Ma 2.9; i: 12km
Ti 3.9; p: 8km, sis. 3x100m kiihdytykset lopussa. i: tunnin hieronta
Ke 4.9; i: 2km + 2x2km kovaa, 1km hölkkää kovien välissä + 2km. Yht. 9km
To 5.9; a: keskivartalojumppa. i: 10km, sis. 3x100m kiihdytykset lopussa
Pe 6.9; p: 6km
La 7.9; p: 1km + Ruskamaraton: 3:10.51. Yht. 43km
Su 8.9; lepo
Viikko 36: juoksua yht. 88km
Maratonviikko!!! Viikko perinteistä viimeistelyä maratonille. Alkuviikosta hierojalla käynti, sitten tankkaamista ja sopivasti virettä ylläpitävää juoksua. Perjantaina lensin Leville ja lauantaina siellä juoksin Ruskamaratonin. Tästä olenkin edellisessä tekstissäni kirjoittanut oman kisaraportin, joten ei siitä tässä enempää. Maraton meni 30km jälkeen iskeneiden kramppien takia päin puuta ja loppuaika oli surkea. Ei siis muuta kun kohti uusia koitoksia. Kunto vaikutti kuitenkin hyvältä, joten tästä on hyvä lähteä rakentamaan kohti kauden päätavoitetta 3.11 koittavaa New Yorkin maratonia. Maratonin jälkeen lauantai-ilta ja vielä koko sunnuntai kuluivat Levillä iloisissa merkeissä, joka olisikin sitten ihan oma tarinansa :)
Ma 9.9; lepo
Ti 10.9; lepo
Ke 11.9; lepo
To 12.9; p: keskivartalojumppa. i: 3km + 75min. punttisalitreeni + 2km. Yht. 5km
Pe 13.9; lepo
La 14.9; i: 15km
Su 15.9; lepo
Viikko 37: juoksua yht. 20km
Maanaitai-iltana lensin Leviltä takaisin Vantaalle. Olo oli väsynyt ja kaikin puolin muutenkin surkea. Maraton itsessään ei niin kropassa jälkoja lukuun ottamatta väsyttänyt, mutta liekö tuo Levin tunturi-ilma jotenkin väsyttävää?!? No ei vaan, kyllähän sitä tuli pari päivää taas juopoteltua kisan jälkeen siihen malliin että elimistö oli ihmeissään. Vielä keskiviikkonakin olo oli kammottava. Loppuviikosta aloin sitten jo jotain pientä puuhastella.
Ma 16.9; a: 6km. i: 13km. Yht. 19km
Ti 17.9; i: 12km
Ke 18.9; a: 7km. i: 3km + 5x1km vedot, 500m hölkkää vetojen välissä + 2km. Yht. 19km
To 19.9; a: 5km. i: 60min. kuntopiiri + 11km. Yht. 16km
Pe 20.9; a: 4km. p: 10km. i: tunnin hieronta. Yht. 14km
La 21.9; i: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset lopussa
Su 22.9; lepo
Viikko 38: juoksua yht. 90km
Paluu treeneihin! Alkuviikosta sain tehtyä kaiken ihan suunnitelman mukaisesti. Keskiviikon vedot toki kulkivat erittäin surkeasti ja kroppa oli kauttaaltaan aivan jumissa. Torstain kuntopiiri toi jämäkkyyttä lihaksistoon ja perjantain hieronta avasi kivasti paikkoja. Viikonloppuna sitten iski flunssan oireita päälle ja treenejä oli pakko keventää suunnitellusta. Sunnuntaina olo olikin niin tukkoinen, että lopopäivä oli ainoa järkevä ratkaisu. Mitään pitkää tautia ei nyt kerta kaikkiaan saisi tulla päälle kun edessä ovat vuoden tärkeimmät treeniviikot.
Ma 23.9; lepo
Ti 24.9; a: 5km. i: pieni kuntopiiri + 13km. Yht. 18km
Ke 25.9; a: 6km. i: 14km. Yht. 20km
To 26.9; a: 5km. i: 11km. Yht. 16km
Pe 27.9; a: 5km. i: 13km. Yht. 18km
La 28.9; i: pohje- ja lonkkajumppaa
Su 29.9; i: 3km + 3x2km vedot, 1km löysästi vetojen välissä + 3km. Yht. 14km
Viikko 39: juoksua yht. 86km
Maanantain lepäsin vielä suosiolla, jotta saisin orastavat flunnssan oireet pois. Eihän tuo olo tämänkään jälkeen seuraavina päivinä mikään 100% terve ollut, mutta sen verran kuitenkin, että uskaltauduin taas lenkkeilemään. Viikonloppuun mennessä olo koheni ja uskalsin sunnuntaina lisätä tehojakin koneeseen.
Ma 30.9; a: 5km. i: 25km. Yht 30km
Ti 1.10; i: 10km löysästi palautellen
Ke 2.10; i: 12km, josta osa hieman tavallista reippaammin
To 3.10; i: 2km + 8km VL + 2km. Yht. 12km
Pe 4.10; a: 5km. i: keskivartalojumppa + 13km. Yht. 18km
La 5.10; p: 10km, sis. 4x100m kiihdytykset lopussa
Su 6.10; p: 4km + Lokakuun kymppi (8km kisa): 30.37 + 4km. Yht. 16km
Viikko 40: juoksua yht. 108km
Tehokas viikkoo, josta löytyi 3 avainharjoitusta: maanantain pitkä lenkki, torstain vauhtileikittely ja sunnuntain kisa.
Maanantain pitkä lenkki sujui jopa yllättävän hyvin ja antoi mukavasti uskoa tekemiseen. Tiistaina hölköttelin vain 10km palauttelumielessä. Torstain vauhtileikittely oli erittäin mäkisessä maastossa tehtynä todellista tuskaa, mutta niinhän sen pitää välillä ollakin. Kuten joku viisas joskus totesi, jos treeneissä ei koskaan tunnu pahalta, ei maratonin viimeisellä kympillä tunnu ikinä hyvältä. Pitänee täysin paikkansa. Sunnuntaina lähdin vielä juoksemaan Porvooseen kisan. Kyseessä Lokakuun kymppi, vaikka matka ei ollutkaan kun 8km. Kisan reitti oli aika mäkinen ja sisälti myös pari polkupätkää maastossa, jotka olivat aika hitaat. Erittäin hyvä treenijuoksu kaiken kaikkiaan kohti maratonia keskivauhdin ollessa 3.52min/km.
New Yorkin maratoniin on nyt 4 viikkoa aikaa. Toivon pysyväni terveenä ja saisin näin mahdollisimman hyvän valmistautumisen alle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti