Ma 11.11; p: keskivartalojumppa. i: 60min. punttisalitreeni
Ti 12.11; i: 9km
Ke 13.11; lepo
To 14.11; i: 60min. punttisalitreeni
Pe 15.11; lepo
La 16.11; lepo
Su 17.11; lepo
Viikko 46: juoksua yht. 9km
Takaisin Suomeen ja kotiin. Viimeisellä lomaviikolla pientä paluuta liikunnan pariin, mutta kunnon rappioeloksihan tuo meno äityi viikonloppuna Suomen jalkapallon EM-kisapaikan varmistaneen karsintaottelun ja sen jälkibileiden myötä.
Ma 18.11; a: 5km. i: 6km. Yht. 11km
Ti 19.11; lepo
Ke 20.11; a: 2km. i: 10km. Yht. 12km
To 21.11; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 7km. Yht. 12km
Pe 22.11; lepo
La 23.11; lepo
Su 24.11; lepo
Viikko 47: juoksua yht. 35km
Muutamana päivänä juoksua, mutta muutoin ylimenokauden töhötyksiä. Perjantaina jatkui pikkujoulukausi ja siitä toivuinkin sitten koko viikonlopun.
Ma 25.11; i: 13km
Ti 26.11; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ke 27.11; a: 7km. i: 80min. punttisalitreeni + 4km. Yht. 11km
To 28.11; lepo
Pe 29.11; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 30.11; pientä pohje-, nilkka- ja jalkateräjumppaa
Su 1.12; i: 13km
Viikko 48: juoksua yht. 72km
Pientä puuhastelua, mutta eihän tätä nyt treeniksi voi vielä kutsua. Sentään mihinkään kemuihin en vielä jatkuvalla pikkujóulukaudella tällä viikolla sortunut.
Ma 2.12; a: 5km. i: 10km. Yht. 15km
Ti 3.12; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ke 4.12; i: 90min. punttisalitreeni
To 5.12; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
Pe 6.12; p: 13km
La 7.12; lepo
Su 8.12; lepo
Viikko 49: juoksua yht. 67km
Alkuviikosta koetin jo hieman palata rutiineihin. Päätin myös että nyt ylimenokaudella ja vielä sitten treenien alettuakin teen hieman tavallista enemmän voimatreeniä. Siihen kuuluu ainakin yksi kunnon temuaminen punttisalilla viikkoon. Keskiviikkoiltana tulikin ihan mallikkaasti rautaa kolistettua salilla. Lauantaina matkustin Jyväskylän seudulle tapaamaan vanhoja yliopistokavereita ja pelaamaan heidän kanssaan Tuppea, tuota pohjoista jaloa korttipeliä. Ja juopoteltua tuli taas huolella samalla.
Tähän saa luvan päättyä lusmuilu tällä erää, aika palata taas treenien pariin ja aloittaa kunnon kohotus kohti kevään maratonia.
Ma 9.12; a: 5km. i: 14km. Yht. 19km
Ti 10.12; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Ke 11.12; a: 2km. i: 90min. punttisalitreeni + 2km. Yht. 4km
To 12.12; a: 5km. i: 14km. Yht 19km
Pe 13.12; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
La 14.12; i: 13km
Su 15.12; i: 14km
Viikko 50: juoksua yht. 101km
Paluu ruotuun ja päiväjärjestykseen treenien osalta. Ihan peruslenkkiä vain tosin, niin kun on tarkoituskin tehdä seuraavan vuoden alkuun asti. Kunnon punttisalitreeni taas keskelle viikkoa.
Ma 16.12; i: 60min. kuntopiiri
Ti 17.12; a: 6km. i: 20km. Yht. 26km
Ke 18.12; a: 5km. i: 15km. Yht. 20km
To 19.12; a: 6km. i: 9km + n. 1,5km joulukuusen kantoa. Yht. 15km
Pe 20.12; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
La 21.12; i: 12km
Su 22.12; i: 15km
Viikko 51: juoksua yht. 108km
Ihan ok viikko. Maanantaina heti kuntopiireilyä, muutoin peruslenkuttelua. Tuo joulukuusen kanto-operaatio torstai-iltana otti yllättävän koville. Juoksin mutkien kautta töiden jälkeen lenkin paikkaan jossa myytiin joulukuusia. Siitä on n. 1,5km kotiin matkaa ja ajattelin ronttaavani kuusen kuin tyhjää vain. Mitä vielä! Olin rahdannut puuta n. 500m ja käteni olivat jo ihan loppu. Pakko oli muutaman kerran laskea kuusi maahan pystyyn, huokaista hetki ja jatkaa taas matkaa. Kotona puohasin sen vielä sisälle siirrettyäni ensin nojatuolin väsyneillä käsillä sisäterassille. En selkeesti oo mikään Vantaan "Nätti-Jussi".
Ma 23.12; a: 2km. i: 11km. Yht. 13km
Ti 24.12; i: 15km
Ke 25.12; p/i: 4km + 80min. punttisalitreeni + 6km. Yht. 10km
To 26.12; i: 16km
Pe 27.12; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
La 28.12; p: 12km
Su 29.12; p/i: 25km
Viikko 52: juoksua yht. 107km
Jouluviikko. Tuli syötyä tavallistakin enemmän, joka mulle tarkoittaa isona ahtattina melkoista ruokamäärää. Lenkkeilyäkin sisältyi viikkoon ihan mukavasti ja joulupäivänä kävin taas puntteja salilla riuhtomassa. Nyt on taas saatu ihan hyvä pössis tekemiseen ja tästä on hyvä jatkaa kunnon treenien pariin vuoden alussa, eli myö oikeaa juoksua eikä vain tällaista mukavuusalueen hölkkää.
Vuosi alkaa olla taputeltu. Mietinässä on vielä käydä uudenvuoden aattona mahdollisesti Hakunilan uudenvuodenjuoksu (10km) kisaamassa. Eipä se varmaan mitenkään hääviin aikaan tule näillä treeneillä menemään, mutta saisipa mukavasti hieman kovemman rypistyksen ensi viikkoon aikaiseksi.
Täytynee vuoden vaihteen jälkeen kirjoitella perinteinen katsaun kuluneeseen vuoteen 2019. Paljonhan siihen mahtui ja tällä kertaa treenien kannalta ehdottomasti monen vuoden tauon jälkeen paljon enemmän hyvää kuin huonoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti