Ma 2.4; i: 11km
Ti 3.4; a: 5km. i: 1h 40min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 10km
Ke 4.4; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 5.4; a: 5km. i: 2km + 8x500m vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2,5km. Yht. 17km
Pe 6.4; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 7.4; p: 11km, sis. 5x100m kiihdytykset
Su 8.4; p: 4km + Nummelanharjun hölkkä (7km): 26.20 + 1km. Yht. 12km
Viikko 14: juoksua yht. 101km
Tehokas treeniviikko. 3 kovempaa treeniä tuli tehtyä. Tiistaina nujusin punttisalilla töiden jälkeen aika pitkän pätkän ja sain kasaan aika kokonaisvaltaisen voimatreenin. Torstain vedot tuntuivat taas aika kamalilta, mutta se tuppaa olemaan pelin henki kun kovia treenejä alkaan pitkähkön lusmuilun jälkeen kunnolla iskemään.
Sunnuntaina ajelin Vihtiin juoksemaan Nummelanharjun hölkän, joka oli ensimmäinen kisani tälle vuodelle. 7km ei matkana tuntunut kummoiseltakaan haasteelta, mutta vei kyllä miehestä mehut ihan lahjakkaasti. Reitti oli aika mäkinen, sisältäen kovan nousun ensimmäisellä ja viimeisellä kilometrillä. Kumpaankin suuntaan nousun jälkeinen pitkä alamäki oli itselleni myrkkyä. Jalat eivät pelanneet ja meno oli tönkköistä. Tätä ei auttanut reitillä asfaltin päällä talven liukkaiden kelien jäljiltä ollut murskekerros, joka luisti askeleen alla ikävästi. Vaikka kiva olikin kisakausi avata, korpesi järjestäjien toiminta melkoisesti. Mutkia ja risteyksiä ei ollut viitoitettu joko ollenkaan tai sitten tiehen oli piirretty joku kapea nuoli keltaisella liidulla, jota vauhdissa tuskin pystyi edes näkemään. Jos en vikalla kilsalla edellä menevän selkää nähnyt, olisi reitiltä eksyminen ollut varsin todennäköistä. Hieman saisivat järjestäjät kyllä panostaa tällaisiin asioihin kun mielestäni ei puhuta edes kovin mittavasta urakasta. Toki hyvinkin järjestetyjä kisoja piisaa ja esim. Oulun seudulla en ole vielä koskaan kisäjärjestäjien mihinkään toimintaan pettynyt.
Koetetaan jatkaa puuhastelua tulevilla viikoilla hyvällä temmolla. Kisoja olisi tarkoitus tässä myös ravata useampana viikonloppuna putkeen. Vaikka tulokset eivät tule todennäköisesti kummoisia olemaan, tarvitsee kroppa nyt hyviö tv-kovia kehittyäkseen.
Juoksuharrastajan treenit ja puuhastelu
sunnuntai 8. huhtikuuta 2018
sunnuntai 1. huhtikuuta 2018
Viikko 13
Ma 26.3; i: keskivartalojumppa
Ti 27.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 28.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 29.3; i: 13km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset
Pe 30.3; i: 25km
La 31.3; i: 14km hieman tavallista reippaammin
Su 1.4; a: 5km. i: 2km + 6x1km vedot, 500m palautus vetojen välissä + 1,5km. Yht. 17km
Viikko 13: juoksua yht. 104km
Tasan 5 kuukautta on nyt aikaa Levin Ruskamaratoniin. Merkatkoon tämä viikko treenien aloitusta. Viikon päätteeksi tehdyt kilsan vedot tuntuivat kerta kaikkiaan kermeille, mutta muutapa en kyllä odottanutkaan. Suunnittelin joskus mennä huomisena pääsiäismaanantaina juoksemaan Tulppaanijuoksun Turkuun, mutta avataan kisakausi vasta viikon päästä Nummelanharjun hölkässä Vihdissä. Kulkuhan on siellä varmasti surkeaa, mutta kiinnostaa lähinnä nähdä että kuinka surkeaa.
Ti 27.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 28.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
To 29.3; i: 13km, sis. lopussa 3x100m kiihdytykset
Pe 30.3; i: 25km
La 31.3; i: 14km hieman tavallista reippaammin
Su 1.4; a: 5km. i: 2km + 6x1km vedot, 500m palautus vetojen välissä + 1,5km. Yht. 17km
Viikko 13: juoksua yht. 104km
Tasan 5 kuukautta on nyt aikaa Levin Ruskamaratoniin. Merkatkoon tämä viikko treenien aloitusta. Viikon päätteeksi tehdyt kilsan vedot tuntuivat kerta kaikkiaan kermeille, mutta muutapa en kyllä odottanutkaan. Suunnittelin joskus mennä huomisena pääsiäismaanantaina juoksemaan Tulppaanijuoksun Turkuun, mutta avataan kisakausi vasta viikon päästä Nummelanharjun hölkässä Vihdissä. Kulkuhan on siellä varmasti surkeaa, mutta kiinnostaa lähinnä nähdä että kuinka surkeaa.
sunnuntai 25. maaliskuuta 2018
Viikot 11 & 12
Ma 12.3; lepo
Ti 13.3; i: 90min. punttisalitreeni
Ke 14.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 15.3; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 16.3; lepo
La 17.3; lepo
Su 18.3; lepo
Viikko 11: juoksua yht. 35km
Alkuviikosta oli vielä taudin parantelua. Yhden salitreenin ja muutaman löysän lenkin sain aikaiseksi. Perjantaina lähdin Tallinnan risteilylle työpaikan ammattiyhdistyksen vuosikokokoukseen/juhlaan. Tarpeettoman paljon tuli juhlittua eikä urheilemisesta luonnollisesti tullut tällaisen episodin jälkeen mitään koko viikonloppuna. Ei pitäisi tuolla tavalla pitkin yötä hillua, mutta joskus se vaan on kivaa hyvässä seurassa.
Ma 19.3; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 20.3; a: 5km. i: 75min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 11km
Ke 21.3; i: 13km, sis. lopussa 5x100m kiihdytykset
To 22.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 23.3; a: 5km. p: 9km. i: tunnin hieronta. Yht. 14km
La 24.3; lepo
Su 25.3; lepo
Viikko 12: juoksua yht. 74km
Kunhan toivuin edellisen viikonlopun yltiöpäisestä rymyreissusta, yritin taas käydä treeneihin käsiksi. Tiistai oli ihan tehokas päivä lenkkeineen ja salitreeneineen. Keskiviikoksi olin ajatellut jotain vetojen tai vauhtileikittelyn tyyppistä, mutta kylmentynyt keli oli tehnyt teistä tähän tarkoitukseen ikävän liukkaat. Myönnettäköön ettei minulla oikein ollut puhtiakaan mokomaan ja käytin tätä vain "hyvänä" tekoyynä. Torstaina ja perjantaina heitin peruslenkkejä, sekä kävin perjantaina hierojalla. Käsittely tekikin hyvää erittäin jumissa oleille jaloille.
Lauantaina lähdin heti aamusta taas Viroon. Nyt oli vuorosa Tallinnan reissu vanhan kaveriporukan kanssa. Matkaan lähti 9 äijän iloinen seurue. Tämä heti ensimmäisenä yliopistolukuvuotenani 2000-2001 alunsa saanut kaveripoppoo on edelleen pitänyt yhtä säännöllisen epäsäännöllisesti. Tässä porukassa on yleensä aina hauskaa ja niin oli nytkin. Käytiin ensin hohtogolfaamassa, jonka jälkeen suunnattiin syömään oikein pitkän kaavan mukaan hyvään ravintolaan. Sitten vielä saunomista ja yleistä hauskanpitoa aamutunneille. Vaikka alkomahoolia tuli taas runsaahkosti nautittua, ei nyt ollut sentään ihan viime viikon kaltainen maailmanlopun fiilis. Väsynyt toki olen ollut kun tänään saavuin illaksi Suomeen takaisin.
Ei terve! Nyt pitää oikeasti aloittaa treenaaminen. Eihän tällaisella lusmuilulla ja vetelehtimisellä ikinä saavuteta syksyksi kovaa maratonkuntoa. Ensi kuussa aloitan myös kisojen juoksemisen. Aivan sama kuinka kehnoja tuloksia kisoista tulee, mutta jostain se on taas lähdettävä liikkeelle. Itseänikin oikein ihmetyttää, miten tämä koko alkuvuosi on ollut näin hirveää velttoilua treenien suhteen?!? Jotenkin vaan ei ole ollut virettä tehdä kovia sessioita pätkän vertaa. Nyt on kerta kaikkiaan pakko ryhdistäytyä!!!
Ti 13.3; i: 90min. punttisalitreeni
Ke 14.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 15.3; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Pe 16.3; lepo
La 17.3; lepo
Su 18.3; lepo
Viikko 11: juoksua yht. 35km
Alkuviikosta oli vielä taudin parantelua. Yhden salitreenin ja muutaman löysän lenkin sain aikaiseksi. Perjantaina lähdin Tallinnan risteilylle työpaikan ammattiyhdistyksen vuosikokokoukseen/juhlaan. Tarpeettoman paljon tuli juhlittua eikä urheilemisesta luonnollisesti tullut tällaisen episodin jälkeen mitään koko viikonloppuna. Ei pitäisi tuolla tavalla pitkin yötä hillua, mutta joskus se vaan on kivaa hyvässä seurassa.
Ma 19.3; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 20.3; a: 5km. i: 75min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 11km
Ke 21.3; i: 13km, sis. lopussa 5x100m kiihdytykset
To 22.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Pe 23.3; a: 5km. p: 9km. i: tunnin hieronta. Yht. 14km
La 24.3; lepo
Su 25.3; lepo
Viikko 12: juoksua yht. 74km
Kunhan toivuin edellisen viikonlopun yltiöpäisestä rymyreissusta, yritin taas käydä treeneihin käsiksi. Tiistai oli ihan tehokas päivä lenkkeineen ja salitreeneineen. Keskiviikoksi olin ajatellut jotain vetojen tai vauhtileikittelyn tyyppistä, mutta kylmentynyt keli oli tehnyt teistä tähän tarkoitukseen ikävän liukkaat. Myönnettäköön ettei minulla oikein ollut puhtiakaan mokomaan ja käytin tätä vain "hyvänä" tekoyynä. Torstaina ja perjantaina heitin peruslenkkejä, sekä kävin perjantaina hierojalla. Käsittely tekikin hyvää erittäin jumissa oleille jaloille.
Lauantaina lähdin heti aamusta taas Viroon. Nyt oli vuorosa Tallinnan reissu vanhan kaveriporukan kanssa. Matkaan lähti 9 äijän iloinen seurue. Tämä heti ensimmäisenä yliopistolukuvuotenani 2000-2001 alunsa saanut kaveripoppoo on edelleen pitänyt yhtä säännöllisen epäsäännöllisesti. Tässä porukassa on yleensä aina hauskaa ja niin oli nytkin. Käytiin ensin hohtogolfaamassa, jonka jälkeen suunnattiin syömään oikein pitkän kaavan mukaan hyvään ravintolaan. Sitten vielä saunomista ja yleistä hauskanpitoa aamutunneille. Vaikka alkomahoolia tuli taas runsaahkosti nautittua, ei nyt ollut sentään ihan viime viikon kaltainen maailmanlopun fiilis. Väsynyt toki olen ollut kun tänään saavuin illaksi Suomeen takaisin.
Ei terve! Nyt pitää oikeasti aloittaa treenaaminen. Eihän tällaisella lusmuilulla ja vetelehtimisellä ikinä saavuteta syksyksi kovaa maratonkuntoa. Ensi kuussa aloitan myös kisojen juoksemisen. Aivan sama kuinka kehnoja tuloksia kisoista tulee, mutta jostain se on taas lähdettävä liikkeelle. Itseänikin oikein ihmetyttää, miten tämä koko alkuvuosi on ollut näin hirveää velttoilua treenien suhteen?!? Jotenkin vaan ei ole ollut virettä tehdä kovia sessioita pätkän vertaa. Nyt on kerta kaikkiaan pakko ryhdistäytyä!!!
sunnuntai 11. maaliskuuta 2018
Viikko 10: Flunssaa
Ma 5.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ti 6.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 7.3; i: 11km
To 8.3; a: 6km. i: kekivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
Pe 9.3; a: 8km
La 10.3; lepo
Su 11.3; lepo
Viikko 10: juoksua yht. 74km
Ja näinhän se menee, flunssa tuli kylään. Tortaina tyrkkäsin töiden jälkeen ihan ramakan yhdistelmän: jumppasin n. 40min. ja juoksin 16km. Olin lenkin jälkeen tosi väsynyt, jopa aika huonovointinen. Luulin sen vain johtuvan huonosta vireestäni. Perjantain aamulenkki olikin sitten hirveää raahautumista ja olin sen päätteeksi ihan loppu. Töissä väsymys vain yltyi. Mitään minulle tyypillisiä flunssain oireita ei ollut, kuten kurkkukipua, köhää, limaisuutta tms. Töiden jälkeen mittasin kuumeen ja sitähän oli 38c. No voihan nokka! Ei tosin yllätä kun töissä ovat kaikki sairastaneet urakalla. Kummallinen tosiaan vaan tämä taudin kuva kun väsymyksen ja kuumeen lisäksi ei muita oireita ole ilmennyt. Nyt viikkonlopun aikana kuume on laskenut lähelle 37 astetta. Toivottavasti en saa mitään vuoden takaista megaflunssaa seuraksi. Juuri näihin aikoihin alkoi vuosi takaperin influenssan kanssa tappelu joka kesti viikkokausia. Ei sellaista nyt kiitos!
Ti 6.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 7.3; i: 11km
To 8.3; a: 6km. i: kekivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
Pe 9.3; a: 8km
La 10.3; lepo
Su 11.3; lepo
Viikko 10: juoksua yht. 74km
Ja näinhän se menee, flunssa tuli kylään. Tortaina tyrkkäsin töiden jälkeen ihan ramakan yhdistelmän: jumppasin n. 40min. ja juoksin 16km. Olin lenkin jälkeen tosi väsynyt, jopa aika huonovointinen. Luulin sen vain johtuvan huonosta vireestäni. Perjantain aamulenkki olikin sitten hirveää raahautumista ja olin sen päätteeksi ihan loppu. Töissä väsymys vain yltyi. Mitään minulle tyypillisiä flunssain oireita ei ollut, kuten kurkkukipua, köhää, limaisuutta tms. Töiden jälkeen mittasin kuumeen ja sitähän oli 38c. No voihan nokka! Ei tosin yllätä kun töissä ovat kaikki sairastaneet urakalla. Kummallinen tosiaan vaan tämä taudin kuva kun väsymyksen ja kuumeen lisäksi ei muita oireita ole ilmennyt. Nyt viikkonlopun aikana kuume on laskenut lähelle 37 astetta. Toivottavasti en saa mitään vuoden takaista megaflunssaa seuraksi. Juuri näihin aikoihin alkoi vuosi takaperin influenssan kanssa tappelu joka kesti viikkokausia. Ei sellaista nyt kiitos!
sunnuntai 4. maaliskuuta 2018
Viikko 9
Ma 26.2; i: pieni kuntopiiri
Ti 27.2; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 28.2; i. 11km
To 1.3; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 2.3; p: 13km
La 3.3; i: pieni kuntopiiri
Su 4.3; p: 13km
Viikko 9: juoksua yht. 73km
Nyt pitää olla tarkkana etten saa taas kerran repullista ongelmia harrastusta haittaamaan. Oikean jalan nilkka tuntui kipeältä pitkin viikkoa. Perjantain lenkin jälkeen kipu tuntui myös lenkin jälkeen, mutta ei niinkään nilkassa vaan plica-vaivan oireena polven sisäsyrjässä. Viesti tuli harvinaisen selvästi perille: lihaksia ja jänteitä kiristää, mikä aiheuttaa kiputiloja. Myönnettäköön että taas olen lusmuillut tasapainojumpasta, jalkaterän lihasten aktivoinnista, riittävästä venyttelystä yms. Alkaa sitten näkyä heti kipuina ja särkyinä eri puolella koipia. Nyt kun pihalla on ollut kylmä ja siellä on pitänyt könkköstää vaatekaapillinen rytkyjä yllä, niin olisi erityisen tärkeää tehdä riittävästi huoltavaa treeniä.
Piti lähteä nyt sunnuntaina vetoja tekemään halliin, mutta näiltä kiputiloilta en uskaltanut kovaa treeniä ajatellakaan. Maaliskuukin jo vaihtui ja valoisuus sen kun lisääntyy. Eiköhän nämä kelitkin tästä kohta lämpene niin, että ulkonakin voi kohta juosta niin lujaa kun ukon kropasta vaan irtoaa.
Ti 27.2; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 28.2; i. 11km
To 1.3; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 2.3; p: 13km
La 3.3; i: pieni kuntopiiri
Su 4.3; p: 13km
Viikko 9: juoksua yht. 73km
Nyt pitää olla tarkkana etten saa taas kerran repullista ongelmia harrastusta haittaamaan. Oikean jalan nilkka tuntui kipeältä pitkin viikkoa. Perjantain lenkin jälkeen kipu tuntui myös lenkin jälkeen, mutta ei niinkään nilkassa vaan plica-vaivan oireena polven sisäsyrjässä. Viesti tuli harvinaisen selvästi perille: lihaksia ja jänteitä kiristää, mikä aiheuttaa kiputiloja. Myönnettäköön että taas olen lusmuillut tasapainojumpasta, jalkaterän lihasten aktivoinnista, riittävästä venyttelystä yms. Alkaa sitten näkyä heti kipuina ja särkyinä eri puolella koipia. Nyt kun pihalla on ollut kylmä ja siellä on pitänyt könkköstää vaatekaapillinen rytkyjä yllä, niin olisi erityisen tärkeää tehdä riittävästi huoltavaa treeniä.
Piti lähteä nyt sunnuntaina vetoja tekemään halliin, mutta näiltä kiputiloilta en uskaltanut kovaa treeniä ajatellakaan. Maaliskuukin jo vaihtui ja valoisuus sen kun lisääntyy. Eiköhän nämä kelitkin tästä kohta lämpene niin, että ulkonakin voi kohta juosta niin lujaa kun ukon kropasta vaan irtoaa.
sunnuntai 25. helmikuuta 2018
Viikko 8
Ma 19.2; i: lonkka- ja jalkateräjumppa
Ti 20.2; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 21.2; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 22.2; i: 11km
Pe 23.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 19km
La 24.2; p: 11km
Su 25.2; i: 24km
Viikko 8: juoksua yht. 102km
Kylmä viikko. Pakkasta oli kunnolla viikon jokaisena päivänä. Kun töiden jälkeen siinä klo. 16:00 - 16:30 tienoissa kun lähti juoksemaan, aurinko vielä yleensä lämmitti jonkin verran. Parina aamuna sen sijaan oli elohopea -20 asteen kylmemmällä puolella ja oli hieman jämäkkää hiiviskellä pihalle. Vaatetuksellahan kylmästä toki selviää, mutta tympii heti aamusta ährätä puolet vaatekaapista ylle. Aikaakin mokoma vie. Eräs tuttava Tampereelta oli työmatkalla Vantaalla ja sain hänen kanssaa tehtyä mukavan kimppalenkin tiistaina. Tällaista peruslenkutteluahan tämä(kin) viikko taas oli. Kovista treeneistä ei ole tuon kylmän takia ulkona voinut oikein edes haaveilla ja olen ollut liian lusmu lähteäkseni Espoon halleihin juoksemaan. Kyllähän näin saa hölkkäkuntoa yllä pidettyä, mutta suorituskykyä tällä menolla on turha edes haaveilla saavutettavan. Saa nähdä josko ensi viikolla saisi vihdoin oikeitakin treenejä tehtyä. Riippuu hieman muistakin kiireistä.
Lauantai-iltana tuli käytyä katsomassa upea Planeetta maa, osa II - esitys Hartwall Arenalla. Olympialaisetkin päättyivät. Niistä en oikein katsonut kuin hiihtoa, ampumahiihtoa ja pikaluistelua. Lätkä ei innostanut sitten vähän vertaa kun NHL ei päästänyt pelaajia kisoihin, joten kyseessä oli aivan B-tason turnaus. Nummelan Akikin jäi viikoloppuna harmittavan vähän maratonin EM-rajasta Sevilla maratonilla. Kevt lähenee, valoisuus lisääntyy ja kevään upeat penkkiurheilun kohokohdatkin häilyvät jo nurkan takana.
Ti 20.2; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
Ke 21.2; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 22.2; i: 11km
Pe 23.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 14km. Yht. 19km
La 24.2; p: 11km
Su 25.2; i: 24km
Viikko 8: juoksua yht. 102km
Kylmä viikko. Pakkasta oli kunnolla viikon jokaisena päivänä. Kun töiden jälkeen siinä klo. 16:00 - 16:30 tienoissa kun lähti juoksemaan, aurinko vielä yleensä lämmitti jonkin verran. Parina aamuna sen sijaan oli elohopea -20 asteen kylmemmällä puolella ja oli hieman jämäkkää hiiviskellä pihalle. Vaatetuksellahan kylmästä toki selviää, mutta tympii heti aamusta ährätä puolet vaatekaapista ylle. Aikaakin mokoma vie. Eräs tuttava Tampereelta oli työmatkalla Vantaalla ja sain hänen kanssaa tehtyä mukavan kimppalenkin tiistaina. Tällaista peruslenkutteluahan tämä(kin) viikko taas oli. Kovista treeneistä ei ole tuon kylmän takia ulkona voinut oikein edes haaveilla ja olen ollut liian lusmu lähteäkseni Espoon halleihin juoksemaan. Kyllähän näin saa hölkkäkuntoa yllä pidettyä, mutta suorituskykyä tällä menolla on turha edes haaveilla saavutettavan. Saa nähdä josko ensi viikolla saisi vihdoin oikeitakin treenejä tehtyä. Riippuu hieman muistakin kiireistä.
Lauantai-iltana tuli käytyä katsomassa upea Planeetta maa, osa II - esitys Hartwall Arenalla. Olympialaisetkin päättyivät. Niistä en oikein katsonut kuin hiihtoa, ampumahiihtoa ja pikaluistelua. Lätkä ei innostanut sitten vähän vertaa kun NHL ei päästänyt pelaajia kisoihin, joten kyseessä oli aivan B-tason turnaus. Nummelan Akikin jäi viikoloppuna harmittavan vähän maratonin EM-rajasta Sevilla maratonilla. Kevt lähenee, valoisuus lisääntyy ja kevään upeat penkkiurheilun kohokohdatkin häilyvät jo nurkan takana.
sunnuntai 18. helmikuuta 2018
Viikko 7
Ma 12.2; lepo
Ti 13.2; a: 7km. i: 80min. punttisalitreeni + 8km. Yht. 15km
Ke 14.2; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km
To 15.2; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Pe 16.2; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
La 17.2; p: jalkateräjumppaa. i. 16km
Su 18.2; i. 25km
Viikko 7: juoksua yht. 107km
Maanantaina pidin suosiolla lepopäivän. Oikean nilkan jänteet olivat todella pinkeinä edellisen viikon pitkän lenkin jälkeen. Kipuilu hävisikin maanantain aikana, mutta oli taas riesana tiistain aamuenkillä. Sain kuitenkin illalla vielä tehtyä hyvän punttisalitreenin. Keskiviikkona oli aika hierojalle töiden jälkeen ja kylläpä käsittely tekikin kintuille hyvää. Hieroja meinasi, että oikean jalan lihakset olivat kauttaaltaan aivan jökissä. Ei siis ihme jos kipuja alkaa esiintymään. Torstaina lenkillä olikin uusi mies. Kivut olivat poissa ja oikein hymyilytti. Perjantaina oli tarkoitus iltalenkillä tehdä vauhtileikittelyä, mutta heti kun lisäsin vauhtia, alkoi tuota oikeaa nilkkaa taas kolottamaan. Samassa keksin todennäköisen syyn kivuille: nastakengillä juoksu ja muljuava juoksualusta. Nilkat joutuu koville kun välillä ruopii lunta, välillä jalat muljuaa epätasaisella "perunapeltomaisella" alustalla ja välillä tallataan asfalttiakin kovempaa jäätä. Niinpä niin, talvi ne vaivat tuo. Tein lauantaina päivällä jalkateräjumppaa ja luulen sen tehonneen yhdessä venyttelyn kanssa, koska meno oli esim. nyt sunnuntain pitkällä lenkillä ihan siedettävää.
Sääthän ovat olleet nyt ihan kivat juosta. Hyviä talvisia pakkaskelejä. Kyllä ne aina kovan tuulen ja erityisesti loskakelit voittaa. Kevättä silti jo odotan. Ikävä pitävää tienpintaa ja ei tarvitse puolta vaatekaapista kiskoa ylle kun lähtee lenkille.
Ti 13.2; a: 7km. i: 80min. punttisalitreeni + 8km. Yht. 15km
Ke 14.2; a: 5km. i: 11km ja tunnin hieronta. Yht. 16km
To 15.2; a: 4km. i: 12km. Yht. 16km
Pe 16.2; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
La 17.2; p: jalkateräjumppaa. i. 16km
Su 18.2; i. 25km
Viikko 7: juoksua yht. 107km
Maanantaina pidin suosiolla lepopäivän. Oikean nilkan jänteet olivat todella pinkeinä edellisen viikon pitkän lenkin jälkeen. Kipuilu hävisikin maanantain aikana, mutta oli taas riesana tiistain aamuenkillä. Sain kuitenkin illalla vielä tehtyä hyvän punttisalitreenin. Keskiviikkona oli aika hierojalle töiden jälkeen ja kylläpä käsittely tekikin kintuille hyvää. Hieroja meinasi, että oikean jalan lihakset olivat kauttaaltaan aivan jökissä. Ei siis ihme jos kipuja alkaa esiintymään. Torstaina lenkillä olikin uusi mies. Kivut olivat poissa ja oikein hymyilytti. Perjantaina oli tarkoitus iltalenkillä tehdä vauhtileikittelyä, mutta heti kun lisäsin vauhtia, alkoi tuota oikeaa nilkkaa taas kolottamaan. Samassa keksin todennäköisen syyn kivuille: nastakengillä juoksu ja muljuava juoksualusta. Nilkat joutuu koville kun välillä ruopii lunta, välillä jalat muljuaa epätasaisella "perunapeltomaisella" alustalla ja välillä tallataan asfalttiakin kovempaa jäätä. Niinpä niin, talvi ne vaivat tuo. Tein lauantaina päivällä jalkateräjumppaa ja luulen sen tehonneen yhdessä venyttelyn kanssa, koska meno oli esim. nyt sunnuntain pitkällä lenkillä ihan siedettävää.
Sääthän ovat olleet nyt ihan kivat juosta. Hyviä talvisia pakkaskelejä. Kyllä ne aina kovan tuulen ja erityisesti loskakelit voittaa. Kevättä silti jo odotan. Ikävä pitävää tienpintaa ja ei tarvitse puolta vaatekaapista kiskoa ylle kun lähtee lenkille.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)