sunnuntai 6. elokuuta 2017

Viikot 30 & 31

Ma 24.7; i: 14km
Ti 25.7; a: 7km. i: keskivartalojumppa ja 2,5km + 5x1500m vedot, 500m hölkkäpalautuksella + 3kn, sis. 3x100m kiihdytykset. Yht. 22km
Ke 26.7; i: 10km
To 27.7; a: 6km. i: 16km. Yht. 22km
Pe 28.7; a: 6km, sis 500m avojaloin nurmikolla. i: 7km, sis. 3x100k kiihdytykset. Yht. 13km
La 29.7; p: 3km + 10km tv-reipas (@4.05-3.55) + 2km. Yht. 15km
Su 30.7; p: 26km

Viikko 30: juoksua yht. 122km

Vuoden kovin treeniviikko tähän mennessä. Alkaa kulkea!! :) Tiistaina vedin 1500m vedot likipitäen täysiä ja oli kyllä kova setti. Varsinaisen hymyn huulille aiheutti viikolopun hyvä kulku. Lauantain reipas tuntui tosi kevyelle 4min. vauhdin molemmin puolin. Normaalisti meno on ollut pikemminkin noissa vauhdeissa kovan kun reippaan tuntuista, mutta nyt oli toisin. Vihdoin tuntuu että homma alkaa toimia. Sunnuntain pitkälle sain osalle matkaa mukavaa lenkkiseuraa juuri sopivaa vauhtia Kyrkösjärveä kiertävästä 3 hengen porukasta.

Nyt pitää hommassa olla asennetta loppuun saakka. 

Ma 31.7; i: 13km
Ti 1.8; lepo
Ke 2.8; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
To 3.8; i: 16km, ensin 11km hieman tavallista reippaammin ja loppuun 5km tv-kova
Pe 4.8; i: 3km + 15x400m vedot, 1min. palautus vetojen välissä + 2km. Yht. 11km
La 5.8; p: 30km
Su 6.8; p: 13km

Viikko 31: juoksua yht. 101km

Hyvä meno jatkuu :) Aikomus oli juosta hieman enemmän kilometrejä, mutta kroppa oli alkuviikosta aika väsynyt, joten katsoin parhaaksi lyhentää maanantain aiottua lenkkiä muutamalla kilsalla ja pitää tiistain täysin lepoa. Oli oikea ratkaisu, sillä suht kova 3 päivän setti torstaista lauantaihin kulki ihan mukavasti.

Elokuu vaihtui sitten jo kalenteriin. Enää hieman vajaat 4 viikkoa aikaa Ruskamaratoniin. Meinaa sitä että vain 2 treeniviikkoa ja sitten 2 viikkoa sopivaa keventelyä. Nämä hyvin sujuneet pari viikkoa antavat mukavasti uskoa tekemiseen :)

3 kommenttia:

  1. Kyllä jos ei tuolla lätsällä ala kulkea niin sitten ei koskaan ! Hyvää settiä sulla.

    VastaaPoista
  2. ...mulla löytyy kaapista samanlainen. Täytyy alkaa pitää jos vaikka tääläkin löytyis kulku :)

    VastaaPoista
  3. Joo, tää on virallinen kisalakki nykyään :)

    VastaaPoista