sunnuntai 26. huhtikuuta 2020

Viikot 9-17

Blogipäityksen tahti on huima. Taitaa tämä olla peräti toinen vuoden teksti. Seuraavassa viikkojen 9-17 treenit ja joitakin kommentteja niihin:

Ma 24.2; a: 7km. i: 14km. Yht. 21km
Ti 25.2; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
Ke 26.2; a: 5km. p: 1h padelin pelaamista. i: 11km. Yht. 16km
To 27.2; a: 7km. i: 9km. Yht. 16km
Pe 28.2; a: 6km. i: 2km + 8km vauhtileikittely + 2km. Yht. 18km
La 29.2; p: pientä pohje-, nilkka- ja jalkateräjumppaa
Su 1.3; i: 13km, sis. loikkia ylämäkeen ja koordinaatioharjoituksia

Viikko 9: juoksua yht. 102km

Hieman maltillisempi viikko. Testasin ensimmäistä kertaa ikinä padelin pelaamista. Entisenä tenniksen pelaajana lyönnit kyllä sujuivat, mutta muuten otti alkuu hieman aikaa päästä sinuiksi, miten kentällä kannattaa sijoittua ja liikkua. Väitän että squash on lajitaustana tähän tennistä parempi. Pitkää lenkkiä en tehnyt ollenkaan ja pidin lauantain juoksusta kokonaan välipäivän.

Ma 2.3; a: 6km. i: 26km. Yht. 32km
Ti 3.3; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 4.3; a. 5km. i: 11km. Yht. 16km
To 5.3; a: 5km. i: 3km + 6 x 1000m ratavedot, 1min. palautuksella + 3km. Yht. 17km
Pe 6.3; a: 7km, sis. 4 x 100m kiihdytykset
La 7.3; a: 2km + APK Hallimaraton (puolimaraton kisa): 1:19.12. Yht. 23km
Su 8.3; p: keskivartalojumppa. i: 10km

Viikko 10: juoksua yht. 124km

Kovempi viikko. Heti viikon alkuun tein pitkän lenkin ja muutenkin päälle 30km määräpäivän. Torstaina tein vielä radalla tonnin vetoja, vaikka tiedossa oli puolimaratonin juokseminen lauantaina. Halusin tarkoituksella testata, miten puolimaraton kulkee väsyneemmällä kropalla kovan treeniviikon päätteeksi.

Perjantaina ajelimme Poriin, jossa kisattiin Karhuhallissa 400m radalla puolimaraton. Tiedossa oli siis hieman päälle 53 kierrosta radan kiertämistä. Eihän mokoma nyt kisamuotona ole mikään herkku, mutta ajattelin tämän vain palvelevan hyvin treenejä kohti kevään maratonia. Mietin lähteä sellaista hieman alle @4.00 kilometrivauhtia etenemään ja katosa, miten jaksaa. Paukusta matkaan ja jo muutaman kilometrin jälkeen huomasin eteneväni @3.55 kilsavauhtia, eli hieman aiottua kovempaa. Juoksu tuntui kuitenkin helpolta, joten jatkoin tätä. 10km jälkeen tuntui jopa niin kevyeltä, että päätin lykätä hieman pökköä pesään. Eihän kisan nyt kuulukaan ihan lenkiltä tuntua. Vauhti oli välillä jopa 3.40/km lukemisssa ja hyvin kulki. Maalin jälkeen oli valotaulu, josta juoksijat näkivät jäljellä olevat kierrokset sähköisestä ajanotosta, sekä loppuaikaennusteen. Se oli itselläni ollut kymppiin saakka n. 1:20.30 hujakoilla, mutta kun 20km läheni, oli tämä painunut jo selvästi alle 1:20. Väsymystä ei tullut oikein missään vaiheessa ja ylitin voittajana maaliviivan ajassa 1:19.12, joka oli n. 3.46/km keskivauhtia. Yllätyin positiivisesti. En ole näin hyvässä kunnossa ollut sitten vuoden 2016, joten ilo on tästä jatkaa kohti kevään maratonia.

Tässä vaiheessa vielä oli kovat tavoitteet kevään maratonille toukokuulle, mutta toisinhan tässä tuli käymään, kuten on nyt koronavirustilanteen takia selvinnyt.

Ma 9.3; a: 5km. i: 14km, Yht. 19km
Ti 10.3; a: 5km. i: 9km + tunnin hieronta. Yht. 14km
Ke 11.3; a. 5km. i: 15km .Yht. 20km
To 12.3; a. 5km. i: 14km. Yht. 19km
Pe 13.3; lepo
La 14.3; i: 15km
Su 15.3; a: 6km. i: 10km. Yht. 16km

Viikko 11: juoksua yht. 103km

Alko selvitä, että koronavirusepidemia tulee peruuttamaan lähes kaikki kisat keväältä. Köpöttelin ihan peruslenkkiä koko viikon ja ajattelin vielä, että jos kevään kaikkia kisoja ei peruta, kiskotaan tulevilla viikoilla taas kovempaa.

Ma 16.3; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 16km. Yht. 21km
Ti 17.3; a. 8km. i: 13km. Yht. 21km
Ke 18.3; a: 5km. i: 8km. Yht. 13km
To 19.3; a: 5km. i. 10km. Yht. 15km
Pe 20.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 21.3; i: 10km
Su 22.3; i: 11km

Viikko 12: juoksua yht. 109km

Alkuperäisen pläänin mukaan piti lauantaina taas juosta 10km kisa talven viimeisessä Aktia Cupissa Vantaalla, mutta kisa peruttii koronaviruksen takia. Samoin alkoi tulla tietoa, että kaikki kevään kisat tullaan perumaan samasta syystä. Tämä hieman latisti treeni-intoa. Päivittäin lenkkeilin roskakilometrejä plakkariin, jotta saa edes ulkoilua ja liikuntaa.

Ma 23.3; a: 2km. i: 16km. Yht. 18km
Ti 24.3; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
Ke 25.3; a: 5km. i: 5km. Yht. 10km
To 26.3; a: 6km. i: 15km. Yht 21km
Pe 27.3; a: 5km. i: 12km. Yht. 17km
La 28.3; p: tunnin kuntopiiri. i: 14km
Su 29.3; i: 11km

Viikko 13: juoksua yht. 109km

Ei pitkää lenkkiä, ei kovia trenejä. Päätin siirtyä ihan peruslenkkien moodiin, ihan vain kroppaa säästääkseni. Koska kevät ja todennäköisesti kesäkin menevät täysin ilman kisoja, otetaan nyt rennommin, jotta jaksaisi sitten kesällä mättää kunnolla tehoja ja määrää kohti syksyn kisoja. Jospa nyt silloin edes pääsisi taas viivalle?!?

Ma 30.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ti 31.3; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 1.4; i: 90min. punttisalitreeni
To 2.4; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
Pe 3.4; a: 6km. i. 14km. Yht. 20km
La 4.4; a: 8km
Su 5.4; lepo

Viikko 14: juoksua 71km

Määrän suhteen melkoista lusmuilua! Päätin, että kun kisoja ei ole tiedossa ihan lähiaikoina tai muutenkaan mitään sen ihmeempiä tavoitteita, alan tehdä viikkoon peruskuntokaudelle tyypillisesti kunnon punttilalitreenin. Jospa voimatasoja saisi hieman kohotettua, joka sitten palvelisi hyvin kun taas alkaa kunnolla treenaamaan. Lauantaina tuli myös sen verta juopoteltua, että sunnuntai meni sohvalla makoillen.

Ma 6.4; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ti 7.4; a. 6km. i: 12km. Yht. 18km
Ke 8.4; a. 5km. i: 13km. Yht. 18km
To 9.4; a: 5km. i: 1h 45min. punttisalitreeni + 5km. Yht. 9km
Pe 10.4; a: 12km
La 11.4, a: 5km
Su 12.4; p. 17km

Viikko 15: juoksua yht. 102km

Ei oikein edes kerrottavaa. Peruslenkkeilyä yhdellä pitkällä punttitreenillä höystettynä. Pääsiäinenkin tuli tietty kotona vietettyä kun ei uudeltamaalta sulun takia mihinkään edes päässyt.

Ma 13.4; i: 13km
Ti 14.4; a: 6km. i: 17km. Yht. 23km
Ke 15.4; a: 6km. i: 65min. punttisalitreeni + 4km. Yht. 10km
To 16.4; a: 4km. i: 2km. Yht 6km
Pe 17.4; a: 5km. i: 17km. Yht. 22km
La 18.4; a: 11km
Su 19.4; a: 7km. i: 12km, sis 6 x 100m kiihdytykset. Yht. 19km

Viikko 16: juoksua yht. 104km

Samalla kaavalla, ei ihmeitä. Välillä oli jo mukavan lämkin kevätsää juosta shortsit jalassa. Työpäivät venyivät joinakin päivinä aika pitkiksi, eikä olisi oikein ollut virtaakaan mitään kovia mattotreenejä tehdä.

Ma 20.4; a: 5km. i: 13km. Yht 18km
Ti 21.4; a. 6km. i: 15km, viimeiset 7km hieman tavallista reippaammin. Yht. 21km
Ke 22.4; a: 2km. i: 6km. Yht. 8km
To 23.4; a: 6km. i: 20km. Yht. 26km
Pe 24.4; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
La 25.4; a: nilkka-, pohje- ja jalkateräjumppaa. i: 13km
Su 26.4; a: 11km, sis. muutaman kiihdytykset. i: 5km. Yht. 16km

Viikko 17: juoksua yht. 113km

Liki puolentoista kuukauden tauon jälkeen testasin parilla lenkillä hieman kovempaa vauhtia. Peruskunto on kyllä pysynyt hyvänä, mutta tiedä sitten miten oikeasti kisavauhtia jaksaisi?!

Varmaan aika samalla kaavalla tulen treenejä jatkamaan. Katsotaan sitten kesällä, josko syksylle pystyisi jotain tavoitteita asettamaan. Riippuu tietenkin täysin siitä, sallitaanko kisojen järjestäminen ja milloin nämä rajoitukset muutenkin alkavat poistua valtioiden taholta?!?

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti