tag:blogger.com,1999:blog-20924677707764115862012-03-06T20:31:32.520+02:00Juoksuharrastajan treenit ja puuhasteluA.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.comBlogger2791100tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-14740395077144945562012-03-06T20:31:00.000+02:002012-03-06T20:31:32.531+02:00Ma 5.3<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Ti 6.3<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 6km<br />Yht. 16km<br /><br />Sellasta perusläpytystä niin eilen kuin tänäänkin. Eilen tuntui polvessa taas hieman kipua, mutta tänään se tuntui vähentyneen. Huomenna juosten töihin ja sieltä illalla Karhuhallille tekeen ratavetoja. Eli määrä ja hieman tehoja olisi huomisen programmi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1474039507714494556?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-20220634890371170692012-03-04T14:36:00.000+02:002012-03-04T14:36:44.558+02:00La 3.3<br />AM: lonkka- ja jalkateräjumppaa<br />PM: 11km<br /><br />Su 4.3<br />AM/PM: 22km<br /><br />Viikko 9: Juoksua yhteensä 93km<br /><br />On ollut aivan fantastinen keli viime päivinä. Eilen ei vain juoksu kulkenut ollenkaan. Ihmeen takkuista ja väsynyttä oli meno. Tänään olikin sitten se toinen mies juoksukenkien päällä. Fiilis on tasan yhtä hyvä kuin ilma ulkona. Pakkasta oli sellanen -7C, kun lähin juoksemaan klo. 11.00. Aurinko kuitenkin lämmitti todella paljon, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Teiden pinnat vaan olivat välillä ärsyttävän liukkaat, joka hieman verotti muuten nautinnollista matkantekoa. Ajattelin etukäteen, että tienpinta valtatie 8 vieressä kulkevalla pyörätiellä on varmaankin sula. Olin oikeassa. Sitä pitkin olikin hulppeaa juosta upeassa kevättalven säässä. Näistä Länsi-Porin pyöräteistä ei vaan voi samaa sanoa. Aina sulaa pätkää kohti oli 2-3 kertaa pidempi pätkä liukasta ja röykkyisää jäätä. Noin 5km pidempää lenkkiä suunnittelin alunperin, mutta nuo jäiset pyörätiet alkoivat loppumatkasta ottaa sen verta pannuun, että oikaisin kotiin hieman lyhempää reittiä. <br /><br />Kaikenkaikkiaan viikkoon olen määrällisesti ihan tyytyväinen. Muutoin juoksu ei todellakaan kyllä tätä tämänpäiväsitä lukuunottamatta ollut mitenkään kulkevaa. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa. Nyt katsotaan ampumahiihtoa, tätä talviurheilun ehdotonta ykköstä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2022063489037117069?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-1784458142984391992012-03-02T21:46:00.000+02:002012-03-02T21:46:37.515+02:00To 1.3<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Pe 2.3<br />AM: 5km<br />PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km<br />Yht. 11km<br /><br />Eilen oli kehno juoksukeli liukkailla teillä ja tänään sama jatkui. Vasemmassa polvessakin alkoi tänään esiintymään jonkinmoista kipua. Katsotaan miten homma etenee. Joka tapauksessa nyt yleisfiilis on, että hieman tihkasee juokseminen hyvin sujuneesta reenistä huolimatta.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-178445814298439199?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-75534118772782913892012-03-01T09:37:00.000+02:002012-03-01T09:37:07.432+02:00PM: hallissa 1km + 4x400m/2x1000m/4x400m + 1km. 200m palautus vetojen välillä ja 5min. sarjojen.<br />Yht. 9km<br /><br />No eilen oois sitten aamulla ollut tosi hienoa keli. Tietenkin just tämmönen päivä on mulla semmonen, että tartti mennä autolla töihin. Oishan sitä voinu ylimääräisen aamulenkinkin heittää, mutta olen mokomaan liian laiska ja mukavuudenhaluinen. Päivällä jouduin&nbsp;suhaamaan työtehtävissä Harjavallan suunnalla ja muutenkin tuo työpäivä muodostui aika kiireiseksi. Kotia maltoin sentään lähteä klo. 16.30.<br /><br />Päätin, että päivän reeniksi saa luvan riittää nuo hallissa tehdyt vedot. Fiilis oli alusta alkaen surkea eikä kulkenut pätkän vertaa.&nbsp;Jo alkyverryttelyssä tiesi, että tänään ei suju.&nbsp;Vaikka vauhti oli aivan olematonta, niin varsinkin nelisataset kanttas tosi pahasti. Ei ehkä vaan ollut mun päivä. Loppuverkan aikana kiittelin itseäni, että olin tullut hallille laiskasti autolla. Alkuviikon hyvä tunne loisti kyllä aivan totaalisesti poissaolollaan.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7553411877278291389?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-63265147085414068352012-02-28T19:01:00.000+02:002012-02-28T19:01:26.138+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 6km<br />Yht. 16km<br /><br />Aamulla oli aivan törkeän kova vastatuuli ja hirveä lumituisku kun juoksin töihin. Tuntui että naama menee pienille haavoille mokomasta. Suurimman osan matkaa silmiä pitikin sirrittää jotta hiutaleita ei tuiskuttanut silmät täyteen.<br /><br />Päivällä lämpötila oli noussut plussan puolelle. Juoksin kotiin ja 6km lisälenkuran. Sen jalkeen oli vielä urakkana kolata aamupäivällä sataneet lumet pihasta. Pihamme on sellainen nouseva autotallin luiskan kohdalta ja siinä lumia ylämäkeen työntäessäni jalat lähti alta. Niinpä kaaduin kaaressa nenälleni. Käden ehdin saada eteen, joten aivan ei nokka ekana maata kyntänyt. Vasemmassa reidessä sen sijaan tuntui kipua ja ehkä se revähtikin hieman. Sisällä laitoin siihen kylmäpussin ja kirosin talvea. Vähän siihen koskee vieläkin, mutta toivottavasti ei ole mitään juoksua estävää.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6326514708541406835?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-8472146779469397712012-02-27T19:32:00.001+02:002012-02-27T19:32:51.247+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Aamulla pakkasta -12C. Ei tullutkaan kevät ihan vielä. Päivällä sentään hieno ja valoisa keli kun työpäivä oli pulkassa. Pakkanenkin oli lauhtunut -3 asteeseen. On se vaan hienoo kun alkaa valoa riittämään kunnolla jo työpäivän jälkeenkin. Ei tarvii tarpoa siinä ainaisessa pimeydessä. Juoksin aika kevyesti tänään. Huomenna varmaan samaan tyyliin, niin jaksaa keskiviikkoiltana temppuilla radalla.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-847214677946939771?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-70495454960672854212012-02-26T20:22:00.000+02:002012-02-26T20:22:19.634+02:00La 25.2<br />PM: tukilihasjumppa + 15km<br /><br />Su 26.2<br />PM: 25km<br /><br />Viikon 8 reenit: juoksua 102km + 1h 20min. hiihtoa<br /><br />Lauantaina sateli hieman lunta, mutta illasta ilma oli mitä mainioin. Aurinko pilkotti aina välillä, vaikka pääsääntöisesti oli pilvistä. Kova tuuli teki lenkistä yllättävänkin kylmän. Pakkasta ei ollut nimeksikään, mutta silti kypäräpipoa oli ikävä koska korvaparat paleli puhurissa. Itse juoksu sujui mainiosti. Oikeastaan pitkään aikaan ei olekaan tuntunut näin hyvälle.<br /><br />Tänään vedin viikon pitkän lenkin. Ilma oli aivan loistava. Aurinko paistoi iltäpäivällä pilveettömäötä taivaalta kun lähin juoksemaan. Ainoa ongelma oli, että myötätuulessa ja vasten aurinkoa juostessa vaatetta tuntui olevan hieman liikaa. Vastatuulessa tunne tosin katosi nopeasti. Meno oli ihan perushyvää, mutta ihan viimeisillä kilometreillä alkoi painamaan jaloissa aika lailla. Vikat kilsat menivätkin ehkä hieman raahautumisen puolelle.<br /><br />Viikon saldoon olen kuitenkin tyytyväinen. Hallissa tehdyt vetoreenit eivät vielä ole alkaneet vaikuttamaan toivotulla tavalla. Nyt olen neljänä viikkona tehnyt vetoreenin kerran viikossa. Lähinnä peruslenkuttelu on vetojen aloittamisen jälkeen tuntunut raskaammalta ja kunto huonontuneen. Tiedän kuitenkin kokemuksesta, että näin se mulla toimii alussa joka vuosi. Kun mennään vähän eteenpäin ja vedot alkaa vaikuttaa toivotulla tavalla, niin lenkitkin muuttuvat (toivottavasti) kevyemmiksi / juoksu kulkevaisemmaksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7049545496067285421?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-41836938169998664932012-02-24T22:45:00.000+02:002012-02-24T22:45:34.713+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 6km<br />Yht. 16km<br /><br />Aika lailla tavallista taaperrusta. Ihan hyvä fiilis oli niin aamulla kuin töiden jälkeenkin. Töissä on työtä aivan hulluna kun on porukkaa lomilla ja sairastamassa, mutta siinähän tuo menee. En valita, hyvä että on tekemistä niin ei tarvii peukaloita pyörittää. Katotaan mitä saisi viikonloppuna aikaiseksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4183693816999866493?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-85100039300382256232012-02-23T21:32:00.000+02:002012-02-23T21:32:50.455+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Oli eilisen jäljiltä hieman jäykkää könkköstystä juoksu aamulla töihin. Lisäksi tiet olivat inhottavan liukkaita. Iltapäivällä lämpö oli jo aiheuttanu sen, että tien pinta oli pyöräteilläkin hyvin pitkälti täysin sula. Ou jea! Kevät taitaa kohta tehdä tosissaan tuloa.<br /><br />Kylläpä töissä onkin nyt pöpöjä liikkeellä. Nekin jotka eivät olleet vielä käytävältämme sairastaneet ovat nyt vuoteen omia. Siis meikä on oikeesti AINOA joka ei ole vielä saanut tartuntaa. Hirvittää vähän kun tauti on monella ollut viikkokausia kestävä. Tälläkin viikolla porukkaa on maannut jopa 40 asteen kuumeessa ja tulehdusarvot ovat kuulemma olleet taivaissa. Joko mulla käy aavemainen tuuri ja vältyn tältä ihmeellisesti tai sitten tauti kerää koko voimansa hyökätäkseen viimeisen uhrinsa kimppuun kaikella tarmollaan. Ei auta kun katsella ja odottaa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8510003930038225623?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-69749704522362080152012-02-22T21:37:00.000+02:002012-02-22T21:37:29.834+02:00Ma 20.2<br />PM: 1h 20min. perinteistä hiihtoa<br /><br />Hyvä reeni. Tuli iskettyä välillä ihan kunnolla ylämäkiin, joten hengitys sai tehdä töitä oikein urakalla. Tämä oli vähän niin kun reenin tarkoituskin. Hiihtokeli oli aivan erinomainen, pari astetta pakkasta ja aurinko pilkisteli pilvien välistä.<br /><br />Ti 21.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Kevenetty päivä alkuperäisestä suunnitelmasta, joka olisi sisältänyt vielä 4-6km lisälenkin. Lumitöitä sai tehdä illalla kyllä kaikkien mahdollisten reenien edestä. Saisi jo loppua nää tuiskut.<br /><br />Ke 22.2<br />AM: 5km<br />PM: 3km + 1km verkka/5x800m, 200m palautuksella/1500m/400m. 5min. palautus kasisatasten ja 1500m välissä ja sama homma 1500m ja 400m välissä/1km verkkaa + 5km<br />Yht. 22km<br /><br />Nyt on takki tyhjä. Oli todella raskas päivä. Aamulla juoksu tuntui aika kevyeltä ja sama fiilis oli kun juoksin töistä Karhuhallille vetoja tekeen. Verkkasin aluksi radalla kilsan ja aloin tekeen tota suunniteltua settiä. Vaikka en mitenkään täydellä höyryllä hönkinyt, niin jo viimeisten kasisatasten aikana tuntui homma alkavan käydä raskaaksi. Jo etukäteen oli suunnitellut pidemmät palautukset ennen 1500m ja 400m vetoja ja niissä olo tuntuikin taas freesimmältä. Verkkasin kilsan settien päätteksi ja ajatukseni oli suunnilleen seuraava: "Ei terve! Pitääkö mun vielä juosta kotiinkin?!" Kotimatka oli todella raskasta raahustamista ja energiat oli aivan loppu kun valuin ulko-ovesta sisään. Pitänee harkita jotain muuta vaihtoehtoa lähteä ensi viikolla Karhuhallille kun suoraan töistä juosten.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6974970452236208015?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-9368653846508919952012-02-20T08:37:00.000+02:002012-02-20T08:37:36.542+02:00Su 19.2<br />PM: Kuntotornin matolla 14km<br /><br />Viikko 7: juoksua yhteensä 94km<br /><br />Joopa joo. Oli todella kaksijakoinen viikko. Alkuviikosta tuntui kulkevan hyvin, mutta sitten tuli ihmeelliistä väsymystilaa elimistöön. Varsinkin keskiviikon ja torstain tienoilla meno oli todella vaikeaa. Ajattelin sen johtuvan mahdollisesta taudin alkamisesta, mutta en mä tässä erityisemmin ole sairastamaankaan alkanut. Vaimo&nbsp;jäi nyt aamulla kotiin sairastamaan, joten seurataampa jännityksellä, iskeekö pöpöt vai ei.<br /><br />Eilen oli keli aivan hirveää luokkaa. Lunta oli satanut tolkuttomasti ja tuuli oli sitä vielä puhaltanut mukaviksi kinoksiksi pyöräteille. Tein päätöksen lähteä vetämään reeni Kuntotornin matolle, jossa sain 14km kasaan hieman loppua kohden kiihtyvällä vauhdilla. Täytyy kyllä nostaa hattua kaikille niille jotka jaksaa tolla matolla tahkota vaikka kuinka pitkiä matkoja. Mä en voi sille mitään, että mun mielestä se vaan on niin pohjattoman tylsää. Usein toki olisi kamalassa kelissä järkevä peliliike jalkojen ja muunkin ruhon kannalta lähteä matolle juoksemaan, mutta mun kohalla tilanne on yleensä sellanen, että matolle mennään aivan äärimmäisissä keleissä. Eli juoksun pihalla pitää olla kerta kaikkiaan lähellä mahdotonta ennen kun mä matolle hyökkään. Kriteerejä ois ehkä syytä lieventää, mutta katsellaan nyt. Jospa tällä viikolla saisi vähän hiihtoakin taas ohjelmaan.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-936865384650891995?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-13758646546718086482012-02-18T15:25:00.000+02:002012-02-18T15:25:33.536+02:00To 16.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Pe 17.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 6km<br />Yht. 16km<br /><br />La 18.2<br />lepo.<br /><br />Torstaina vain työmatkajuoksut, eli kevyt päivä. Lumitöitä sai toki vielä illalla vääntää hiki hatussa. Perjantaina sain jo sitten normaalisti jotain lisälenkkiäkin juostua. Lunta vaan tuli taas lisää niin, että pihan kolaaminen oli vähintäänkin yhtä iso urakka kun torstainakin. Tänään pidän ihan puhtaan lepopäivän. Jotenkin on ollut todella väsynyt ja kulkematon fiilis tuon alkuviikon reippaan olon jälkeen. Aivan kun joku toinen mies olisi keskiviikkona vaihtunut lenkkitossujen päälle. Huomenna mahdollisesti jotain puolipitkän tapaista pitäs yrittää, ellei lusmuus vie aivan totaalisesti voittoa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1375864654671808648?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-737107761728999872012-02-15T21:41:00.000+02:002012-02-15T21:41:50.954+02:00Ti 14.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Ke 15.2<br />AM: 5km<br />PM: 3km + 1km verkka/2x400m/800m/1000m/800m/2x400m/1km verkka. Aina 1min. palautus vetojen välissä.<br />Yht. 14km<br /><br />Lumisadetta on taas ollu viime päivinä yllin kyllin ja tiet sitä myötä aika pöpperöisiä juosta. Eilinen lenkki meni ihan hyvin tästä huolimatta. Tänään sen sijaan iski totaalinen simahdus vetojen &nbsp;jälkeen. Kilsan jaksoin siihen päälle radalla verkata, mutta alkuperäinen &nbsp;tarkoitus juosta siitä vielä kotiin jäi haaveeksi. Soitinkin Maijalle kotiin, wttä tulisitko noutamaan väsyneen miesparkasi autolla kotiin. Onneksi on avulias vaimo kotona odottamassa :) Ihan normaalilta tää väsyminen ei vaikuttanut. Hieman on ollut sellasta taudinomaista fiilistä ilmassa. Saa nähä iskeekö tässä tauti päälle, koko talven olen siltä toistaiseksi välttynytkin vaikka ympärillä on ihmiset sairastaneen niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Jossain vaiheessa todennäköisyys iskee, mutta toivon jääväni sen ulkopuolelle.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-73710776172899987?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-88063288895104011172012-02-13T21:59:00.000+02:002012-02-13T21:59:44.066+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 16km<br />Yht. 26km<br /><br />Eiliset mahavaivat olivat muisto vain. Heti aamusta oli ihmeen reipas olo ja juoksu tuntui kulkevan aika mukavasti. Ajattelin, että otan tänään hieman eilistä vahinkoa takaisin kilometrien muodossa. Töiden jälkeen kipitin kotiin jonne heivasin repun ja otin tilalle juomapullovyön. Noin 16km sain ladottua mittaa lisälenkkiin. Oispa aina näin hyvän tuntuista tuo tien läpyttäminen. Ugh!<br /><br />Huomenna jotain peruslenkkiä ja ylihuomenna taas Karhuhalliin rataa kiertämään. Töissäkin on niin paljon hommaa että oon siellä todennäköisesti tällä viikolla aika pitkiä päiviä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8806328889510401117?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-11581385385098590272012-02-12T19:41:00.000+02:002012-02-12T19:41:04.983+02:00La 11.2<br />PM: 17km<br /><br />Su 12.2<br />lepo, maha hieman sekaisin<br /><br />Viikko 6: juoksua yhteensä 79km<br /><br />Pakkanen oli tippunut vain muutamaan asteeseen, joten olipa eilenkin rentouttavaa juosta ilman, että puolet vaatekaapista oli yllä. Tarkoitus oli vetää sellanen 15km pätkä, mutta tuli pari kilsaa ylimääräistä kun harhailin sellasta reittiä, jota en ennen ollut täällä Porissa asuessani vielä kolunnut. Juoksu kuitenkin sijui hyvin joskin vähän jano alkoi loppulenkistä vaivaamaan. Mitään juomaahan en lenkille ollut mukaan ottanut kun en varsinaisesti aikonut mitenkään pitkään juosta.<br /><br />Tänään oli tarkoitus juosta viikon pitkä lenkki, mutta maha alkoi pahemman kerran sekoilemaan päivällä. Ei nyt mikään oksennustauti iskenyt, mutta pytyllä piti ravata aikas usein suolta tyhjentämässä. Ajattelin tän ikävän tunteen menevän ohi, mutta ei. Maha mourusi kun parittelemaan haluava kollikissa. Päätin iltapuhteiksi tehdä lumityöt pihalla. Sieltäkin piti kerran hyökätä vessaan kun tuli persuuksissa, joten ilmeisen oikean valinnan tein kun päätin jättää lenkin väliin. Nyt pötsi on jo hieman asettunut, niin koetetaan huomenna taas lenkutella. Jos pakkanen ei kiristy, voisi tulevalla viikolla koettaa myös hieman suksia.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1158138538509859027?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-69094429627191647102012-02-10T21:08:00.000+02:002012-02-10T21:08:50.453+02:00AM: 5km<br />PM: 3km + 1h 45min. punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />Aamulla pakkanen paukkui ja mittari näytti -23C kun oli töihin lähdön aika. Vaatetta päälle siis aivan erkisti ja tien päälle. Päivän mittaan keli lauhtui ja elohopea oli enää -8C kotiinlähdön aikaan. Päivän pääharjoitus oli vääntää monipuolista voimareeniä salilla. Se sujui aika mukavasti ja aikaa kuluikin jopa hieman normaalia enemmän. Kun juoksin salilta kotiin, iski jalkoihin hieman väsy mikä ei nyt kamala ihme ollut penkille nousujen, kyykkyjen, hyppyjen yms jälkeen. Päivän saldoon olen tosi tyytyväinen. Jospa viikonloppuna saisi kilsoja hiemnan lisää kartutettua.<br /><br />Hevoskuuri.fi uutisoi muuten pyöräilylegenda Lance Armstrongin harjoittelevan kohti triathlonin suurinta koitosta Havaiji Ironmania. Go Lance! Hienoa, että jotkut eivät vaan osaa lopettaa. Toivottavasti pääsee mukaan Havaijin legendaariseen kisaan, jossa kovimmista kovimmat lajin huiput kohtaavat. Tuskin Lance voitosta taistelee, mutta olisi hienoa jos saisi vaikka pyöräilyosuudella hämmennettyä vähän pakkaa.<br /><br />Aiheesta lisaa osoitteessa <a href="http://www.hevoskuuri.fi/triathlon/2017-lance-armstrong-taehtaeae-havaijin-ironman-kilpailuun">http://www.hevoskuuri.fi/triathlon/2017-lance-armstrong-taehtaeae-havaijin-ironman-kilpailuun</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6909442962719164710?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-66548405030307119252012-02-09T20:16:00.000+02:002012-02-09T20:16:51.866+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Keli alkoi sitten taas kylmenemään. Aamulla oli -16C mutta onneksi ei juurikaan viimaa. Päivällä ei ollut kuin -13C kun lähin juoksemaan kotia. Pakkanen tosin kiristyi koko ajan ja sen kyllä huomasi luissa ja ytimissä. Tällanen ikänsä sisämaassa asunut tallaaja on tänä talvena huomannut että pakkaskeli on rannikolla erilaista. Ilma on kylmålläkin jotenkin kosteampaa ja naama jäätyy helpommin. Lisäksi kovallakin pakkasella on valitettavan yleistä hirveä viima. Tai siis asuinhan mä 2009 reilun puoli vuotta Vantaalla, joka oli rannikon tuntumassa.<br /><br />Kylmästä huolimatta luonto näytti tänään todella upealta. Kun lähin lisälenkkiä vetämään kotiintulon jälkeen aurinko laski juuri. Taivas oli hienon punainen ja sai lumisen maiseman näyttämään hieman kellertävältä. Meikähän on tunnetusti hienojen maisemien fani, joiden ihasteluun käytän matkoillakin paljon aikaa. Pellon reunamilla juostessani talvinen maisema auringonlaskussa suorastaan lumosi. Jotain positiivista saa sentään irti tuolla kylmyydessäkin, vaikka kova pakkanen ei olekaan suosikkikelejani.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6654840503030711925?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-21601547399748656862012-02-08T21:35:00.000+02:002012-02-08T21:35:58.592+02:00Ti 7.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Ke 8.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />ilta: 1km verkkaa + 10x400m vetoja, 100m hölkkää vetojen välissä ja vikan &nbsp;vedon jälkeen + 1km verkkaa<br />Paivään yht. 17km<br /><br />Eilen notkuin töissä aina ilta kuuteen saakka. Jo ennen kotiomatkalle lähtöä mietin, että juoksen kotii &nbsp;ja se piisaa. En vain kerta kaikkiaan &nbsp;viittiny enempää.<br /><br />Tänään juoksin normisti työmatkat. Illalla suuntasin Karhuhallille tekemään ratavetoja. Aattelin tehä nelisatasia sen verran kun tuntuu mielekkäältä. 10 kipaletta sain niitä raavittua. Aika tasasia aikoja nakuttelin, sillä kaikki vedot olivat 1.19-1.22 haarukssa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2160154739974865686?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-37745827547155035102012-02-06T19:59:00.000+02:002012-02-06T19:59:59.956+02:00AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Tuli sitten tsiikattua NFL:n loppuottelu Super Bowl viime yönä. Kerroin töihin jo hyvissä ajoin että ilmestyn aamulla noin klo. 10.00-10.30. Matsi loppu noin 5.00 aamulla, jonka jälkeen noin 4 tuntia unta palloon. Kun herätyskello rämisi niin väsytti aivan armottomasti. Juoksin normin 5km työmatkan. Oli siinä ja siinä, että yleensä jaksoin perille. Pakkanen oli pihalla laskenut -5 asteeseen, mutta pihalla puhalsi hirveä puhuri.<br /><br />Töissä hiiviskelin näyttäen lähinnä etenevältä ruumiilta. Väsytti tautisesti. Töitä sain sentään tehtyä ihan hyvin, mutta kotimatkan vitonen oli taas yhtä tuskaa. Ei meikä ennen ole kyllä näin karmeasti väsähtänyt yhestä yön yli urheilun tuijotuksesta.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3774582754715503510?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-31275540587241888002012-02-06T03:10:00.000+02:002012-02-06T03:10:06.925+02:00PM: 21km<br /><br />Tuomas "Z" Zacheus soitteli lauantai-iltana ja kyseli lenkkiseuraan sunnuntaille. Tämähän sopi luonnollisesti hyvin meikäläiselle. Tavattiin klo. 13.00 tienoossa josta lähettiin liikkeelle. Pakkanen oli lauhtunut hieman ja mittarissa oli vain -13C lenkin alussa. Keli lämpeni koko ajan päivän mittaan, mutta tuuli kiusasi oikein kunnolla ja sai ilman tuntumaan paljon kylmemmältä. Lisäksi lumisade yltyi koko ajan lenkin edetessä. Juteltiinkin että jos ois lähetty tuntia myöhemmin, niin ois jouduttu tarpomaan jo ihan kunnon pöpperössä. Nyt tiet oli aika hyvässä kunnossa juosta ja töhmeröä alko kertyyn vasta vikoilla kilsoilla.<br /><br />Kyllä kimpassa tollanen pidempi lenkki sujuu aina mukavammin, niin nytkin. Juoksu etenee sillai huomaamatta mukavia turistessa. Katoin kartasta että noin 21km saatiin Zetan kanssa kierrettyä. Käytiin vähän niin kun Ulvila kiertämässä Vanhan-7lvilan kautta ja juostiin takaisin Porihallille, joka toimi alku ja päätepisteenä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3127554058724188800?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-35264735074826509922012-02-04T22:39:00.000+02:002012-02-04T22:39:05.035+02:00Pe 3.2<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />La 4.2<br />PM: 14km<br /><br />Pakkasta on piisannut. Eilen oli vielä siihen pottumainen tuuli riesana, joten oli siinä tarkenemista. Laiskana ja liikaan hyvinvointiin tottuneena juoksin vain töistä kotiin. Sai mokoma riittää tuossa kylmyydessä. Tänäänkin aamulla mittari näytti -25C. Päivällä lämpötila hieman nousi, mutta hiipi taas äkkiä -20 kylmemmälle puolelle. Lähin juokseen vasta klo. 17.00 tienoossa. Juoksin Ulvilaan Maijan siskon luo saunomaan. Ulvilan lähellä puhalsi peltoaukioilla taas ilkeä vastatuuli, joka tunkeutui luihin ja ytimiin. Hieman viileää oli vaikka vaatetta oli yllä lähestulkoon puolet komerosta. Huomenna pitkää lenkkiä kehiin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3526473507482650992?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-58742776851007482262012-02-03T08:32:00.000+02:002012-02-03T08:32:46.967+02:00Ke 1.2<br />AM: 5km<br />PM: 3km + Karhuhallissa 1km verkka / 7x1000m, 200m hölkkää vetojen välissä / 1km verkka + 5km<br />Päivään yht. 23km<br /><br />To 2.2<br />PM: pieni tukilihasjumppa kotona, muuten lepoa. Illalla vielä hierojalla käynti<br /><br />Keskiviikkona suntasin siis Karhuhalliin. On kyllä erinomainen paikka juosta talvella, voittaa Jyväskylän Hipposhallin ja Tampereen pirkkahallin aivan 100-0. Ilmakaan ei siellä ollut lähellekään yhtä kuivaa kun juuri esim. Pirkkahallissa. Tämä johtuu pitkälti siitä, että siellä on futiskentällä kunnon tekonurmi, eikä mitään pölisevää hiekkatekonurmea tai mattoa. Kyllähän tuo täyspitkä 400m rata tuo vielä oman plussansa. <br /><br />Itse vedot meni ihan mukavasti. En näin ekalla kertaa lähtenyt suotta repimään ja vedinkin niitä sellaseen 3.30-3.40 haarukkaan. Vauhtikestävyys vaan taitaa olla aika heikolla tolalla. Vaikka vedot tuntuikin tossa vauhdissa helpoilta suorittaa, niin mietin että jo 10km kisassa tulisi tässä kunnossa noilla vauhdeilla äitiä ikävä. Eilen sitten pidin ihan suunnitellun lepopäivän juoksusta ja kävin hierojalla. Saa nähä, mitä viikonloppuna tulee kehiteltyä. Riippuu vähän siitäkin, kuinka pihalla pakkanen paukkuu ja tuuli ulvoo.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5874277685100748226?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-27885058083527278182012-01-31T18:33:00.000+02:002012-01-31T18:33:01.305+02:00PM: 45min. perinteistä hiihtoa<br /><br />Olipa aika kylmää touhua hiihto tänään. En viittinyt kauempaa koheltaa, tehään tästä tällänen suunnittelematon keveempi päivä. Huomenna pitäs mennä Karhuhalliin testaamaan, että miten tuolla radalla osaa edes juosta piiitkä tauon jälkeen. Edellisen kerran olen radalla käynyt juokseen lokakuussa 2010 ellei tuota etelänreissulla koettua laivalla ollutta rataa lasketa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2788505808352727818?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-17725538965201755802012-01-30T22:51:00.000+02:002012-01-30T22:51:42.564+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 10km<br />Yht. 20km<br /><br />Eilinen vetelys oli tänään tyystin poissa ja tilalla taas virkeä reenaaja. Hyvin tuli kilsoja päivään ja vieläpä ilman tukkoisen olon mukanaan tuomaa taistelua. Huomenna hiihtoladulle lomps.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1772553896520175580?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-12242096157809365522012-01-29T21:47:00.000+02:002012-01-29T21:47:35.084+02:00Su 29.1<br />PM: 13km<br /><br />Viikko 4: Juoksua 70km, hiihtoa reilu 2 tuntia<br /><br />Tänään piti juosta pidempi lenkki, mutta ei viitsinyt. Totta puhuen ei myöskään olisi jaksanut. Asetuin aamulla 10.30 töllöttimen ääreen katsomaan Australian avointen tennisfinaalia. Rafael Nadal ja Novak Djokovic tarjosivatkin ehkä yhden kautta aikojen parhaista tennispeleistä koskaan. Huikean taiston vei lopulta Djokovic. Mieletön ottelu kesti 5h 53min. Eihän sitä kesken malttanut jättää, joten löhösin siis tv:n ääressä 6 tuntia. Tämän jälkeen vire ei ollut mikään maailman parhain. Kyllä tuon ottelun seuraaminen toki kannatti, oli se sen verran upea. Olin kyllä miettinyt juoksevani vähintään 20km, mutta en kerta kaikkiaan kyennyt. Fiilis tuntui alusta asti olevan aivan kadoksissa. Lönkötin 13km ja senkin aika väsyneesti. Viikko kokonaisuudessa oli kuitenkin ihan ok. Hiihtoa lisään sekaan tulevillakin viikoilla ja alan mahdollisesti käymään keskiviikkoisin myös Karhuhallissa ratavetoja tekemässä. Jospa se kunto pikku hiljaa alkaisi tästä kehittymään.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1224209615780936552?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-4737299766903917312012-01-28T21:00:00.000+02:002012-01-28T21:00:12.540+02:00PM: reilu 60min. perinteistä hiihtoa<br /><br />Kello oli siinä 17.00 tienoossa, kun saavuin autolla Porin urheilukeskukseen. Paikalla olikin oikea kansanvaellus ja tajusin Ässillä lätkämatsin olevan juuri alkamassa. Eihän mulla ollut moisesta tietenkään mitään hippaa. Maauimalan lähelläkin näytti olevan kaikki parkkipaikat täynnä. Piti hieman soveltaa ja käyttää mielikuvitusta, mutta onnistuin keksimään "parkkipaikan" maauimalan liepeiltä. Hieman pientareen puolella auto piti peruuttaa mutta viis mokomasta. En sentään jumittunut kiinni konokseen.<br /><br />Itse hiihtoreeni sujui hyvin ja palveli hienosti tarkoitustaan. Nyt myös vitosen lenkki oli hyvässä kunnossa ja sitä kiertelinkin pääasiassa. Akilles tuntui ihan hyvältä heti aamusta lähtien. Ilmeisesti eilinen kylmähoito, venyttely ja kevyt nilkan hierominen auttoivat tilannetta. Huomenna pitäis hipsiä hieman pidempää lenkkiä. Täytyy katsoa matka fiiliksen mukaan, mitään en ala väkinäisesti tahkoamaan jos kipuja ilmenee liiaksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-473729976690391731?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-24200858217466022772012-01-27T22:57:00.000+02:002012-01-27T22:57:45.027+02:00AM: 5km<br />PM: 3km + 80min. punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />Punttisalille reeniä vääntämään oli tänään päivän ohjelma. Akillekseen alkoi taas satttua enemmän. Voihan nokka! Meen ehkä huomenna hiihtämään, sillä se tuntuu olevan kipeälle akillekselle juoksua ystävällisempää puuhaa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2420085821746602277?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-57314193846662150282012-01-26T19:49:00.000+02:002012-01-26T19:49:04.050+02:00AM: 5km<br />PM: 12km<br />Yht. 17km<br /><br />Juoksin töiden jälkeen hieman normaalista poikkeavan reitin, sillä Maija kävi työpaikallani hakemassa reppuni ja pari muovikassillista muutakin tavaraa. En ymmärrä miten teen sen niin huomaamatta, mutta ajan saatossa puolet vaatekaappini sisällöstä tuntuu kulkeutuvan työpaikalle. Nytkin yhdet housut joita oli etsinyt viikkotolkulla ja ehtinyt ihmetellä kovastikin niiden kohtaloa, lojuivatkin työpaikkani yhdessä naulakossa. Kaikkea muutakin romua tuntuu jotenkin aina silloin tällöin päätyvän kotoa toimistolle. Kai mä jotenkin funtsin aina tarvitsevani sielä jotain ja sitten unohan kaiken sille tielle. Muutenkin on käsittämätöntä, että tykkään kotona pitää asiat suhteellisen hyvässä järjestyksessä ja en tykkää jos tavarat lojuu siellä täällä, kun taas töissä kaikki on aivan päinvastoin. Työpöydälläni on tyypillisesti aivan hirveä kaaos ja sekamelska. Vaikka joskus järjestänkin toimistossani paperit ojennukseen, niin ei mene kuin puoli päivää kun samanmoinen siivo on palannut. Silti tästä epäjärjestyksestä huolimatta tiedän yleensä tosi hyvin, mikä dokumentti missäkin sijaitsee. Ja eikös se ole tekevän työmiehen merkki jos työpöydällä on kaamea nippu papereita :)<br /><br />Tämän päivän juoksu oli aivan käsittämättömän surkeaa menoa. Kuin olisi tervassa tarponut. En usko eilisen hiihdon moista auheuttaneen. Viime yönä vaan tuli nukuttua jotenkin todella huonosti ja koko päivän oli muutenkin ihmeen väsynyt olo. Ei vaan olisi tauti iskemässä?!? Tätä en kyllä hämmästelisi, sillä työkaverit ovat olleet flunssassa lähestulkoon yksi kerrallaan, kun taas ite olen toistaiseksi sairauksilta välttynyt. Akilleskin hieman vihoittelee edelleen, mutta koska kipu on ollut inhimillistä, niin olen juossut. Huomenna taas päivä uusi ja toivottavasti virkeämpi meininki.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5731419384666215028?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-73563452369131583522012-01-25T21:21:00.000+02:002012-01-25T21:21:23.951+02:00PM: reilu 60min. perinteistä hiihtoa<br /><br />Aamulla hurautin laiskasti autolla töihin. En kuitenkaan täysin laiskuutta sillä tungin edellisenä iltana sukset valmiiksi autoon ja hyökkäsin heti töiden jälkeen ladulle. Tämä oli eka kerta suksilla tänä talvena. Porin liikuntakeskuksesta lähti 1km, 3km ja 5km lenkit, joita veivasin perinteisellä tyylillä reilun tunnin ajan. Hyvältä maistui meno ja on hiihto vaan yksi tehokkaimmista kestävyysreeneistä. Hapenottokyvyn kehittäjänä ei kunnon hiihtoreenin voittnutta saakin hakea, tai no kyllä siihen juostenkin pääsee :)<br /><br />Huomenna lenkutetaan kevyesti 15-20km fiiliksen mukaan ja katsotaan sitten mitä loppuviikosta saisi aikaiseksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7356345236913158352?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-16036680069411620032012-01-24T21:30:00.000+02:002012-01-24T21:30:19.516+02:00Ma 23.1<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Ti 24.1<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 5km<br />Yht. 15km<br /><br /><br />Ei toi akilles ihan oireeton vielä ole, mutta kivut on ollu sen verran inhimillisiä, että oon juosta jolkottanu. Huomenna säästän sitä sen verran että meen aamulla autolla töihin, otan sukset mukaan ja ampaisen töiden jälkeen hiihtämään ekaa kertaa tälle talvelle. Saapa nähä mitä kroppa moisesta tykkää...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1603668006941162003?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-27451188007771507522012-01-22T21:18:00.000+02:002012-01-22T21:18:18.667+02:00Su 22.1<br />lepo, akilles vielä kipeä<br /><br />Viikko 3: Juoksua yhteensä 53km + jotain muutakin pientä tekemistä<br /><br />Oli hyvä viikko aina perjantaihin saakka. Sitten tuli oikea akillesjänne kipeäksi ja juoksu piti lyödä ainakin nyt muutamaksi päiväksi jäihin. Tänään on tuntunut hieman paremmalta, mutta katsotaan nyt millaiselta huomenna tilanne vaikuttaa. En kylää juokse, jos vähänkään liikaa tuntuu kipuja. Akilles kun on vaivanlähteenä sellainen, jota ei sovi vähätellä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2745118800777150752?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-73575476818146612292012-01-21T21:13:00.000+02:002012-01-21T21:13:43.820+02:00lepo, akilles kipeenä.<br /><br />Heti aamusta asti oikeaa akillesta juiji sen verta ikävästi, että lenkille lähdöstä ei voinut edes haaveilla. Kylmää vaan lisää koipeen, sekä maltillista venyttelyä. Katellaan tulevina päivinä oisko tää ohimenevää kipuilua.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7357547681814661229?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-926217096559219652012-01-20T22:18:00.000+02:002012-01-20T22:18:14.335+02:00To 19.1<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 90min. spinning<br />Juoksua yht. 10km<br /><br />Pe 20.1<br />PM: 5km<br /><br />Eilinen oli tosi tehpkas reenipäivä. Aamulla normi 5km juoksu töihin ja samanamoinen töistä kotiin. Tämän jälkeen aherrusta lumitöiden kimpussa ja klo. 19.00 menin Kuntotornille vielä vetämään 90min. spinningin. Sitten ukko olikin aika valmis käymään levolle.<br /><br />Tänään aamusta jalat ja koko kroppa olivat tosi väsyneen ja tukkoisen tuntuiset. Pakkasinkin juoksukamat reppuun ja menin Maijan kyydillä keskustaan. Tarkoitus oli sitten töiden jälkeen tehdä pidempi lenkki. Päivän mittaan kuitenkin alkoi kävellessäkin oikeaan akillekseen sattua. Ajattelin, että kyllä se pienellä venyttelyllä ennen lenkkiä tokenee. No eipä asettunut, vaan alkoi sattua juostessa entistä enemmän. Näiden akillekipujen kanssa kun ei oikein tee mieli pelleillä, niin juoksin ainoastaan 5km kotiin ja en edes kuvitellut lähteväni mitään muuta tekemään. Illalla olen koetellut venytellä hyvin ja pitää kylmää nilkan tienoossa. Varmaan jotain rasituskipua pöpperökeleissä tarpomisesta johtuen, joten eiköhän tuo tästä pian asetu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-92621709655921965?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-27667880096046955062012-01-18T21:57:00.000+02:002012-01-18T21:57:57.526+02:00AM: 5km<br />PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 4km<br />Juoksua yht. 12km<br /><br />Pöpperöä oli hieman teillä, mutta ei mitenkään liian häiritsevästi. Tuli tehtyä salilla erittäin hyvä ja tehokas lihaskuntoreeni. Kotimatkalla salilta juoksin vielä ylimääräisen kilsan, sen verta hyvä fiilis oli kropassa.<br /><br />Huomiseksi on sitten Satakuntaan luvattu oikein kunnon lumipyryä. Lunta pitäis tulla päivän mittaan jopa 15cm. Mietin tässä, että kävisin vetämässä huomisiltana pitkän spinningreenin. Pitää vähän kattoo millaiseksi keli loppujen lopuksi muodostuu. Toki tuo spinningreeni tekisi hyvää joka tapauksessa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2766788009604695506?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-41361869206332355222012-01-17T21:08:00.000+02:002012-01-17T21:08:50.849+02:00AM: 5km<br />PM: 6km + 60min. hieronta<br />Yht. 11km<br /><br />Jep jep. Lenkki aamulla töihin ja töistä pienen kiepin kautta kotiin. Siinä päivän reenit pähkinänkuoressa. Sen jälkeen tunniksi hierojan pöydälle. Kintut olivatkin kuulemma aika jumissa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4136186920633235522?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-54618737504358412232012-01-16T19:41:00.000+02:002012-01-16T19:41:41.611+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 5km<br />Yht. 15km<br /><br />Aamulla oli ihan pitävä tienpinta ja pakkasta reilusti toistakymmentä. Päivän mittaan lauhtui. Homehduin töissä taas reilusti päälle neljään ennen kuin lähdin juoksemaan kotia kohti. Kaveriksi jolla ei varsinaisesti ole mitään työaikaa, meikä hengaa töissä kyllä varsin paljon. Kun on paljon töitä, niin kaipa ne on koetettava jotenkin saada tehtyä. Lunta alkoi tuiskuttaa koko ajan vaan sakeammin iltapäivällä. Kotiin päästyäni teillä on jo oikein iloisesti pöpperölunta. Alunperin suunnittelin juoksevani 8-9km lisälenkin, mutta tuulen kasaamat "laineet" Länsi-Porin pyöräteille. Ne yhdistettynä muuhun pöpperöön tekivät juoksusta todella raskasta. Päätin pikaisesti, että 5km lisälenkki saa luvan piisata. Sekin oli lopussa aikamoista taistelua enkä kyllä paljon pidemmästi olisi jaksanutkaan. Huomenna hierojalle ja voipi olla, että työmatkajuoksut riittävät päivän lenkutteluksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5461873750435841223?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-76045955038660242322012-01-15T21:07:00.000+02:002012-01-15T21:07:15.049+02:00Su 15.1<br />PM: tukilihas / lonkkajumppa ja 10km<br /><br />Viikko 2: juoksua yhteensä 94km<br /><br />Tänään pakkasta olikin reilusti yli kymmenen astetta. Oli aika väsynyt olo. Johtui pitkälti siitä, että menin edellisenä yönä nukkumaan vasta 3.20 yöllä. Taas kerran piti kytätä urheilua töllöttimestä, tällä kertaa jenkkifutiksen NFL.n playoffeja. San Francisco ja New Orleans tarjosivatkin pelin, joka oli yksi parhaimmista koskaan näkemistäni. Nyt kun työaamut on taas edessä, niin pitänee ottaa itseään niskasta kiinni. Su-ma yön pelit saa jäädä näkemättä. Tosin Super Bowlin valvon kyllä helmikuun alussa, aivan sama mikä työpäivä seuraavana päivänä on, näin saattaa käydä myös viikon päästä välierienkin kohdalla. Tenniksessäkin alkaa Australian avoimet, mutta olen jo etukäteen päättänyt, että ainoastaan toisen viikon ratkaisumatseja saatan valvoa. Joku roti pitää saada tähän urheilun kyttäämiseen, mutta minkäs teet kun media tunkee kaikenlaista kiinnostavaa koko ajan nähtäväksi.<br /><br />Kestävyysurheilu on kuitenkin vielä kaiken muun yläpuolella, vaikka kaikkea muutakin seuraan aktiivisesti. Tosin Suomen sarjat mua ei ole koskaan napanneet. Jääkiekko mua nyt ei kiinnosta oikein muutenkaan enää, vaikka takavuosina NHL:lää tuli aika paljon tsiikattua. Joukkuelajeista jalkapallon Mestareiden liiga ja jenkkifutiksen NFL ovat selkeesti mua eniten innostavia. Nykyisin myös Rugby on alkanut entistä enemmän kiinnostamaan. On se hurja ja kova laji. Yksilölajeista tennis on myös seurattavien joukossa kestävyysurheilun ulkopuolella. <br /><br />Kuten jo todettua, ovat kestävyyslajit tietty suurin mielenkiinnon kohde. Tosin hiihdosta on mennyt mielenkiinto yhteislähtöjen yms. muun naurettavan pelleilyn takia. Muutenkin talvilajit ei niin nappaa, koska ne eivät ole maailmanlaajuisesti kovin isoja lajeja, vaikkakin ampumahiihtoa tulee katottua. Tällaisissa marginaalilajeissa ei vain ole samanlaista hohtoa. Pienemmistä lajeista tosin suunnistus on aivan satakertaisesti hiihtolajeja mielenkiintoisempaa.<br /><br />Isot maratonit, pyöräilyn suuret ympäriajot ja triathlonin Havaiji Ironman ovat niitä penkkiurheilun vuoden kohokohtia. Mua on jo vuosia korvennut se fakta, että maratoneja tulee Suomen tv:stä ihan liian vähän. Olenkin päättänyt yhdistää tietokoneen töllöttimeeni huippunopealla yhteydellä, niin johan pääsee nettistreameista maratoneja kyttäämään. Myös Havaiji Ironman on pitänyt aina katttoo nuhaisesti netin kautta, kun mikään täällä näkyvä kanava ei sitä näytä. Sen sijaan pyöräilyyn Eurosport on onneksi panostanut kunnolla ja heinäkuun Ranskan ympäriajo on aina huikeaa penkkiurheiluaikaa. <br /><br />Tulipa penkkiurheiluvuodatusta :) Vielä kun tän urheilun kattomiseen lisätään se, että syynään kaikenlaisia urheilutilastoja todella paljon, niin ei oo ihme miksi oma juoksu ei kulje kun aika menee kaikkeen muuhun :-)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7604595503866024232?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-36729539153891136412012-01-14T23:27:00.000+02:002012-01-14T23:27:21.617+02:00PM: 25km<br /><br />Pitkästä aikaa vedin hieman pidemmän siivun. Keli oli aika hyvä, noin -5C ja hieman tuulista. Edellisinä päivinä oli pyryttänyt jonkun verran pakkaslunta ja auratut tiet pitivät pääsääntöisesti hyvin. Eilen puhaltanut kova tuuli oli kuitenkin vienyt pitkiltä pätkiltä lumet pois tien pinnasta paljastaen jäisen pinnan. Monilla kilsoilla joutui siis sittenkin jännittämään kinttujaan juoksulle ei niin terveeseen tyyliin ja paikat onkin yt aikamoisessa jöötissä. Loppukilsoilla alkoi myös väsy painaa ja viimeset pari kilsaa olikin aikamoista takkuamista. Kuntohan ei ole tällä hetkellä mikään häävi, joten täytyy muistaa että suorituskyvyn rakentaminen ottaa taas oman aikansa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3672953915389113641?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-50705869510692491802012-01-12T20:24:00.000+02:002012-01-12T20:24:48.312+02:00AM: 5km<br />PM: 8km + 4km<br />Yht. 17km<br /><br />Lämpötila nousi sitten niin, että päivällä se oli jo hieman plussan puolella. Tämä tiesi tietty sitä, että aamulla vielä mukavasti pitänyt tienpinta olikin taas tosi liukas. Töissä venähti viiteen saakka. Vikan tunnin aikana sain "neronleimauksen": juoksenkin hieman eri reittiä kotiin kun tavallisesti, jolloin matkaakin kertyy muutama kilsa enemmän. Tämä sen takia, että edellisten vesikelien aikaan tiet olivat keskussairaalan ja Karhuhallin suunnalla pitävämmät kuin muualla. No näin ei ollut tällä kertaa. Tien pinta oli joko tosi liukas tai sitten se muistutti perunapeltoa. Joku tietyön vihulainenkin oli vielä matkalle keksitty, jonka ohi liukastelin osin ajoradalla ja osin juoksin pientareella hangessa. Ei saisi aina valittaa, mutta nää kelit ja perunapeltotiet alkoivat lenkin aikana ottaa kupoliin. Kauhean sutimisen ja keikkumisen jälkeen vetkusin kotiin. Heivasin repun selästä ja heitin vielä 4km lisälenkin.<br /><br />Joopa joo. Huomenna ei lenkutetakaan töihin, sillä pitää huristaa työajoja pitkin Porin lähiseutuja. Ehkä illasta keksin jotain.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5070586951069249180?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-42729108231318836312012-01-11T22:33:00.000+02:002012-01-11T22:33:02.876+02:00AM: 5km<br />PM: 3km + noin 90min. salireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km <br /><br />Aamulla juoksu oli kerta kaikkiaan kammottavaa. Askel painoi ja meno tuntui todella raskaalta. Ihan kun joku ois laittanu lyijypainot lenkkareihin. Vaikka vauhti oli siinä 5min/km hujakoilla ja varmaan päällekin, niin ei ois kyllä paljoo kovempaa päässy. Etureidet jumitti, pohkeisiin sattui jne. Töiden jälkeen fiilis oli kutakuinkin sama, kun lähin könkköstämään kohti Kuntotornia. Tukilihasjumppaa tehdessäni väsynyt fiilis kuitenkin alkoi ihmeellisesti kaikkoamaan ja loppureeniä tekikin ihan eri mies. Päkiähyppelyt sujuivat alkupäivään nähden ihmeen keveesti, eikä penkille nousuistakaan jäänyt valittamista, muista liikkeistä puhumattakaan. Suurin kummastus oli kuitenkin juoksu kotiin salireenin jälkeen. Aivan eri kevyttä menoa kuin aiemmin päivällä. Siis täh? Mitä ihmettä?!? Pitääkö sitä tästä lähin könytä salille vetämään kroppaa jöötiin, jotta kankea ja väsynyt fiilis muuttuu paremmaksi!? Ei oikein mene kaaliin ja sotii jotenkin totuttua vastaan, mutta mikäpä tässä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4272910823131883631?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-48414014747423077062012-01-10T21:29:00.000+02:002012-01-10T21:29:26.721+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 6km<br />Yht. 16km<br /><br />Samanmoinen reeni kun eilen, paitsi heitin vielä ylimääräisen kilsan loppuun. Oli pirtsakka pakkassää. Aamulla mittarari näytti -10C, mutta kun lähin töistä kotiin pakkasta oli enää -4C. Viime kuukausien kelit ovai aiheuttaneet peruspessimismiä Suomen ilmojen suhteen, eli eiköhän tässä jo huomesissa palata tuttuun ja turvalliseen MÄRKÄÄN keliin. Oishan se nyt jo merkillistä, jos vesi ei lentäis moneen päivään lainkaan.<br /><br />Huomenna työmatkat juostaan ja käydään salilla hillumassa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4841401474742307706?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-23189771286246468552012-01-09T22:08:00.000+02:002012-01-09T22:08:26.985+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 5km, illalla myös lonkkien vahvistusta<br />Yht. 15km<br /><br />Semmonen kiva -8C pakkaskeli ja näyttihän tuo taivaskin hieman selkenemisen merkkejä. Kuutamo kumotti hienosti taivaalla katuvaloista pimeällä pätkällä "sakkolenkin" aikana. Ihan kiva oli juoksennella sellasta perus lenkkivauhtia. Huomenna jatketaan samalla linjalla.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2318977128624646855?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-4473158041603636992012-01-08T12:15:00.000+02:002012-01-08T12:15:42.812+02:00To 5.1<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 9km<br />Yht. 19km<br /><br />Pe 6.1<br />AM/PM: 9km<br /><br />La 7.1<br />lepo, törpöttelyä kavereiden kanssa<br /><br />Su 8.1<br />lepo, kärvistelyä eilisen törpötteöyn johdosta<br /><br />Viikko 1: juoksua yhteensä 62km<br /><br />Vuoden eka viikko on siis takana. Viikonloppu nyt meni hieman rappiollisissa merkeissä, sillä meille tuli vanhoja opiskeluaikaisia tuttuja kylään pelaamaan Tuppea (4 hengen korttipeli) ja siinä sivussa tuli "hieman" nautittua miestä väkevämpää. Tämä oli tosin tietty jo etukäteen reenien kannalta budjetoitu lusmuiluun.<br /><br />Mutta nyt on tarkoitus aloittaa uusi elo! Kaikennäköiset paheet unohdetaan ja keskitytään vaan reenaamaan ahkerasti. Jos vaan paikat kestää, niin todellisen kunnonkohotuksen olisi syytä alkaa. Eihän sitä muuten ensi kesänä pääse edes vyörymällä eteenpäin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-447315804160363699?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-21292437438303815522012-01-04T21:53:00.000+02:002012-01-04T21:53:57.223+02:00PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 6km<br /><br />Aamulla vilkaisin pihalle ja huomasin tien pinnan olevan aivan peilijäässä. Suosiolla luivuin aamun työmatkajuoksusta. Otin lenkkikamat mukaan ja huristin Maijan kyydissä keskustaan. Ajattelin että keli olisi lämpimän ja taas kerran VESIsateisen päivän jälkeen juoksun kannalta inhimillisempi. Oli väärässä! Pyörä- ja jalkakäytävät olivat jäisiä. Lähdin juoksemaan työpäivän jälkeen kohti Kuntotornia aikomuksena tehdä pitkä salireeni. Aivan hirveää menoa. Piti juosta pääosin pitkin nurmikoita ja pientareita, joissa vettä ja loskaa oli vähintään nilkan korkeudelle. Salireeni sentään sujui ihan kivasti ja tiet Kuntotornilta kotiin eivät olleet ihan yhtä katastrofaalisia, vaikkakin aika hirveitä juostaviksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2129243743830381552?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-79899311452757584732012-01-03T19:20:00.000+02:002012-01-03T19:20:21.840+02:00Ma 2.1<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Ti 3.1<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />No kylläpä on taas kelejä piisannu. Eilen pyrytti lunta taivaan täydeltä ja tuuli aika rankasti. Ei nyt kuitenkaan mitään verrattuna tapaninpäivän myrskyyn. Pyörätiet vain alkoivat olla inhottavan liukkaita. Tänään kaikki meni ilman lämpenemisen myötä sitten vielä huomattavan paljon kamalammaksi. Tien pinnat olivat suurimmaksi osaksi jäisiä ja siis huippuliukkaita. Jos tien pinta taas ei sattunut olemaan jäinen, niin siinä oli vetistä loskaa nilkkaan saakka. Aamulla kainen kruunasi vesisade, joka sentää lakkasi työpäivän mittaan. Koetin pahimmissa paikoissa juosta tien vieressä nurmikolla tai hieman pientareen puolella. Muistutin taas itselleni siitä, että jos vaan valtion työpolitiikka sallii tulevaisuudessakin vuorotteluvapaan pitämisen, niin pidän sen kun täytän 40 ja sinä vuonna EN vietä talvea Suomessa.<br /><br />Kipeälle jonkalle mänä ei tietenkään ole mitkään otollisimmat reeniolosuhteet. Pitäisi jaksaa raahautua juoksemaan matolle, mutta en yleensä mokomaan haluaisi, jos vaan ulkona pystyy jotenkin könkköstämään. Huomenna meen joka tapauksessa salille tekeen viikon voimareeniä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7989931145275758473?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-14620588565177356612012-01-02T16:51:00.000+02:002012-01-02T16:51:20.590+02:00Niin kuin tuossa jo todettua, vuosi on vaihtunut. Juoksureenien kannalta tämä toivottavasti merkitsisi uuden ja positiivisen ajan alkua. Seuraavassa hieman menneen vuoden tilitystä.<br /><br />JUOKSUN JA YLEENSÄ REENIEN osalta vuosi meni aika lailla päin mäntyä. Vuoden ekat 3 kuukautta menivät vielä varsin mallikkaasti, ettenkö sanoisi suorastaan loistavasti. Reenit sujuivat ja peruskunto kehittyi rautaisesti. Juoksukilsoja ei tullut mitään hillittömiä määriä, mutta aloin vuoden vaihteessa 2010-2011 hiihtämään 1-2 kertaa viikossa, joka tuntui oikein toimivalta ratkaisulta. Peruslenkit/pitkät lenkit juosten yhdistettyinä Kajaanin mäkisiin hiihtomaastoihin purivat erinomaisesti mun kehooni. Odotukset siis tulevaa kesää ja syksyä kohti olivat aika korkealla. Kuten monesti ennenkin, tässä hyvässä nousuvaiheessa maa petti kuvaannollisesti jalkojen alta. Tällä kertaa ei iskenyt mikään vammakierre, vaan sairastelut. Hieman ennen pääsiäistä sain sitkeän taudin joka ei tuntunut millään lähtevän. Olon mokoma veti aivan veltoksi ja vetämättömäksi. Pari viikkoa lärvisteltyäni lompsin testeihin ja tulosten perusteella mulla oli mykoplasma- sekä keuhkoklamydia infektiot. Alkoi piiitkän antibioottikuurin syöminen, eikä sekään mokoma vielä pöpöjä nujertanut. Välillähän tyhmänä aina testasin hieman juoksua, mutta sain vastaukseksi vaan aina voimattoman olon ja hengityksen vinkumisen. Kesäkuussa näytti jo paremmalta, mutta vieläkin tuli hieman takapakkia ja uusi antibioottikuuri edellisen pitkän päälle. Lopullisesti nuo keuhkoissa myllänneet taudinvihulaiset nujertuivat vasta juhannuksen tienoilla. Pari kuukautta meni siis reenillisesti täysin harakoille, joka korpesi aika lahjakkaasti. Hiljakseen aloitin päivittäisen juoksun ja pääsin ihan mukavaan rytmiin. Aiemmin mua kiusanneet maha ja närästysvaivat aiheuttivat toisinaan kunnon kiusaa, mutta ei sentään mitään totaalistoppia. Nämäkin vaivat sain asettumaan aika hyvin syksyn mittaan. Reenit olivat koko loppuvuoden aika lailla perustekemistä. Muutamaa hassua kertaa lukuunottamatta en tehnyt juuri lainkaan tehokkaista vauhtireenejä, rata/mäkivedoista nyt puhumattakaan. Marraskuun lopussa sitten oikea lonkka alkoi vihoitella oikein kunnolla ja tidossa olikin joulukuussa pääosin korvaavien reenien tekemistä. Nyt lonkkavaivat ovat hieman hellittäneet, mutta eivät täysin poistuneet. Jospa ne pysyisivät aisoissa ahkeralla lihashuollolla ja venyttelyllä (joka voisi olla ahkerampaakin).<br /><br />Tässä vielä vuoden 2011 juostut kilometrit, jotka eivät todellakaan häikäise:<br /><br />- tammikuu: 293km<br />- helmikuu: 335km<br />- maaliskuu: 270km<br />- huhtikuu: 125km<br />- toukokuu: 31km<br />- kesäkuu: 152km<br />- heinäkuu: 362km<br />- elokuu: 216km<br />- syyskuu: 368km<br />- lokakuu: 248km<br />- marraskuu: 142km<br />- joulukuu: 97km<br /><br />* Vuoden 2001 juoksukilometrit yhteensä: 2639km<br /><br />Tuossa määrässä ei totta vieköön ole hurraamista. Vuonna 2010 sain mittariin reippaasti päälle 4000km ja reenien laatukin oli kesällä hivenen toista luokkaa kun tänä vuonna. Vuonna 2010 vietin vielä aika pitkän lusmuilukauden Amsterdamin maratonin jälkeen, joka laski kilsojen määrää, mutta silti se ylitti 4000.&nbsp;Vaikka takapakkia vuoteen 2010 tulikin aika lailla, niin mun kohallahan se tarkoittaa oikeastaan vaan paluuta normaaliin. Tämmösiä vuosiahan ja osin vielä paljon pahempiakin vuodet 2005-2009 olivat.<br /><br />KISOJA juoksin tasan 2. Elokuun alussa kävin rampimässä Pirkkalan yöhölkässä (10,55km), jossa ärtyneet mahavaivat pakottivat keskeyttämään. Lokakuun alussa juoksin sitten Noormarkussa virallisesti mitatun kympin aikaan 37.00. Olin tähän ihan tyytyväinen, sillä reitti oli osin aika mäkinen ja reenini kun oli ollut mitä oli.<br /><br />MUIDEN kuin reenien osalta vuosi sujuikin aika hyvin. Kesäkuun alkuun saakka ehdimme asua Maijan kanssa&nbsp;Kajaanissa huikeat&nbsp;1v. 9kk. Olin keväällä hakenut uutta työpaikkaa Porista ja osittaiseksi yllätyksekseni sen myös sain. Samalla vaihtui myös ala poliisista ulosottovirastoon. Saimme Kajaanissa nopeasti talomme myytyä ja aika nopeasti ostimme myös uuden talon Porista. Olemme viihtyneet kumpikin erittäin hyvin, niin töissä kuin töiden ulkopuolellakin. Voikin sanoa, että jos juoksuasiat unohdetaan, niin elämä hymyili vuonna 2011. Juoksu vaan on tietenkin niin iso osa jokapäiväsitä rutiinia, että sen mönkään meneminen korpeaa siinä määrin, että ei osaa muista hyvistä asioista valttämättä nauttia niiden ansaitsemalla tavalla.<br /><br />Tästä lähdetään vuotta 2012 rakentamaan. Toivottavsti kroppa pysyisi ehjänä (ainakin jotenkin) ja kammottavat sairaudet loitolla, niin johan luulisi juoksukunnonkin taas paranevan nykyisestä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1462058856517735661?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-49647797627224650532012-01-01T22:42:00.000+02:002012-01-01T22:42:09.844+02:00Pe 30.12<br />lepo.<br /><br />La 31.12<br />AM: tukilihasjumppa + lonkkien vahvistusliikkeitä<br />PM: 17km<br /><br />Su 1.1.12<br />PM: 9km<br /><br />Viikko 52: Juoksua yhteensä 67km<br /><br />Ihan hyvä viikko kaikkinensa. Paluu juoksun pariin on suoritettu ja aika onnistuneesti, vaikka tuo lonkan seutu toisinaan kyllä vielä kipuileekin. Tuon pitkän spinningin yhdistämien juoksun sekaan keskellä viikkoa tuntuu oikealta ratkaisulta ja aion sitä harrastaa talvikuukausina jonkun verran jatkossakin, vaikka juoksemaan täysipainoisesti pystyisinkin.<br /><br />Vuosi 2012 lähti sitten liikkeelle. Pitänee lähipäivinä tehdä jonkinlainen yhteenveto vuoden 2011 tapahtumista, ainakin reenien suhteen. Aika penkin alle näin juoksuja ajatellen taakse jäänyt vuosi meni ja kaikkia vastoinkäymisiä riitti. Toivotaan tästä vuodesta parempaa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4964779762722465053?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-52850347472361823482011-12-30T08:19:00.000+02:002011-12-30T08:19:42.513+02:00To 29.12<br />AM: 5km<br />PM: 3km + 90min. spinning + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />Toi juoksu oli oikeestaan eilen tollanen sivujuonne reenin osalta. 90min. kävin spinningiä vääntämässä aika tehokkaalla meiningillä. Notkuin töissä aina klo. 18.30 saakka, josta juoksin spinningiin kuntotornille. Se session päättyi vasta 20.30, joten kotona oli vasta 21.00 tienoossa. Ton pyörän vinttaamisen jälkeen oli suht tukkonen fiilis juosta 3km kotiin, mutta olen tyytyväinen&nbsp;tekemäni reenin määrään.&nbsp;Ja tulihan päivälle mittaa.<br /><br />Tänään onkin sitten joulukuun 30s päivä, eli taas tulee vuosia lisää mittariin (oliko se 23 vai 32 en nyt ihan muista). Miten tää vanheneminen eteneekin näin nopeesti. Ei mee montaa vuotta kun nelikymppinen alkaa oikeesti läheneen :( Tosin eihän tämä oikeesti ole vielä ikä eikä mikään. Juoksun harrastajana (juoksijahan mä en missään nimessä ole)&nbsp;varsinkin uskottelen itelleni olevani nuori, jonka parhaat vuodet&nbsp;odottaa reilusti edessäpäin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5285034747236182348?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-56757141720600434562011-12-28T21:33:00.000+02:002011-12-28T21:33:10.825+02:00AM: 5km<br />PM: 3km + 90min. punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />Aamulla pitkästä aikaa hynttyyt ylle ja juosten töihin. Jeah, alkaa muistuttamaan oikeanlaista arkirutiinia. Töistä juoksin salille, jossa tohotin aika kattavan tukilihasreenin ja sitten kaikkea yleistä voimatasoa kohottovaa. Päälle vielä 3km juoksu kotiin. Kyllä tää tästä varmaan lähtee sujumaan, ainakin mulla on taas positiivinen fiilis tähän tekemiseen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5675714172060043456?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-87535919223435283632011-12-28T08:53:00.000+02:002011-12-28T08:53:51.823+02:00PM: 10km<br /><br />Aamulla vässyköin, kun katoin ikkunasta pihalle. Vettä satoi kaatamalla ja tuuli ujelti nurkissa. Laiska ei saisi olla, mutta jätin huonoon keliin vedoten aamuhölkän töihin väliin ja hyppäsin autoon.<br /><br />Iltasella keli kirkastui, mutta tuuli sen sijaan yltyi taas aivan mielettömäksi puhuriksi. Läksin vetämään 10km lenkkiä. Lenkki kulki Karjarannantietä keskustaan, sieltä puistojen kautta kohti Maantiekatua ja sitä pitkin kohti kotia. Keskustaa kohti juostaessa tuuli oli takana ja askel tuntui suorastaan lentävän. Tällainen tuuli kun ois maratonilla selän takana, niin johan ennätys paranisi puolella tunnilla. Takaisin tulo olikin sitten täysin toinen juttu. Sai välillä vääntää ihan tosissaan että ylipäätään pääsi eteenpäin. Puutkin huojui siihen malliin, että rysähtäisivät päälle hetkenä minä hyvänsä. Näin ei onneksi käynyt. Onhan täällä Satakunnassa metikköä kyllä rymissyt viime päivinä nurin oikein urakalla. En kadehdi sähkömiesten urakkaa yhtään tällä hetkellä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8753591922343528363?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-66487421027853305652011-12-26T18:17:00.000+02:002011-12-26T18:17:23.983+02:00AM: tukilihasjumppa + hieman lonkkkien vahvistusta<br />PM: 9km<br /><br />Olihan keli viime yönä. Herättiin välillä siihen kun tuuli vinku nurkissa ja tuntui, että tempaa koko talon lentämään. Meillä ei sähköt katkennneet, mutta iso osa Poria oli kai ollut sähkökatkoksessa jopa 12 tuntia. Vielä aamullakin tuuli oli aivan hirveä. Kävin huvikseen terassilla tepastelemassa ja tuuli oli viedä mukanaan. Lämpöä oli päivällä mittarissa +6C ja auringossa peräti +11C. Aika merkillinen keli tapaninpäiväksi. Lunta ei ole hivettäkään. Tiet ovat sulat ja nurmi vihertää kuin keväällä.<br /><br />Aamulla jumppasin hieman ja tein lonkille vahvistavia liikkeitä. Päivällä kävin sitten heittämässä 9km löysän lenkin. Oikea lonkka ei muuten oireillut, mutta lonkankoukistaja ja etureisi tuntuvat olevan todella juntturassa. Hieroja saa taas tehdä jotain niiden avaamiseksi. Maija oli pyörällä mukana ja ikuisti kameralle muutaman kesäisen joulunajan kuvan. Huomenna taas paluu töihin puurtamaan, mulla kun ei tähän mitään lomapäiviä ole käyttää.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6648742102785330565?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-7748864186311355372011-12-25T23:41:00.000+02:002011-12-25T23:41:39.323+02:00PM: 5km<br /><br />Tänään kokeilin sitten juoksua parin viikon tauon jälkeen. Lonkka tuntui viime päivinä jo sen verran hyvältä, että ajattelin sillä voida lyhyttä matkaa koettaa hölkötellä. Hissuttelin sellaset 5km ja hieman lonkka välillä muistutteli itsestään, mutta ei pahemmin. Saa nähä miten tästä uskaltaa edetä. Pitää koettaa maltillisesti hölkötellä, ellei ala pahemmin taas kivistää. Viimeksi tässä kaipaa vammoista tuttua Mr. Takapakkia kyläilemään. Se on nimittäin alkuperäistä vaivaakin pottumaisempi kumppani.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-774886418631135537?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-38410964149609941902011-12-24T19:53:00.000+02:002011-12-24T19:53:29.450+02:00Pe 23.12<br />PM: jalkateräjumppaa ja lonkanvahvistusta<br /><br />La 24.12<br />PM: tukilihasjumppa + lonkan vahvistusta/päkiähyppelyä + 40min. crosstraineria<br /><br />Eilen en sitten jaksanut töiden päätyttyä tehä oikein mitään. Tänään menimme Maijan siskon luo Ulvilaan joulua viettämään. Mua korpesi aika lahjakkaasti, kun alkuperäinen suunnitelma oli, että juoksen jouluaattona Porista Ulvilaan sellasen mukavan aattolenkin. Kävin purkaan tätä hatutusta sillä, että riisipuuron syömisen jälkeen suuntasin salille tekeen pientä lihasreeniä ja mättämään hieman crosstrainerin kimpussa. Loppu jouluaatto onkin sitten sujunut perinteisissä merkeissä, eli lähinnä syöden. Kyllä kinkku vaan on jouluna poikaa. No okei, on kaikki muukin ruoka :-) Kaamee ähkyhän tässä taas tuli, mutta se kuuluu asiaan. Tästä jatkakaamme rauhaisaa joulun viettoa...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3841096414960994190?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-32495199538943060712011-12-22T21:53:00.000+02:002011-12-22T21:53:39.858+02:00PM: 90min. spinning<br /><br />Hyvä poppoo on tuossa torstain pitkässä spinningissä. Siellä käy pyöräilijöitä ja triathlonisteja. Aika timmiltä näyttää aina porukka ympärillä. Saa pistää omasta pullaruhostaan parasta, että pysyy tahisssa. Porukka on ihan samanhenkistäkin, sillä tänään tuli triathlonkisoista juttua ja manattiin siinä porukalla, että miksi kummassa Havaiji Ironman ei näy Suomessa miltään kanavalta tv:stä. Sama pätee moneen muuhunkin isoon kestävyysurheilutapahtumaan. Aina pitää jostain nettistreamilta noinkin merkittäviä koitoksia kytätä. Tai no, voishan ne jättää kattomattakin, mutta se nyt ei oo mikään oikea vaihtoehto.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3249519953894306071?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-76744852180425065022011-12-21T21:15:00.000+02:002011-12-21T21:15:48.751+02:00PM: tukilihasjumppa + lonkan vahvistusta/jalkalihasliikkeitä + 15min. soutua + 15min. crosstraineria<br /><br />Vähän tämmöinen sekasikiöreeni, mutta oli aika tehokas sellainen. Vähän voimareeniä ja sitten loppuun sykkeen nostattavaa tempomista. Huomenna pitkään spinningsessioon. Siitä se viikko urkenee.<br /><br />Päivällä kävin reilun vuoden jälkeen tuokatorven ja mahan kontrollitähystyksessä. Viime vuonna havaittu ruokatorven tulehdus oli kuulemma hyvin parantunut. Mun nykyiset ruokatorviperäiset kivut johtuu torven erikoisesta ja hieman epätasaisesta supistustoiminnasta. Varsinkin pallean seutuun tämä aiheuttaa toisinaan kipua, mutta se on lekurin mukaan harmitonta, vaikka kiusallista onkin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7674485218042506502?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-79269722235303610322011-12-20T22:13:00.000+02:002011-12-20T22:13:27.488+02:00Ma 19.12<br />PM: tukilihasjumppa + lonkkaa vahvistavia liikkeitä + jalkateräjumppaa<br /><br />Ti 20.12<br /><br />PM: 35min. crosstraineria + lisäpainojen kanssa päkille nousuja + 2 x 100 päkiähyppelyä.<br /><br />Hieman testasin tänään, mitä lonkka tykkää pienestä hyppelystä. Ei tykännyt huonoa, joten niitä ohjelmaan jatkossakin. Tuo crosstrainerin vääntäminen on kuitenkin niin askelta puuduttavaa touhua, että jotain pitää keksiä. Vasenta lonkkaa pitää alkaa säännöllisesti vahvistamaan, sillä sen heiikkous on fysioterapeutin mukaan ilman epäilyksiä osasyyllinen oikea lonkan kipuihin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7926972223530361032?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-65206520192051974052011-12-19T18:51:00.000+02:002011-12-19T18:51:53.878+02:00Pe 16.12<br />lepo<br /><br />La 17.12<br />lepo<br /><br />Su 18.12<br />lepo<br /><br />Jep, jep. Enkö vain olekin laiskaakin laiskempi kaveri?! Ei paljoo tullu liikuntaa edes mietittyä viikonlopun aikana. Vieraanani oli Porissa 5 kaveria. 1 saapui Vantaalta, 1 tampereelta, 1 Turusta ja 2 Helsingistä.Siinähän sitten veitettiin hieman kemuja poikameiseen tyyliin. Perjantai ja lauantai oli ihan kivaa, mutta eilen elimistö kertoi taas, miksei alokomahoolia tule nauttia turhan paljon, ainakaan turhan usein. <br /><br />Tällä viikolla mennään reenien puolesta varmaan viime viikon tyyliin, eli crosstraineria, spinnningiä ja uintia tiedossa. Tietkin sulivat Porissa kuin pottuillakseen sille etten voi juosta. No ehkäpä pääsen joskus tammikuussa takaisin tien päälle. Ei sovi nyt hätäillä, ettei tuo lonkkavaiva turhaan pitkity.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6520652019205197405?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-39504752122767612902011-12-15T21:44:00.000+02:002011-12-15T21:44:24.553+02:00Ke 14.12<br />PM: 90min. punttisalireeni<br /><br />To 15.12<br />AM: käynti fysioterapeutin luona <br />PM: 90min. spinning<br /><br />Ihan hyvät reenipäivät. Tänään varsinkin sain mielestäni hyvin irti ruhostani spinnigpyörää runtatessani.<br /><br />Fysioterapeutti meinasi, että vasen lonkkani on selkeesti oikeata heikompi, eikä varaa painoa juostessa sen varaan oikealla tavalla juostessa. Tästä taas johtuu oikean lonkan ylikuormitus ja sitä kautta tulehdus. Pitää alkaa vasenta lonkkaa vahvistamaan jotta vaivat taittuisivat ja pääsisi taas tien päälle.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3950475212276761290?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-45967788933468014522011-12-13T22:14:00.000+02:002011-12-13T22:14:15.195+02:00PM: 30min. lihasjumppa + 20min. sisäsoutua + 20min. crosstraineria<br /><br />Ihan hyvä reeni. Tässähän tämä touhu etenee päivä kerrallaan. Päivällä kävin lekurin pakeilla, joka käänteli ja väänteli. Se ainakin on varmaa, että jokin iljettävä tulehdus lonkassa on. Ei ole lekurin mukaan ihan normaali lihaspussin tulehdus kivun sijainnista ja luonteesta pääätellen. Lähete tuli fysioterapeutille, jonka kanssa asian ihmettelyä jatketaan torstaina.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4596778893346801452?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-22052607568749329302011-12-13T15:39:00.000+02:002011-12-13T15:39:09.066+02:00Kirjoittelin kahden edellisen vuoden tyyliin raasto.comin keskustelupalstalle yhteenvetoa&nbsp;kuluvan vuoden aikana&nbsp;maailmalla juostuista kovista maratontuloksista. Olen vastaavan tehnyt jo kahtena edellisenä vuotena, joten laitoin sen samaan ketjuun, jotta kauden tapahtumia olisi helppo verrata viime vuosien vastaaviin. <br /><br />Alla olevasta linkistä pitäs päästä suoraan analyysi lukemaan (jos ei niin ainakin raasto.comin foorumin kautta)<br /><br /><a href="http://raasto.com/forum/viewtopic.php?t=1108">http://raasto.com/forum/viewtopic.php?t=1108</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2205260756874932930?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-62411017447760966502011-12-12T22:14:00.000+02:002011-12-12T22:14:04.691+02:00PM: 60min. spinning<br /><br />Joo, menin spinningiin tunniksi pyörää sotkemaan. Hien sai hyvin pintaan. Huomenna jatketaan sitten jotain sisäsoudun ja crosstrainerin kimpussa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6241101744776096650?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-84778765742500945452011-12-11T17:06:00.000+02:002011-12-11T17:06:16.946+02:00La 10.12<br />AM: tukilihasjumppa<br /><br />Su 11.12<br />PM: uimahallissa: 2km uinti + 700m potkulaudalla + 300m uinti<br /><br />Eilen oli tarkoitus iltapäivällä mennä vielä salille jotain härväämään, mutta laiskuus vei voiton. Tänään lähdin sitten uimahallille testaamaan uintia pitkästä aikaa. Teini-ikään saakkahan uin suhteellisen aktiivisesti, mutta sen jälkeen uiminen on tullut kuvioihin lähinnä aina vain vaivojen myötä, kun ei pysty juoksemaan. Sehän se on nytkin homman luonne.<br /><br />Kyllä uinti ihan tehokas kuntomuoto on. Hengitys joutuu töitä tekeen ja syke nousee. Vielä kun tähän ottaa huomioon sen, että mun uintitekniikka ei nykyisellään ole todellakaan mitään mallia Michael Phelps, vaan lähinnä hirveää räpiköintiä, niin kyllähän siinä saa töitä tehdä edetäkseen. No ei mulla ole tarkoituskaan mitään kilpauintia alkaa harrastaan. Pääasia ois, että kunto ei juoksutauon aikana pääsis ihan tyystin romahtamaan.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8477876574250094545?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-31660904185857257072011-12-09T22:04:00.000+02:002011-12-09T22:04:19.900+02:00PM: 40min. crosstraineria + 5min. soutua<br /><br />Tätä tää nyt sitten on. Salille mennään temppuilemaan ja koetetaan pitää edes vähän kuntoa yllä. Että silleen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3166090418585725707?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-24404921041171437602011-12-08T22:40:00.000+02:002011-12-08T22:40:43.938+02:00to 8.12<br />PM: tukilihasjumppa + 5min. soutulaitteella soutua + 45min. crosstraineria<br /><br />Ei oo hääviä, kun joutuu taas näitä korvaavia touhuja miettimään. Muu ei nyt (taas kerran) kuitenkaan auta, mikäli ei halua, että ruho tyystin turpeutuu. Lonkkaan sattui tänään jo kävellessäkin, joten ei juoksua voi tällä hetkellä edes ajatella. Toivon kyseessä olevan vain tulehduksen ja sen menevän ohi korkeintaan muutamassa viikossa. Lekurille en vielä ole soitellut aikaa, mutta teen senkin, jos lonkan kipuilu ei millään ala asettumaan. Crosstrainerin vääntämisestä tuo ei ollut moksiskaan ja luulisin sen myös kestävän spinningpyörää, joten niissäpä lepää tulevien viikkojen harjoitusten tukirunko. Näyttää siltä, että askeleen mukanaan tuoma tärähdys ja sitä seuraava ponnistus ovat nyt ne asiat joista lonkka tykkää eniten kyttyrää.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2440492104117143760?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-20497185950797820352011-12-07T20:55:00.000+02:002011-12-07T20:55:26.064+02:00AM: 5km<br />PM: 7km<br />Yht. 12km<br /><br />Aamulla oli fiilis, että jospa nuo lonkka- ja nivuskivut häviäisivät pikku hiljaa, mutta mitä vielä. Kilsojen edetessä alkoi vain enemmän koskemaan. Töiden jälkeen päätin juosta kotiin pienen mutkan kautta selvittääkseni tarkammin tuntemuksia oikean lonkan seudun kipujen suhteen. En kerta kaikkiaan ymmärrä, mistä tämä kipuilu taas ilmaantui riesakseni?!? Olen koettanut vahvistaa keskivartalon lihaksia suht aktiivisesti välttääkseni juuri lonkan seudun kivut. Olen myös venytellyt mm. lonkan koukistajia, etureiden lihaksia yms. ahkerasti, mutta ei auta. Kivun luonne on hieman kummallinen, tässä siitä lyhyt kuvaus:<br /><br />Kipu tuntuu siis oikean lonkan etupuolella ja nivusessa, heijastaen lonkan ulkoreunaan. Se ei tunnu kävellessä, mutta juostessa kipu muuttuu suorastaan sietämättömäksi. Päkiähyppely tai vastaava ei myöskään aiheuta kipua, mutta juostessa jalan tärähtäessä maahan ja ponnistus tiestä aiheutta kivun välittömästi. Tämä alkoi jo marraskuun alussa ennen lomamatkaani jolloin ajattelin kyseessä olevan vain tyyliin jumitilan lonkankoukistajassa, mutta nyt olen ruennut taipumaan tulehduksen tai revähdyksen suuntaan. Tulee myös mieleen, että onko jotain häikkää kiertäjälihaksissa. Tosin tuo tärähdyksen ja ponnistuksen aiheuttama kipu antaa syytä olettaa, että kivun syynä olisi kiinnittäjät, jossa isot eureiden lihakset yhtyvät lantion lihaksiin. Nämä kaikki ovat vain tietty arvailua ja täytynee raahautua (taas kerran) syynättäväksi lekurin pakeille, mikäli kivut eivät tässä ota hellittääkseen. <br /><br />Pidin juuri kylmää pussia lonkan ja nivusen seudussa. Sen verran tunnustelin, että kun sohvalla istuessa ojennan jalkani suoraksi ja nostan sitä ylöspääin, niin hieman tuntuu kipua nivusen yläpäässä ja juuri lantion luun alapuolella. Saapa nähä joutuuko tässä taas korvaavien pariin reeniä vääntämään. Lähinnä vaan tympii ja ottaa nuppiin tällä hetkellä, mutta ei kai siinä muukaan auta, mikäli peruskuntoa haluaa pitää yllä edes jollain tavalla. Vielä olen sen verran toiveikas, että uskallan toivoa vaivan häviävän kylmähoidolla, hieronnalla ja venyttelyllä, mutta se taitaa valitettavasti olle turhan optimistinen kuvitelma.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2049718595079782035?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-26882057922106311512011-12-06T17:27:00.000+02:002011-12-06T17:27:21.131+02:00Päätetaanpä tämä pitkä blogihiljaisuus. 9.11 lähdin siis reilun parin viikon mittaiselle matkalle Floridaan, tarkemmin Fort Lauderdaleen, josta kävimme siinä välissä risteilemässä Suomesta Karibian maisemia kyntämään lähteneellä todellisella jättilaivalla Allure of the Seasilla. Tässäpä hieman yhteenvetoa viime viikkojen lusmusta elämästä:<br /><br />to 10.11: lepo, eka päivä Fort Lauderdalessa<br />pe 11.11: tukilihasjumppa ja 11km<br />la 12.11: 6km juoksua avojaloin Fort Lauderdalen biitsillä<br />su 13.11: lepo, meno Allure of the Seasille<br /><br />Viikko 45: juoksua yhteensä 26km<br /><br />ma 14.11: laivalla tukilihasjumppa ja 11km (kiertäen laivassa 669m pitkää juoksurataa)<br />ti 15.11: laivalla seinäkiipeilyä<br />ke 16.11: laivalla tukilihajumppaa ja 12km<br />to 17.11: Hollannin antilleilla St.Maartenissa kävelyä kukkuloille ja hieman hökkkää sekaan<br />pe 18.11: laivalla jumppaa ja 5km<br />la 19.11: lepo, yleistä nautiskelua laivalla<br />su 20.11. lähtö Allure of the Seasiltä, 9km juoksua Fort lauderdalessa<br /><br />Viikko 46: juoksua yhteensä 36km<br /><br />ma 21.11: lepo, autolla ajelua Fort Lauderdalesta Miamiin ja lähiympäristöön<br />ti 22.11: tukilihasjumppa ja 9km Fort Lauderdalessa<br />ke 23.11: lepo, matkustuspäivä New Yorkin kautta takaisin Suomeen<br />to 24.11: lepo, perillä aamulla Suomessa ja sitten kroppa olikin kaameessa jöötissä<br />pe 25.11: lepo, toipumista aikaerosta ja lentkoneen aiheuttamaa<br />la 26.11: 5km aivan hirveillä kivuilla<br />su 27.11: tukihasjumppa<br /><br />Viikko 47: juoksua yhteensä 14km<br /><br />ma 28.11: AM: 5km. PM: 5km<br />ti 29.11: AM: 5km<br />ke 30.11: hieronta, muuten lepoa<br />to 1.12: tukihasjumppa<br />pe 2.12: lepo, meno Helsinkiin kavereiden luo<br />la 3.12: lepo, Helsingissä katsomassa kavereiden kanssa Robert Heleniuksen nyrkkeilymatsia<br />su 4.12: lepo, paluu Helsingistä Poriin eikä jaksanut / viitsinyt tehä mitään<br /><br />Viikko 48: juoksua yhteensä 15km<br /><br />ma 5.12: PM: 13km<br />ti 6.12: PM: 9km<br /><br />Lomaviikoilla ei paljoa tullut reenattua, mutta eipä tuo ollut tarkoituskaan. Enpä ole muuten koskaan ennen juossut LAIVASSA, mutta nytpä tuli moinen koettua. Allure of the Seasillä oli 669m pitkä juoksurata, jota tuli kierrettyä muutamana päivänä. Fort Lauderdalessa ei juoksumaisemat hullummat olleetkaan, vaan biitsien läheisyydessä oli ilo kävästä hieman hölkkäämässä.<br /><br />Ulkomaan maisemia lukuunottamatta juoksu ei muuten kyllä ole kulkenut pätkääkään. Oikea lonkan seutu on ollut pirun kipee, eikä sitä helpottanut edes viikonlopun Helsingin reissu, jonka aikana en todellakaan pistänyt tikkua ristiin minkään valtakunnan reenin eteen. Nyrkkeilyillassa oli Areenalla huikea fiilis ja tuli itekin huudettua kurkku käheeksi. Matsi-illan- ja kavereiden tapaamisen jälkeen ajattelin eilen, että juoksu sujuisi levänneellä kropalla, mutta kaikkea vielä. Lonkan seutua alkoi kivistaa heti muutaman kilsan jälkeen. Kiukulla sitkuttelin 13km ja tänään vähän samaan tyyliin 9km. Pitää kattoa miten homma lähtee tästä luistamaan. Ei huvittas jäädä taas jotain vaivaa potemaan, nyt kun suunnitelmissa oli alkaa loman / matkan jälkeen reenaamaan oikein kunnolla.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2688205792210631151?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-84871536456000768822011-11-25T19:35:00.000+02:002011-11-25T19:35:01.266+02:00Palasin Amerikan matkalta takaisin itse asiassa jo eilen. Vuorokaudenrytmi on luonnollisestikin ollut aivan sekaisin. Viime yönä en saanut nukuttua juuri lainkaan ja tänään nukuinkin sitten aamusta pitkälle iltapäivään. Viikonlopun aikana pitäisi jotenkin päästä taas normaaliin rytmiin sillä maanantaiaamuna ei muu auta kuin vääntää ruhonsa työpaikalle.<br /><br />Ajattelin, että takaisin tullessa maassa saattaisi olla jo pieni lumipeitekin, mutta täällähän onkin oikein kunnolla mittarit plussan puolella. No ei ainakaan tarvii vielä loskaisesta kelista ja liukkaista teistä kärvistellä, tosin eiköhän niidenkin aika vielä koita.<br /><br />Matkalla juoksin jonkin verran, taisi tulla pariin viikkoon kilsoja yhteensä huikeet 65. Mistään reenistä ei siis voida puhua, mutta ei nyt aivan joka päivä mennyt ihan löhöilyksi. Paino tosin pääsi muutaman kilon nousemaan, sillä ikuisena ahmattina mätin ruokaa lähes lakkaamatta ja en mitään ihan pieniä annoksia. Lisäksi ruoan laatu ei todellakaan ollut mikään hedelmä / muropainotteinen, vaan aamiaisella mätettiin pekonia yms. niin paljon, että terveysintoilijat saisivat sydärin jo pelkästä ajatuksesta. Lounaalla, päivällisellä (+ lukuisilla "pienillä" välipaloilla) jatkettiin samaan tyyliin. Syöminen kun on meikän mielestä yksi kivoimmista harrastuksista ja välitän vähät mitä moinen mässääminen mun painolle tällaisilla lomilla tekee. Kyllä kilot (ehkä) sitten reenien myötä vähenee. Nyt ei jaksa enempiä kirjoitella. Tarkemmin tarinoin matkasta joskus lähipäivinä.<br /><br />Jospa ensi viikolla saisi palattua jotenkin reenienkin pariin. Hierontaa tosin kaipaan kipeästi, sillä Floridan maisemissa oikea lonkan seutu alkoi kipuilla vietävästi. Toivottavasti kyse olisi vaan lihaskireydestä, eikä esim. jostain lihaspussin tulehduksesta.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8487153645600076882?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-31089897550313079992011-11-09T10:13:00.000+02:002011-11-09T10:13:31.927+02:00Tänään alkaakin matka kohti Amerikan mannerta. Odotan matkaa ihan innolla, sillä en ole vielä koskaan Jenkeissä käynyt. Etelä-Amerikassa on tullut käytyä ja monessa muussa paikassa, mutta jostain syystä Jenkit on toistaiseksi jäänyt käymättä. Nytpä tuo puutos korjaantuu.<br /><br />Seuraavat 2½ viikkoa lymyän vaimon kanssa siis Floridan ja Bahamasaarten maisemissa. Blogipäivitykset jää luultavasti aika minimaaliseksi, mutta tuskin eloni nyt niin hohdokasta onkaan, että kukaan harvoista lukijoistani sitä varsinaisesti kaipaa. Samalla vietän ikään kuin ylimenokautta (= lusmuilen aika totaalisesti). Reeneihin palaan reissun jälkeen, jolloin into uutta kautta varten on varmasti huipussaa. Palataan kunnolla asiaan siis kuun lopussa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3108989755031307999?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-79853902439676756862011-11-08T18:24:00.000+02:002011-11-08T18:24:56.388+02:00AM: tukilihasjumppa<br />PM: 9km<br /><br />Jaahas. Aattelin jotain pientä tehdä. Oikea lonkankoukistaja oireili hieman, mutta kyllä se siitä. Eipä tuo nyt niin eronnut tavanomaisesta könkköstyksestäni.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7985390243967675686?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-19767928165223662372011-11-07T21:21:00.000+02:002011-11-07T21:21:28.619+02:00La 5.11<br />lepo, Tukholman risteilylle kavereiden kanssa<br /><br />Su 6.11<br />lepo, paluu risteilyltä ja armoton krapula<br /><br />Ma 7.11<br />lepo, krapula jatkuu<br /><br />Edelliseen viikkoon juoksua yhteensä 66km. <br /><br />Tulipa sitten käytyä hieman laivareissulla. Perinteiseen tyyliinhän se taas meni, eli hirveää syöpöttelyä seisovassa pöydässä ja hirveää juopottelua koko reissun ajan. Iän karttumisen myötä törpöttelypäivistä toipumiseen menee vähintäänkin tuplasti se aika kun 10-vuotta sitten reiluna parikymppisenä opiskelijana. Olo ei juurikaan helpottunut eilisen jälkeen, vaan on jatkunut aika lailla kamalana. Vaikka välillä onkin hauska kavereiden kanssa resuta ikään kuin huomista ei olisi, niin onneksi moisia paheita harrastaa tarpeeksi harvoin.<br /><br />Ylihuomenna nokka kohti Amerikan mannerta ja tarkemmin Floridaa. Pitänee joku lenkki koettaa heittää Miamin ja Fort Laurerdalen maisemissa, vaikka pääasiassa reissu meneekin lusmuilun merkeissä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1976792816522366237?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-52096199168627537342011-11-04T22:02:00.000+02:002011-11-04T22:02:34.812+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + tukilihasjumppa<br />Yht. 10km<br /><br />Loma alkoi. Juoksin töihin ja takaisin, sekä tein päälle pienen tukilihasjumpan. Muuta en kerta kaikkiaan viitsinyt.<br /><br />Illalla ajoin Turkuun, josta lähden lauantaiaamuna laivalle parin kaverin kanssa viettämään ensisijaisesti kai paheellista elämää. Mikäänhän ei nostata reenifiilistä kuin kunnon törpöttely, vai miten se nyt menikään ;-) Loma eteneekin sillai, että laivareissusta on aikaa pari päivää toipua. Sitten lähenkin vaimon kanssa Jenkkeihin Floridan maisemia pariksi viikoksi katteleen. Lenkillä saatan käydä silloin tällöin, mutta reenit eivät ole tulevina viikkoina päällimmäisenä ajatuksissa. Voikin ola, että aika hujahtaa lähinnä maisemia katsellen, syöden ja juoden. Antaa jan näyttää...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5209619916862753734?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-72514286031825304362011-11-03T17:38:00.000+02:002011-11-03T17:38:39.282+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 5km, sis. koordinaatioharjoituksia ja hieman hyppyjä<br />Yht. 15km<br /><br />Olipa taas vaihteeksi aika lailla kankeaa menoa. Aamulla meno oli väsynyttä siitä yksinkertaisesta syystä, että mies oli väsynyt. Tuli taas kerran edellisenä iltana tsiikattua mestareiden liigan futismatsia töllöttimestä ja nukkuminen jäi ilmeisesti unen tarpeeseen nähden liian lyhyeksi. Ennen kuin lähdin juoksemaan töistä kotiin, niin venyttelin taas hieman. Se ei juurikaan juostessa tuntunut, vaan jalat olivat todella tönkköiset. Kotimatka sujui siis tutun kankeasti. Päätin lisälenkkkiin sisällyttää hieman polvennostoa, vartalon kiertoa ym. koordinaatiojuttuj, sekä hieman hyppyjä, jotta keho saisi poikkeavaa ärsykettä. Tuon hyödyistä en nyt mene vannomaan sillä sen verta väsyneeltä touhu tuntui.<br /><br />Huomenna onkin sitten viimeinen työpäivä ennen lomaa. Jee!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7251428603182530436?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-28451037042874423942011-11-02T20:56:00.000+02:002011-11-02T20:56:19.392+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 5km<br />Yht. 15km<br /><br />Sellaista aika perusmenoa oli tämän päivän juoksut. Ei mitään loistokasta, mutta ei pahemmin kinnaillutkaan. Tällaista sen kai suurimmaksi osaksi tuleekin olla. Huomenna jatkuu samaan malliin ennen viikonlopun paheita.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2845103704287442394?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-174944446664815722011-11-01T20:36:00.000+02:002011-11-01T20:36:37.807+02:00AM: 5km<br />PM: 3km + reilun tunnin punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />Marraskuun eka päivä, lokakuukin sitten tuli ja meni. Syksy on mennyt jotenkin todella nopeasti kun oon päässy ehjänä ja suht terveenä lenkkeilemään. Kevään ja kesän vaikeuksien jälkeen aika on siis suorastaan lentänyt. En oo jaksanut tänne alkuvuoden jälkeen kuukausien kilometrimääriä ynnäillä. Laitan jotain yhteenvetoa sitten vuoden lopussa. <br /><br />Päivän reeni oli ihan hyvä. Koetan tehdä nyt yhden pidemmän punttisalireenin viikossa ja vaihtelen hieman sen sisältöä pitäytyen vuoroviikoin kolmessa pääohjelmassa. Näin pyrin saamaan voimatason kohilleen talven aikana. Tämän pitäisi ehkäistä vammoja kun keväällä pitäisi alkaa vauhteja ja tehoja lisäämään.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-17494444666481572?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-83150036747636640692011-10-31T19:10:00.000+02:002011-10-31T19:10:22.845+02:00AM: 5km<br />PM: 5km + 5km<br />Yht. 15km<br /><br />Kylläpä juoksu onkin kiva harrastus. Sen muistaa erintoten aina tällaisina päivinä, kun juoksu sujuu kuin tanssi. Tosin tanssi mulla EI suju. Kankea könkköstäjä on ehdottomasti tanssilattialla huomattavasti parkettien partaveitseä kuvaamampi ilmaisu mun liikehdintaa kuvaamaan. No mutta nyt eksytään aiheesta. Ainakin toistaiseksi harjoittelen maratonille enkä tanssikilpailuun :-) Tien taaplaus siis sujui taas mukavasti. Meinasin juosta jopa pidempään, mutta otetaan nyt tässä vaiheessa rauhallisesti. Kyllä tuossa talven mittaan ehtii sitten lisätä viikkokilometrimääriä yllin kyllin. Pitää muistaa pitää järki mukana, vaikka joskus tietty hetken herätyksellä tehdyt reenit kuuluvat myös asiaan. Nousujohteisuus on kuitenkin kaiken A ja O. Ei pidä polttaa kylttilää loppuun turhan aikaisin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8315003674763664069?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-45100870636648078662011-10-30T20:48:00.000+02:002011-10-30T20:48:37.775+02:00Su 30.10<br />PM: 10km<br /><br />Viikko 43: Juoksua yhteensä 102km<br /><br />Tulipa loppujen lopuksi ihan tehokas viikko. En etukäteen erityisesti ajatellut edes juosta satasta rikki tähän viikkoon, mutta loppuviikosta kulki niin hyvin, että mitä sitä turhia lojumaan. Hyvä vaan että kroppa saikin hieman tekemistä, sillä ensi viikon jälkeen jään lomille lusmuilemaan. Tähän ajanjaksoon ei välttämättä kauheasti tulekaan reenattua. Vajaan viikon päästä käyn ensin kavereiden kanssa risteilyllä ja sitten 9.11 häivyn vaimon kanssa jenkkeihin. Reissussa onkin tarkoutus viipyä 2½ viikkoa, eikä reenit ole todellakaan päällimmäisinä mielessä. Keskityn todennäköisesti syömiseen, juomiseen ja löhöämiseen, mutta enköhän sentään muutaman juoksuaskeleenkin saa toteutettua.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4510087063664807866?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-90723684385218698742011-10-29T21:15:00.000+03:002011-10-29T21:15:35.065+03:00Pe 28.10<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />La 29.10<br />PM: tukilihasjumppa ja 20km<br /><br />Eilen ei sujunut. Jaloissa painoi eikä oikein missään vaiheessa juoksu tuntunut edes hauskalta. Meinasin jättää jopa tuon 4km lisälenkin tekemättä, mutta pakotin itseni liikkeelle. Vaikka kipitys ilman reppua hieman tuntuikin keveemmältä, niin tukkoista laahustusta se oli silti.<br /><br />Tänään oli sitten liikkeellä ihan eri ukko. Jumppasin päivällä keskivartaloa hieman ja venyttelin ohessa. Lenkille lähdin vasta klo. 18.00 illalla. Alussa oli hieman kankeaa menoa, mutta sitten alkoi sujua. Kevyttä hipsuttelua ja kilsat taittuivat mukavasti. Maha sekoili noin 8km jälkeen ja jouduin käymään puskan puolella, mutta tämän jälkeen fiilis oli entistä parempi. Oikeastaan tosi kummallinen lenkki, mutta en pistä ollenkaan pahakseni. Näin se vaan toisena päivänä tökkii ja toisena kulkee.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-9072368438521869874?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-37790847606312300512011-10-27T21:37:00.000+03:002011-10-27T21:37:43.556+03:00Ke 26.10<br />AM: 5km<br />PM: 3km + reilun tunnin punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />To 27.10<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 9km<br />Yht. 19km<br /><br />Eilen olikin jo sitten tiistain todella könkköisen juoksun jälkeen parempi fiilis. Tavallista pidempi venyttely kai hieman auttoi osaltaan asiaa. Varsinkin punttisalireenn jälkeen yllätti juoksun keveys. Myös tänään kulki suht mukavasti. 9km sakkolenkin lopussa tosin alkoi painaa, mutta se vaan osoittaa, että kunto ei ole todellakaan mikään paras mahdollinen. Tässä vaiheessa moinen ei kyllä haittaakaan, sillä kohtahan reeni uuteen vuoteen on tarkoitus kunnolla vasta aloittaa. Hyvä siis jos meno nyt tökkii, pohjalta on hyvä alkaa nousujohteisuutta sitten rakentamaan. Sitten vain kun pysyis ehjänä ja terveenä.<br /><br />Terveydestä puheen ollen, mulla on viime aikoina ollut välillä ihan ihme tunne. Pää on kuin suriseva mehiläispesä ja olo ihan hömelö. Siltikään ei ole esim. juostessa ollut tunnetta mistään hengityksen vinkumisesta tai vastaavasta. Kuumetta ei ole viime viikon jälkeen ollut, eikä oikeastaan muitakaan oireita kun että nuppia kivistää toisinaan armottomasti. Mietin, olisiko niska tai hartiaseutu niin jumissa, että se aiheuttas päänsäryn. Toisaalta tää kyllä tuntuu jollain tavalla myös "flunssamaiselta". Pitänee kävästä jossain vaiheessa lekurilla, jos vaiva vaan jatkuu jatkumistaan.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3779084760631230051?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-10625391620927658712011-10-25T19:40:00.000+03:002011-10-25T19:40:00.569+03:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Ei hiivatti, miten oli jalat jumissa! Varsinkin etureidet oli todelliset puupökkelöt. Aamulla fiilis ei ollut ihan yhtä kamala. Töihin meno siis vielä menetteli. Sen sijaan iltapäivän juoksu ei sujunut, ei sitten ollenkaan. Etureidet oli niin tönkissä, että kakkosnelosen lannkkukin joustaa paremmin. Arvelin niiden siitä matkan myötä vertyvän, mutta ei. Kotimatka oliaivan kammottavaa takomista. "Kyllä se tästä, ei täänyt pahemmaksikaan voi muuttua", oli mun ajatukset. Niinpä viskasin repun kotiin ja lähdin lisälenkkiä tekeen. Vauhti oli todella hiljaista ja kävellessäkin hengästyy varmaan enemmän, mutta olo oli kuin maratonin vikoilla kilsoilla. 4km on todella harvoin tuntunut noin pitkältä matkalta.<br /><br />Pitää koettaa vebnytellä nyt illalla hyvin. Huomiseksi suunnittelin alunperin salireeniä, mutta katsotaan nyt mitä mieltä jalat on huomenna reeneistä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1062539162092765871?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-65754537576661331652011-10-24T21:01:00.000+03:002011-10-24T21:01:43.120+03:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Yön nukuin todella surkeasti ja aamulla olinkin ihan silmät ristissä kun piti töihin lähteä. Aamuinen juoksu sujui kuitenkin yllättävän kevyesti. Päivällä olo oli todella pöhnäinen. Hirveä kooma vaivasi eikä hellittänyt yhtään. Tuntuikin, että tauti tekee taas jotenkin tuloaan. Ulkoilmaan pääsy ja lenkuttelu helpottivat kuitenkin nupin kivistystä. Kotimatka meni hieman tunnustellessa, mutta sakkolenkillä meno oli jo ihan siedettävää. Koetan tässä vitamiineja popsia, pestä käsiä ahkerasti jne. että tauti ei nyt intoutuisi elimistööni riehumaan. Katsellaan ja kuunnellaan...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6575453757666133165?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-67304600215463653032011-10-23T21:56:00.000+03:002011-10-23T21:56:13.667+03:00To 20.10<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 9km<br />Yht. 19km<br /><br />Pe 21.10<br />AM: 5km<br />PM: 5km + 5km<br />Yht. 15km<br /><br />La 22.10<br />lepo<br /><br />Su 23.10<br />lepo.<br /><br />Torstaina meno tuntui taas paremmalta ja pistelinkin työmatkajuoksujen päälle vielä 9km lenkin ilman mitään huonoja fiiliksiä. Perjantaina meni ihan yhtä mutkattomasti. Lauantaiammuna kuitenkin olo tuntui taas tukkoiselta ja enemmän kuin alkuviikosta. Kuumettakin oli, ei paljoa mutta sen verran, että päätin jättää reenit suosiolla väliin. Tänään ei enää ole kuumetta ollut, mutta olo ei edelleenkään ole täysin terve. Huomenna juoksen töihin, jos olo ei ole aamusta sairaan tuntuinen. Kipeänä en kuitenkaan ala mitään hölmöilemään ja lenkit saa siinä tapauksessa jäädä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6730460021546365303?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-35636187424569856342011-10-19T19:11:00.000+03:002011-10-19T19:11:37.645+03:00AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Juoksin töihin ja takaisin, mutta muutapa en sitten viitsinytkään. Kurkku tuntui kotimatkalla hieman karhealta, joten katsoin paremmaksi jättää kaatosateessa sakkolenkin tekemättä. Tai selityshän se on tuokin. Ehkä en vain todella viitsinyt juosta enempää kun satoi kuin saavista kaataen. Jospa huomenna olis reippaampi mieli ja fiilis yleensäkin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3563618742456985634?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-2128422752244211402011-10-18T19:52:00.000+03:002011-10-18T19:52:59.880+03:00AM: 5km<br />PM: 3km + tunnin punttisalireeni + 3km<br />Juoksua yht. 11km<br /><br />Oikeestaan samanlainen fiilis kun eilenkin. Vähän tukkoinen ja "höntti" olo, mutta ei mitään isompaa. Eteenpäin, sanoi mummo lumessa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-212842275224421140?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-20261144529921022212011-10-17T19:02:00.000+03:002011-10-17T19:02:50.083+03:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht. 14km<br /><br />Paluu arkeen niin sanotusti. Juoksin töihin ja takaisin sekä pienen sakkolenkin. Edelleen on tunne, että on pientä flunssaa ilmassa, mutta se ei kuitenkaan ole yltynyt varsinaiseksi taudiksi. Töissä taas lisää porukkaa niiskuttaa ja köhii, joten saapa nähä joutuuko tässä vielä potemaan. Minkään pienen flunssantunteen takia en kuitenkaan ala turhaan himmailemaan, sillä mieluummin otan sitten kunnon taudin kun poden viikkotolkulla jotain säälittävää flunssanpoikasta. Kunnon tauti paranee yleensä sitten siedettävässä ajassa.<br /><br />Huomenna vois työmatkajuoksujen lisäksi käydä salilla temuamassa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2026114452992102221?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-48465946456976058732011-10-16T19:40:00.000+03:002011-10-16T19:40:07.267+03:00PM: 12km<br /><br />Viikko 41: juoksua 12km<br /><br />Aamulla asetuin katsomaan Amsterdamin maratonia. Vauhdikasta menoahan siellä oli taa tarjolla. Zacheuksen Tuomas soitteli maratonin aikaan olevansa Porissa ja kyseli lähtisinkö lenkkiseuraksi. Moinenhan sopi paremmin kuin hyvin. Annoin Z:lle nopeat ohjeet tulla meikäläistä lähellä olevalle Valintatalolle ja hyvinhän hän sinne navikoi. Ennen juoksemaan lähtöä tavattiin Valintatalon pihassa Toivolan Pekka, joka pyyhälsi eilen puolimaratonin Kankaanpäässä aikaan 1:07.53. Toivotettiin miehelle tsemppiä kahden viikon päästä odottavaan Frankfurtin maratoniin. Käytiin siitä Z:n kanssa vetämässä noin 55min. lenkki. Viikon tauon jälkeen juoksu tuntui taas yllättävän keveeltä ja kimpassa juostessahan juttua yleensä piisaa mukavasti. Oli kiva tavata Z ihan naamatusten, netissä kun on tullut vuosien aikana viestejä väännettyä eräitä satoja raasto.comin foorumilla.<br /><br />Hipsuttelin vielä valintatalolta kotiin pikku kiepin kautta nähdäkseni erään naapurini piharatkaisua uteliaisuuttani. Lenkin jälkeen olo tuntui taa hieman flunssaiselta. Toivottasti tämä ei tiedä taudin nousua, ensi viikolla kun olisi tarkoitus palata normaaliin reenirytmiin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-4846594645697605873?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-78848433983189696772011-10-15T17:57:00.000+03:002011-10-15T17:57:23.557+03:00Pe 14.10<br />lepo<br /><br />La 15.10<br />AM: tukilihasjumppa + pientä jalkateräjumppaa<br /><br />Tatuointi alkaa olla siihen tolaan parantunut, että suunnitelmissa oli vetästä iltapäivällä jonkinmoinen lenkki. Olo on kuitenkin hieman flunssainen, joten katoin viivaammaksi jättää väliin. Ajelin sentään nurmikon, joten tuli edes hieman ulkoilua. Toivottavasti ei tulis tässä nyt mihnkään tautiin. Riski siihen on kuitenkin erittäin suuri, sillä työkaverit ovat viime aikoina köhineet kilpaa ja moni on kunnon tautiakin potenut. Lisäksi kun kävin kummipoikaa morjestamassa, niin heidänkin perhe oli taudin kourissa. Voi siis hyvin olettaa, että joku pöpö iskee meikäläiseenkin. <br /><br />Huomenna pitääkin heti aamusta istua töllöttimen ääreen. Amsterdamin maraton tulee Eurosportilta suorana ja pitäähän se ilman muuta tapittaa. Eurosport on lisännyt isojen kaupunkimaratonien näyttämistä tänä vuonna, mikä on maratonfanin näkökulmasta pelkästään positiivista. Samalla saa fiilistellä maisemia, joissa ite oli viime vuonna maratonia pyristelemässä. Luulempa siitä seuraavan sellaisen lenkki-innon, että jos huomenna ei pahemmin ole taudissa, niin lenkkipolut kutsuvat.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7884843398318969677?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-29647246617569453162011-10-13T20:26:00.002+03:002011-10-13T20:26:52.624+03:00lepo.<br /><br />Löffäilyviikko jatkuu. Töihin ja takaisin pyörällä, sekä pieni kävelylenkki päälle,<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2964724661756945316?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-22558470485539887462011-10-13T08:29:00.000+03:002011-10-13T08:29:34.356+03:00Ke 12.10<br />PM: pientä tukilihasjumppaa<br /><br />Heti aamusta tieni johti lekurin pakeille kuulemaan tuloksia kaikista mulle tehdyista tutkimuksista liittyen mahavaivoihini. Mahaportti on kuulemma hieman löysä, mutta ihan normien mukaisissa rajoissa. Kaikki närästyskivut ei kuulemma johdukaan siitä, vaan mun ruokatorven supistustoiminta on ajottain poikkeavaa. Tämä tarkoittaa sitä, että ruoka ei aina etene siellä niin kuin "sulavasti" kuuluisi ja se aiheuttaa kipua / poltetta. Ei mulla ruoka mihinkään juutu matkalla, mutta&nbsp;hieman&nbsp;jotain pientä poikkeavuutta oli painetesti näyttänyt.&nbsp;Happotasot eivät olleet mitenkään korkealla, joten mitään operaatiota mulle ei aleta tekamään, ainakaan vielä. Lääkärin mukaan uusi tähystys tulee aiheelliseksi tehdä vuoden lopussa, jotta nähdään onko ruokatorvessa tulehdusta. Jos tähystyksessä sitten havaitaan selvä tulehdus, niin tarvittavaa operaatiotakin pitää alkaa harkita, mutta jos mulla on vaan närästystä eikä tulehdusta, niin sitten sen kanssa tulisi sopivan lääkityksen kera vaan kärvistellä. Ihan hyvä uutinen siis kaikkinensa. Kyllä mä nyt närästykset ja muut kestän, varsinkin jos tietää, että niistä ei mitään vakavampaa seuraa. Harmillisia vaivojahan nuo ovat, mutta niiden kanssa on vaan elettävä. Lekuri höpisi vielä, että&nbsp;syönnin yhteydessä&nbsp;tulis välttää valtavien annosten syömistä ja vahvasti käristettyjä ruokia, kuten pekonia jne. Just joo! Toihan multa onnistuukin. Tunnetustihan olen ahmatti joka syö lähes mitä tahansa ja vieläpä paljon. <br /><br />Illalla tein pientä tukilihasjumppaa töllöttimen ääressä. Tatuointi paranee hyvin joten enköhän palaa ensi viikolla lenkkeilemään. Monethan ei tuoretta tatuointia parantele juuri lainkaan tai ainakaan eivät muutamaa päivää kauempaa. Mä otan yleensä kyllä ainakin viikon iisimmin, ilman suurempaa hikoilua. Välttyy ainakin tulehduksen mahdollisuuksilta hyvin ja väritkään ei paranemisen aikana suotta haalistu. Saunaa vältä ainakin 2-3 viikkoa tänä aikana.&nbsp;Mun ihan ekasta kuvasta värit&nbsp;pääsi just alussa haalistuun kun en malttanut sitä rauhassa parantaa. <br /><br />Jotain tulevaisuuden suunnitelmiakin pitää tässä juoksun suhteen alkaa kehittää ja tännekin jossain vaiheessa raapustella.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-2255847048553988746?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-39113717001569147932011-10-11T18:37:00.000+03:002011-10-11T18:37:29.953+03:00Ma 10.10<br />lepo<br /><br />Ti 11.10<br />lepo<br /><br />Ei ihmeitä. Olen parannellut tuoretta tatuointia. Täytyy koettaa vaikka hieman jumpata loppuviikosta. Ensi viikolla taas juoksuaskeleita. Tulevaakin täytyy tässä suunnitella tarkemmin lähiaikoina. Kirjoittelen tännekin jahka saan jotain funtsittua.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3911371700156914793?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-6608923010154103842011-10-10T08:32:00.000+03:002011-10-10T08:32:37.158+03:00To 6.10<br />AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Pe 7.10<br />lepo<br /><br />La 8.10 <br />lepo<br /><br />Su 9.10<br />lepo<br /><br />Viikko 40: juoksu yhteensä 40km<br /><br />Torstaihin asti siis vielä liikuttiin suht normisti. Perjantaina menin sitten ottamaan uuden tatuoinnin vasempaan käsivarteen ja sitä pitää tässä nyt ainakin viikko parannella. Eihän sitä välttämättä tarviis olla täysin ilman liikuntaa, mutta en ainakaan aio hikoilla liiemmin, koska paraneminen saattaapi siitä hidastua eikä iho välttämättä ykää hyvää. On myös lisäksi virallinen syy vetää lonkkaa ja kerätä voimia uutta reenikautta varten.<br /><br />Viikonloppuna unirytmikin meni aivan totaalisen sekaisin kun tuli valvottua legendaarista Havaiji Ironmania la-su välinen yö. Kannatti valvoa sillä olipahan kisa!! Aivan käsittämättömän hieno taisto, varsinkin naisten puolella. Havaiji Ironmanissa on kyllä sitä jotain. Hitto vie kun näkyis vaan vielä Suomenkin kanavilta, eikä tarviis aina ettiä jotain&nbsp;nuhaista nettistreamia sen seuraamiseksi.&nbsp;Joskus pitää kyllä&nbsp;ehdottomasti päästä paikan päälle kisaa seuraamaan.&nbsp;Hevoskuuriin lupailin tässä tarkempaa raporttiakin vääntää, joten pitää illalla koettaa naputella. Kun olin nukkunut hieman yön koomaa pois, niin penkkiurheilujuhla jatkui Chicagon maratonin merkeissä sunnuntai-iltapäivänä. Hieno kisa oli sekin ja uusia reittiennätyksiä paukutettiin. <br /><br />Tää viikko jatkuu vielä varmaan lusmuillessa, joka on kyllä mulle aika luonnollinen oloitila :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-660892301015410384?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-18215262379767787342011-10-05T20:52:00.000+03:002011-10-05T20:52:13.749+03:00AM: hieronta<br />PM: tunnin punttisalireeni<br /><br />Pyöräilin aamulla hierontaan jo kasiksi. Sieltä sitten matka jatkui töihin. Työpäivän tullessa pulkkaan, fillaroin Kuntotornille rehkiäkseni jotain rautojen kimpussa. Sainkin aikaiseksi suht tehokkaan tunnin salireenin.<br /><br />Huomenna vielä kipitetään töihin ja takaisin. Illallan lähden Keski-Suomeen, ensin Keuruulle ja sitten perjantaina Jyväskylään, jossa harrastan taas näitä tatuointipaheitani. Ruuskan Ella saa vasenta kättäni hieman piirrellä uuteen uskoon. Ensi viikko meneekin sitten varmaan löysäillen ja tuoretta tatuointia parannellen. Samalla on hyvä alkaa miettimään reenisuunnitelmia tulevaa kautta ajatellen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1821526237976778734?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-58420097588394437782011-10-04T20:24:00.000+03:002011-10-04T20:24:43.280+03:00AM: 5km<br />PM: 5km + 6km<br /><br />Kilsan mutkan kautta kotiin, muuta en jaksanut. Työpaikalta lähdin vasta klo. 18.30, mutta en mä töitä niin myöhään tehnyt. Jäin kirjoittelemaan tulevana viikonloppuna käytävään Havaiji Ironmaniin juttua ja toimitin sen Jarno "moguli" Maimoselle, joka näemmä on sen jo laittanut Hevoskuurin seivuille. Jutun voi käydä lukemassa osoitteesta <a href="http://www.hevoskuuri.fi/">www.hevoskuuri.fi</a>&nbsp;<br /><br />Tuleva viikonloppua onkin oikea kestävyysurheilufanin taivas, sillä la-su yön välissä on käydään legendaarinen Havaiji Ironman, jossa TOSI kovat triathlonisiti ratkaisee paremmuutensa yhdessä rankimmista yhden päivän koitoksista kautta koko kestävyysurheilumaailman. Sunnuntaina on sitten vielä vuorossa Chicagon maraton. Kumpaakaan noista tapahtumista ei näe Suomen tv-kanavilta, ei edes maksullisilta, joten pitänee taas kerran joku nettistream etsiä. Sen verta paljon oon tuota Havaijin koitosta taas odottanu, että valvomisrupeama kohdallani on aiva saletti. Kulutetaan siis viikko alta pois ja sitten nautitaan huippu-urheilusta.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5842009758839443778?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-18183115517339719922011-10-03T18:59:00.000+03:002011-10-03T18:59:02.138+03:00AM: 5km<br />PM: 5km + 4km<br />Yht- 14km <br /><br />Aamuisin on heräämisen aikaan jo tosi pimeää. Fiilistä ei nostanut kattoa vasten kuulunut pahaenteinen ropina. Kurkkasin ulos kodinhoitohuoneen ovesta ja vettähän siellä satoi ja satoikin oikein kaatamalla. "Nääh, se vain kastelee", oli reipas ajatukseni. Lenkkivermeet siis ylle, vaihtokamoja reppuun ja hölkkäileen kohti työpaikkaa. Ehin edetä about puoli kilsaa ja olin märkä kuin joessa uitettu. Yllättävän keveesti kuitenkin taittui 5km:n matka duuniin. Ite töissä olikin poikkeuksellisen rauhallinen päivä. Asiakkaita ei juurikaan ravannut, eikä puhelinkaan turhan usein rämissyt. Aika rauhassa sai tehdä keskeneräisiä selvityksiä.<br /><br />Keli muuttui päivän mittaa täysin ja aurinko räkötti kirkkaalta taivaalta kun oli kotiin lähdön aika. Juoksu sujui aika painavasta repusta huolimatta taas hyvin. Kun sitten lähin kotoa vetään lisälenkkiä, tuli toinen ääni kelloon. Maha rupesi taas pitämään oikein kunnon konsertia kohta sitä vääntikin perin ilkeästi. Tein pikaisen päätöksen eräässä risteyksessä ja puikkasin oikoreitille kotia kohti. Matkaa tuli 4km suunnitellun 9km sijaan. Olin kuitenkin tyytyväinen, että maha ei ruennut temppuilemaan viikonlopun kisassa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-1818311551733971992?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-31084041254912064872011-10-03T08:14:00.000+03:002011-10-03T08:14:36.323+03:00Su 2.10<br />lepo<br /><br />Viikko 39: juoksua yhteensä 62km<br /><br />Sunnuntain lepäsin suisiolla, sillä tuli hieman "rentouduttua" pikkutunneille saakka oluen ym. viinaksien&nbsp;voimalla lauantai-iltana. En nyt todellakaan mitenkään hirveessä soosissa örveltänyt, mutta hieman sellainen hutera olo vaivasi kun kömmin sängystä sunnuntaina. Päivällä suheerasinkin vain kotihommien parissa, nurmea leikaten ja pihaa yleisesti siistien.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3108404125491206487?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-73722388323773395782011-10-01T21:38:00.000+03:002011-10-01T21:38:14.212+03:00AM / PM: 10km kisa, aikaan 37.00<br /><br />Lähdin noin klo. 10.45 ajamaan kohti Noormarkkua. Poristahan matkaa tuli vain hieman kivenheittoa enemmän ja olin perillä yhdessä hujauksessa. Ohjelmassa oli Noormarkun Oravakymppi, joka on virallisesti mitattu 10km kisa. Tänä vuonna kuulemma Noormarkun Nopsan 70v. juhlakilpailu. Kisapaikalla oli myös Berliinin maratonilla viikko sitten hyvin juossut Jarno "moguli" Maimonen ja tulihan sitä juttua myös tuttuun tyyliin hyvin ennestään tuntemattomienkin juoksijoiden kanssa. Kyllä kaikki juoksutapahtumat on sitten hienoja, aina niissä vallitsee sellainen mukava tunnelma ja tulee uusia tuttavuuksia.<br /><br />Ennen kisaa suoritin normisti pari kilsaa verryttelyksi ja koetin saada hyvän vireen ylle. Lähtölaukaus pamahti tasan klo. 12.00. Muutama juoksija karkasi heti lähdostä. Itse juoksin ekan kilsan Karran Tommin vanavedessä, kunnes totesin, että noutaja tulee mikäli siinä väkisin koettaisin roikkua. Jäin siis yksin etenemään. Yhden kaverin otin kiinni ja painoin ohi. Soolojuoksuksihan se sitten meni. Takaa ei tultu ihan imussa ja edellä ladottiin sellasta haipakkaa, että ei ollu kerta kaikkiaan mitään jakoa. Ei ole mikään eka kerta kun kukaan ei juokse mun vauhtia. Viime vuonna Länsiväyläjuoksussa oli 1200 menijää ja mä juoksin ekat 12km pääosin täysin yksin. Kai mun vauhti on niin omituista. Lopputulos oli 37.00, joka oli ihan positiivinen tulos. En ole tehnyt juuri lainkaan mitään vauhtikestvyysharjoitteita, mistään ratavedoista ja vastaavista nyt puhumattakaan. Tähän kun liittää alkukesän pitkän sairasteluista johtuneen tauon, niin pitää olla tosi tyytyväinen. Kyllä se taas tästä. Jos vaan pysyn ehjänä ja terveenä, niin ensi vuoteen aletaan suunnitella jotain maratonprojektia, tietty ennätyksen parannus mielessä.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-7372238832377339578?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-82877342487625552132011-09-30T21:18:00.000+03:002011-09-30T21:18:21.991+03:00To 29.9<br />lepo<br /><br />Pe 30.9<br />AM: 5km<br />PM: pyöräily 5km töistä kotiin ja illalla 5km, sis. 5x100m kiihdytykset<br />Juoksua yht. 10km<br /><br />Eilen vietin lepopäivää reeneistä. Menin töihin pyörällä ja töiden jälkeen harrastin kulttuuria. Kävin kuuntelemassa kauhuelokuva-aiheista musiikkia Porin elokuvateatterilla. Kotiin menin laiskasti auton kyydillä.<br /><br />Tänään sitten normi juoksu aamutuimaan työpaikalle. Iltapäivällä sotkin kotiin pyörällä, joka oli eilen jäänyt työpaikan pihaan lojumaan. Illalla vedin vielä lyhykäisen, noin vitosen lenkki, johon sisällytin 5x100m kiihdytykset. Huomenna ajattelin lähteä Noormarkkuun kouhottamaan. Hieman on ollut pelkoa flunssan tulosta, mutta jospa se ei vielä huomiseen mennessä iskisi ja pystyi Oravakympin kisan vetämään.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-8287734248762555213?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-3534473959534694642011-09-29T09:26:00.000+03:002011-09-29T09:26:42.539+03:00AM: 5km<br />PM: 5km + 9km<br />Yht. 19km<br /><br />Olipa todella kankeaa menoa. Aamulla juoksu oli vielä suht reippaan tuntuista. Työpäivän jälkeen se ei kyllä sitä missään muodossa ollut. Jalat tuntuivat lyijypunteilta, kun könkköstin reppu selässä vitosen työpaikalta kotiin. Ajattelin, että kyllä ne tästä vetreytyy kuhan lähen lisälenkuraa kipittään. No eivät vetreytynee! Hirveää vääntämstä oli koko matkan. Onneksi reitti oli suht tasainen, sillä alamäet ois ollu kyllä etureisille silkkaa myrkkyä. <br /><br />Torstai pidetään lepopäivänä, katsotaan sitten miten loppuviikko suttaantuu. Voi olla, että innostun lähteen lauantaina Noormarkkuun vetämään Oravakympin (10km virallisesti mitattu kisa). Saispa edes jonkun kisan tähänkin vuoteen juostua, jossa tulos olisi joku muu kuin keskeytys. Hyvästä ajasta en missään nimessä edes haaveile, sen verran realistinen pitää olla.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-353447395953469464?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-53937391201124541882011-09-27T22:06:00.000+03:002011-09-27T22:06:58.197+03:00AM: tunnin hieronta<br />PM: tukilihasjumppa + 13km, sis. 5x200m kiihdytykset<br /><br />Aamulla menin heirontaan jo klo. 8.00. Siis voi veljet kun tulikin loistava olo. Fillaroin töihin ja kouhotin siellä normirutiineja neljän tienooseen iltapäivällä. Fillaroin kotiin, jossa ähisin pienimuotoisen tukilihasjumpan ruokahalua kasvattamaan. Ikään kun se mulla kasvatusta vaatisi, nälkä on lähestulkoon aina ja ikuisesti, vaikka syön nälkäisen leijonalauman tavoin. Nakkasin tämän jälkeen safkat tuulen suojaan ja hengailin siinä joutavia, jotta sapuska hieman laskeutui. Ruoansulatuksen edettyä tarpeeksi, päätin lähteä tiestölle ihmettelemään. Hieronnassa vetreytyneet jalat suorastaan nauttivat juoksusta. Fiilis oli upea! Tämmöstä kun olisi aina juokseminen. Hieman piti 8km:n jälkeen alkaa temppuilemaan kiihdytyksiä ja hyvin nuo sujuivat. Kilpailukunto ei varmaan häävi tällä hetkellä ole, mutta voi tässä nauttia pienistäkin onnsitumisista.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-5393739120112454188?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-32996467538683319122011-09-26T20:50:00.000+03:002011-09-26T20:50:58.555+03:00AM: 5km<br />PM: 5km<br />Yht. 10km<br /><br />Nukuin huonosti edellisen yön ja se näkyi. Aamulla juoksu kulki kevyesti, mutta oli kuin tervanjuontia työpäivän jälkeen. Väsytti aivan törkeästi. Lompostinkin kotiin, mutta siihen se sitten jäikin. En lähtenyt väkisin lisänekiiä vääntämään. Suihkun jälkeen retkahdinkin tunniksi sohvalle uinumaan. Huomenna hyökkään heti aamusta hierojan pöydälle. Toivottavasti tulisi kapulat hieman vetreämmiksi.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-3299646753868331912?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092467770776411586.post-60806383382805200552011-09-25T21:57:00.000+03:002011-09-25T21:57:01.897+03:00La 24.9<br />AM: tukilihasjumppa<br />PM: 25km pitkä lenkki<br /><br />Su 25.9<br />PM: 10km, alkuun 2km löysästi sitten 8km kiihtyen<br /><br />Viikko 38: Juoksua yhteensä 102km<br /><br />Lauantain pitkä lenkki oli todella raskasta puurtamista. Maha sekoili lenkin aikana ja pari kertaa piti hyökätä suolta tyhjentämään. Energiat loppui jotenkin ihan tyystin ja viimeinen vitonen oli aikamoista ponnistelua. Tänään taas juoksu kulki kuin unelma. Vedin kympin, josta parin verkkakilsan jälkeen 8km verran pikku hiljaa kiihdyttäen. Erinomainen fiilis. Viikko meni muutenkin onnistuneesti, kilsojakin kertyi piiiiitkästä aikaa päälle satanen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2092467770776411586-6080638338280520055?l=akperala.blogspot.com' alt='' /></div>A.Perälähttp://www.blogger.com/profile/15081036500493053234noreply@blogger.com0