 12km
Su 4.2; i: 21km
Viikko 5: juoksua yht. 95km
Keli tuppasi olemaan aika-ajoin suhteelisen haastava juoksemiseen. Torstaina erityisesti tuli lunta taivaan täydeltä heti aamusta lähtien. Kun sitten töiden jälkeen ryykäsin ulos juoksemaan, sain kahlata minimissään yli nilkkojen yltävässä kinoksessa. 6km sai piisata tätä rämpimistä. Loppuviikostakin väylät olivat vielä melkoista pöperöä, jonka varjolla jätin mm. kovan treenin tekemättä.
Ma 5.2; i: keskivartalojumppa
Ti 6.2; a: 6km. i: 15km. Yht. 21km
Ke 7.2; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 8.2; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 9.2; a: 5km. i. 9km. Yht. 14km
La 10.2; lepo
Su 11.2; i: 25km
Viikko 6: juoksua yht. 97km
Peruslenkuttelua, jota ei nyt kovin hääppöiseksi treenaamiseksi voi kutsua. Treenaamisen meinikinä voisi kuvata plussilla ja miinuksilla:
+++ = erinomaista tekemistä
++ = tekeminen hyvällä mallilla
+ = ollaan paremmalla puolella
- = asiassa hieman parannettavaa
-- = pitää selvästi parantaa tekemistä
--- = vetelyksen on syytä ryhdistäytyä ja tekemisen kurssin muuttua
Jos nyt tältä viikolla ja muutenkin alkuvuodelta listaa plussia ja miinuksia edellä mainitulla asteikolla, voin havaita ainakin seuraavat seikat:
++ en ole sairastellut nyt talvella lainkaan, ainakaan vielä. Vaivojakaan ei ole ilmaantunut
+ olen jaksanut alkaa könytä paremmin aamulenkeille, vaikka sen pitäisi tietty olla itsestään selvää
+/- herkkuja ei tarvitsisi koko ajan mättää naamaan kun on tuo paino taas noussut. Tätä nyt en missään nimessä miinukseksi laske, ainakaan pelkästään koska syöminen on kivaa ja siitä en hevillä tingi. Painon pitää lähteä liikkumalla jos on lähteäkseen eikä syömällä.
- juoksumäärät ovat olleet aika vähäisiä. Tässä vaiheessa vuotta en tosin tästä vielä hirveästi murehdi
-- lihaskuntotreenit ovat surkealla mallilla. Näin talvella pitäisi jaksaa myös hieman rautojen kanssa tapella, jotta saisi voimatasoa hieman nostettua, ainakin pois tasosta "onnettoman surkea"
--- kovien treenien tekeminen, tai pikemminkin niiden lähes täydellinen puuttuminen treeniviikoista. Mulla on ollut aina itselleni joku "hyvä" selitys: keli on huono, tuli nukuttua huonosti niin ei tällä vireellä kannatta tempoa, töissä venähti myöhään jne... seli seli... Pakkohan tässä olisi tietty ryhdistäytyä. Kevään kisoissa vauhtini riittää muuten vain hermostuttamaan tapahtumien ajanottajat.
Ti 30.1; a: 6km. i: 40min. lihasjumppa + 7km. Yht. 13km
Ke 31.1; i: 13km, viim. 5km kiihtyvällä vauhdilla
To 1.2; a: 6km. i: 6km (lumihangessa). Yht. 12km
Pe 2.2; i: 13km
La 3.2; i: 12km
Su 4.2; i: 21km
Viikko 5: juoksua yht. 95km
Keli tuppasi olemaan aika-ajoin suhteelisen haastava juoksemiseen. Torstaina erityisesti tuli lunta taivaan täydeltä heti aamusta lähtien. Kun sitten töiden jälkeen ryykäsin ulos juoksemaan, sain kahlata minimissään yli nilkkojen yltävässä kinoksessa. 6km sai piisata tätä rämpimistä. Loppuviikostakin väylät olivat vielä melkoista pöperöä, jonka varjolla jätin mm. kovan treenin tekemättä.
Ma 5.2; i: keskivartalojumppa
Ti 6.2; a: 6km. i: 15km. Yht. 21km
Ke 7.2; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 8.2; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 9.2; a: 5km. i. 9km. Yht. 14km
La 10.2; lepo
Su 11.2; i: 25km
Viikko 6: juoksua yht. 97km
Peruslenkuttelua, jota ei nyt kovin hääppöiseksi treenaamiseksi voi kutsua. Treenaamisen meinikinä voisi kuvata plussilla ja miinuksilla:
+++ = erinomaista tekemistä
++ = tekeminen hyvällä mallilla
+ = ollaan paremmalla puolella
- = asiassa hieman parannettavaa
-- = pitää selvästi parantaa tekemistä
--- = vetelyksen on syytä ryhdistäytyä ja tekemisen kurssin muuttua
Jos nyt tältä viikolla ja muutenkin alkuvuodelta listaa plussia ja miinuksia edellä mainitulla asteikolla, voin havaita ainakin seuraavat seikat:
++ en ole sairastellut nyt talvella lainkaan, ainakaan vielä. Vaivojakaan ei ole ilmaantunut
+ olen jaksanut alkaa könytä paremmin aamulenkeille, vaikka sen pitäisi tietty olla itsestään selvää
+/- herkkuja ei tarvitsisi koko ajan mättää naamaan kun on tuo paino taas noussut. Tätä nyt en missään nimessä miinukseksi laske, ainakaan pelkästään koska syöminen on kivaa ja siitä en hevillä tingi. Painon pitää lähteä liikkumalla jos on lähteäkseen eikä syömällä.
- juoksumäärät ovat olleet aika vähäisiä. Tässä vaiheessa vuotta en tosin tästä vielä hirveästi murehdi
-- lihaskuntotreenit ovat surkealla mallilla. Näin talvella pitäisi jaksaa myös hieman rautojen kanssa tapella, jotta saisi voimatasoa hieman nostettua, ainakin pois tasosta "onnettoman surkea"
--- kovien treenien tekeminen, tai pikemminkin niiden lähes täydellinen puuttuminen treeniviikoista. Mulla on ollut aina itselleni joku "hyvä" selitys: keli on huono, tuli nukuttua huonosti niin ei tällä vireellä kannatta tempoa, töissä venähti myöhään jne... seli seli... Pakkohan tässä olisi tietty ryhdistäytyä. Kevään kisoissa vauhtini riittää muuten vain hermostuttamaan tapahtumien ajanottajat.
lauantai 3. helmikuuta 2018
Vuoden 2018 maratonpläänit
Eräs ilta sohvalla (taas) löhötessäni aloin miettimään näitä tämän vuoden treeni- ja ennen kaikkea maratonpläänejä. Tässä hieman ajatuksen virtaa siitä, mitä olen pienessä mielessäni alkanut suunnitella.
Muutoksia aikaisempiin suunnitelmiin.
Olin alunperin ajatellut tähtääväni tässä keväällä Terwamaratonille Ouluun ja sitten syksyllä Ruskamaratonille Leville. Tulin tässä kuitenkin siihen tulokseen, että tulen toukokuun lopulla juoksemaan Oulussa vain puolimaratonin ja maratonin aika tulee sitten vasta syksyllä. Miksikö näin? Tähän keväälle on tiedossa kaikenlaista muutakin kivaa oheisohjelmaa, kuten viikonloppureissuja kavereiden kanssa, työpaikan matkaa, mahdollisia seminaarireissuja yms. Näillekin olisi kiva osallistua ja jos maraton painaa päälle, ei reissuilla olisi oikein varaa nautiskella kaikesta oheistoiminnasta kun pitäisi kilometrejä mättää koneeseen, tehdä kovia treenejä jne. Kaikessa yksinkertaisuudessaan: haluan ottaa kevään treenillisesti lunkimmin. Sen olen päättänyt, että kun seuraavan kerran asetun maratonin lähtöviivalle, on siellä oikeasti oltava sellaisessa kunnossa, että hyvän tuloksen tekeminen on mahdollista. Keväälläkin tulen tässä toki lyhempiä kisoja juoksemaan, mutta lähinnä sillä ajatuksella, että luodaan pohjaa sille, että kesällä jaksetaan oikeasti mättää kunnolla treeniä koneeseen ja elimistö ottaa sitä oikealla tavalla vastaan.
Ruskamaraton 1.9
Leville lähden Ruskamaratonia juoksemaan syyskuun alussa se on vissi ja varma. Viime vuonnahan juoksin siellä vain 10km kun sarastuin harmittavasti kalkkiviivoilla. Viimeistelytreenit menivät tuolloin mönkään ja vire laski kun se kuuluisa lehmän häntä. Nyt on siis revanssin paikka. Levillä oli myös Lapin aina niin mukava tunnelma kisan ympärillä ja olin reissussa mukavan porukan kanssa, joiden kanssa on tulevanakin syksynä taas matkaan lähteä. Reittihän ei Levillä tietenkään mikään nopea ole, vaan mäkeä löytyy oikein kunnolla. Kovan ajan juokseminen on näin ollen työs ja tuskan takana, mutta parhaani tulen ilman muuta sen eteen yrittämään. Bileet maratonin jälkeen Levillä ovat tietty aivan oma luku sinänsä. Ensin juostaan ja sitten pidetään hauskaa :)
La Rochelle marathon 25.11
Kun tuo New Yorkin maratonreissu siirtyy ainakin ensi vuodeksi, aloin miettiä josko juoksisin vielä loppuvuodesta Euroopassa jonkun maratonin. La Rochellen maraton Ranskassa marraskuun lopussa vaikuttaa kiinnostavalta kisalta. Reitti on nopea ja sää Ranskan länsirannikolla yleensä tuohon vuodenaikaan mukavan viileä, yleensä jopa liiankin kylmä, mutta mieluummiin näin päin kun ennätytä yrittää. Siellähän siis voisi koettaa iskeä kauden päätökseen alle 2:50 tuloksella. Kisa on viimeisiä syksyn isoja maratoneja Euroopassa (n. 7000 juoksijaa). Ilmoittautuminen aukeaa maaliskuussa ja koetan lykätä nimeni listalle mahdollisimman hyvissä ajoin. Lueskelin kisan kommenteista, että koska La Rochelle on loppujen lopuksi aika pieni kaupunki,täyttyy kaupungin majoituskapasiteetti todella nopeasti. Katsonkin varmaan sopivan murjun läheltä maratonin starttia jo ennen kuin edes ilmoittaudun.
Näillä mennään. Koetetaan saada vuodesta ehjä ja onnistunut, sekä sovittaa sinne kisallisesti muutama kohokohta.
Muutoksia aikaisempiin suunnitelmiin.
Olin alunperin ajatellut tähtääväni tässä keväällä Terwamaratonille Ouluun ja sitten syksyllä Ruskamaratonille Leville. Tulin tässä kuitenkin siihen tulokseen, että tulen toukokuun lopulla juoksemaan Oulussa vain puolimaratonin ja maratonin aika tulee sitten vasta syksyllä. Miksikö näin? Tähän keväälle on tiedossa kaikenlaista muutakin kivaa oheisohjelmaa, kuten viikonloppureissuja kavereiden kanssa, työpaikan matkaa, mahdollisia seminaarireissuja yms. Näillekin olisi kiva osallistua ja jos maraton painaa päälle, ei reissuilla olisi oikein varaa nautiskella kaikesta oheistoiminnasta kun pitäisi kilometrejä mättää koneeseen, tehdä kovia treenejä jne. Kaikessa yksinkertaisuudessaan: haluan ottaa kevään treenillisesti lunkimmin. Sen olen päättänyt, että kun seuraavan kerran asetun maratonin lähtöviivalle, on siellä oikeasti oltava sellaisessa kunnossa, että hyvän tuloksen tekeminen on mahdollista. Keväälläkin tulen tässä toki lyhempiä kisoja juoksemaan, mutta lähinnä sillä ajatuksella, että luodaan pohjaa sille, että kesällä jaksetaan oikeasti mättää kunnolla treeniä koneeseen ja elimistö ottaa sitä oikealla tavalla vastaan.
Ruskamaraton 1.9
Leville lähden Ruskamaratonia juoksemaan syyskuun alussa se on vissi ja varma. Viime vuonnahan juoksin siellä vain 10km kun sarastuin harmittavasti kalkkiviivoilla. Viimeistelytreenit menivät tuolloin mönkään ja vire laski kun se kuuluisa lehmän häntä. Nyt on siis revanssin paikka. Levillä oli myös Lapin aina niin mukava tunnelma kisan ympärillä ja olin reissussa mukavan porukan kanssa, joiden kanssa on tulevanakin syksynä taas matkaan lähteä. Reittihän ei Levillä tietenkään mikään nopea ole, vaan mäkeä löytyy oikein kunnolla. Kovan ajan juokseminen on näin ollen työs ja tuskan takana, mutta parhaani tulen ilman muuta sen eteen yrittämään. Bileet maratonin jälkeen Levillä ovat tietty aivan oma luku sinänsä. Ensin juostaan ja sitten pidetään hauskaa :)
La Rochelle marathon 25.11
Kun tuo New Yorkin maratonreissu siirtyy ainakin ensi vuodeksi, aloin miettiä josko juoksisin vielä loppuvuodesta Euroopassa jonkun maratonin. La Rochellen maraton Ranskassa marraskuun lopussa vaikuttaa kiinnostavalta kisalta. Reitti on nopea ja sää Ranskan länsirannikolla yleensä tuohon vuodenaikaan mukavan viileä, yleensä jopa liiankin kylmä, mutta mieluummiin näin päin kun ennätytä yrittää. Siellähän siis voisi koettaa iskeä kauden päätökseen alle 2:50 tuloksella. Kisa on viimeisiä syksyn isoja maratoneja Euroopassa (n. 7000 juoksijaa). Ilmoittautuminen aukeaa maaliskuussa ja koetan lykätä nimeni listalle mahdollisimman hyvissä ajoin. Lueskelin kisan kommenteista, että koska La Rochelle on loppujen lopuksi aika pieni kaupunki,täyttyy kaupungin majoituskapasiteetti todella nopeasti. Katsonkin varmaan sopivan murjun läheltä maratonin starttia jo ennen kuin edes ilmoittaudun.
Näillä mennään. Koetetaan saada vuodesta ehjä ja onnistunut, sekä sovittaa sinne kisallisesti muutama kohokohta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)